Engedély a burpees kihagyására itt az oka annak, hogy az oktatók annyira utálják őket, mint te

"A legtöbb embernek hiányzik a szükséges erő ahhoz, hogy egyáltalán megtegye őket, nem is beszélve a magas ismétlésekről" - írja. Mivel a burpeusokat oly gyakran használják a csoportos fitnesz órákban, az oktatóknak nehezebb megbizonyosodni arról, hogy minden résztvevő megfelelő űrlapot használ -e. És a helyiség különböző fitneszszintjeivel egy ilyen fejlett, finom testmozgás több kárt okozhat, mint jó.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Tehát ez azt jelenti, hogy soha nem kell újabb burpee -t csinálni, amíg élek, igaz? Úgy értem, igen. Te csinálod. De kiderül, hogy nem mindenki van ugyanazon a Burpee-ellenes szalagkocsion, mindaddig, amíg a módosítások lehetővé teszik, hogy helyesen végezzék őket.

Bradford Shreve, a Daily Burn tanúsított személyi edzője, nem önmagában a Burpee elleni küzdelem, de nagyon profi, hogy az egyes személyek biztonságosan képesek legyenek a Burpee-t. Shreve azt mondja, hogy a Burpees edzésbe történő beillesztésének kulcsa az, hogy megismerje a fitnesz szintjét, valamint az esetleges mobilitási korlátozásokat, és szükség szerint módosítsa a lépést. "A Burpee -nek szüksége van néhány fejlett atlétikai ellenőrzésre, ha biztonságosan elvégzi. De a legalapvetőbb formájában ez egyszerűen egy módja annak, hogy a padlótól a lehető leghatékonyabban álljon " - mondja Shreve. "Az hogyan A négyesből kapsz egyenesen állni, ami meghatározza a fitnesz szintjét."

Ahelyett, hogy teljesen kidobná a burpee -t, Shreve támogatja, hogy a Burpee -t fitnesz szintjére indikálja. "Kezelje a Burpee -t fejlett lépésként, és koncentrált figyelemmel és ellenőrzéssel közelítse meg azt" - mondja Shreve. Amint Bruno rámutat, nehéz lehet megtalálni a személyes legjobb módosítást, amikor az oktató utasításokat kiabál egy csoportos fitnesz osztályban. Ahelyett, hogy egy mindenki számára megfelelő modellt követne, Shreve azt javasolja, hogy egy burpee-re gondolkodjanak, mint az alapvető mozdulatok kompozícióját, amely egyenként történik.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a burpeesből és elkerülje a sérülést, tanulja meg, hogyan kell a megfelelő módon nézni az alábbi videót.

Miután bízik minden egyes lépésben, és egymás után megteheti őket, miközben megőrzi a megfelelő űrlapot, akkor hozzáadhat fejlett lehetőségeket, mint például a deszka utáni push-up vagy egy ugrási guggolás, hogy visszatérjen az állásra, és talán megpróbálja megtenni őket. ismétlések. Mindaddig, amíg meg nem ég a burpeákon, mint egy bruno-jóváhagyott profi, a Bruno alternatív gyakorlatokat kínál, amelyek segíthetnek a Burpee felé vezető úton. Javasolja, hogy bontsa le a mozgást a részeire, és külön push-up, guggolás vagy guggolás után dolgozzon ki.

Amanda Murdock edző, a Daily Burn fitnesz igazgatója enyhébb lehetőségeket kínál ügyfeleinek. "Ahelyett, hogy visszaugrik egy deszkás pózra, hajlított karokkal landoljon egy push-up helyzetben"-mondja. Ez a módosítás alacsonyabb hatást gyakorol a csuklóra, a vállakra és akár a lábakra. Egy még egyszerűbb opció egyáltalán nem ugrik vissza. "Ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket kapja az ugrás, ha előre és hátra lép" - mondja Murdock. A kulcs, mint más fejlett gyakorlatok esetében, a módosítás kiválasztása, amely a legjobban működik a test számára.

Noha ehhez egy kis gyakorlatra és türelemre van szükség, hiszek abban, hogy egy nap felkérnek egy burpee -t, hogy hangosan felnyögjek. Végül is.

Ha az vagyok, hogy én vagyok-e, ezeknek az újbóli táborban vagyok, itt vannak alternatívák, hogy elvégezzék őket, és itt van néhány további módosítás a Kayla Itsines-től.