Pass a tészta A szuper-alacsony szénhidráttartalmú étrend a rövidített élettartamhoz kapcsolódik

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv választás, amely a divatos, egészséges zsírtartalmú keto étrenddel bírja. De van egy fontos oka, hogy érdemes ragaszkodni valami kiegyensúlyozottabbhoz: az új kutatások szerint a tészta, a rizs, a kenyér és más jó gabonafélék hiánya komolyan lerövidítheti élettartamát.

Egy nemrégiben közzétett tanulmányban A lancet, A kutatók több mint 15 000 résztvevőt követtek 25 évig, és mindent megvizsgáltak az önmagában jelentett kalóriabevitelüktől a szénhidrátok, fehérje és zsírok mennyiségéig az étrendjükben. Azok, akik mérsékelt mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak-a napi kalóriafogyasztásuk körülbelül felét átlagosan négy évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nagyon keveset evett, a makrotápanyagok napi kalóriájuk kevesebb, mint 30 % -át fedik le. A mérsékelt szénhidrát-étkezők még két évvel hosszabb ideig éltek, mint egy tipikus, alacsony szénhidráttartalmú diétás, amely a táplálkozás szektorából a napi kalóriák 30–40 % -át kapta, jelentette a megelőzés.

Egy nemrégiben készült tanulmányban azok, akik mérsékelt mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak-a napi kalóriabevitelük kb.

Nyilvánvaló, hogy a hír nem nagyszerű azoknak a keto-követőknek, akik kevés és nincs szénhidrát fogyasztásához. De ezt nem szabad szabadnak tekinteni a gabonafélékkel szemben: a mérsékelt mennyiségű szénhidrátot evett résztvevők egy évvel hosszabb ideig is éltek, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú étrendet evett (Potenciálisan azért, mert a magasabb szénhidráttartalmú étrend tartalmazhat több tápanyagszegény kifinomult fajtát, amelyek kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz és az egészségügyi problémákhoz). Tehát hol van a boldog médium ebben? Alapvetően arról van szó, hogy nem megyek az egyik vagy a másikra, és egyszerűen csak élvezem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet minden Kedvenc ételek-coodle-nélküli spagetti, tartalmazzák.

Az amerikai étkezési iránymutatások szerint az átlagos nő napi kalóriabevitelének 45-65 % -os szénhidrátból kell állnia, amely, a BTW, tápanyagokkal csomagolt keményítői zöldségeket tartalmaz, mint például az édesburgonya, mint például az édesburgonya. És a Cleveland klinika elmagyarázza, hogy ez azt jelenti, hogy az ételek megtervezése, így a tányér fele gyümölcsök és zöldségek, egy negyed energiafokozó szemcsék (mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta), és egy negyed fehérje (például bab, hüvelyesek, tofu és dió).

Alapvetően a tészta éjszaka soha nem hangzott ilyen jól.

Itt van minden, amit tudnia kell a csírázott gabona kenyérről. Vagy nézd meg ezt a hat egészséges snacket, amelyet a kedvenc, nem egészséges ételei ihlette.