A polifenolok elősegíthetik a szíved, az agyad * és a * emésztés-hogyan lehet megszerezni a kitöltést

Hagar szerint egy jó szabály az, hogy naponta négy vagy öt adagot kapjanak gyümölcs- vagy zöldségfélékből, nem csak a polifenolok jutalmainak megszerzésére, hanem a szükséges más tápanyagok megszerzésére is. "Ennek többnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a nagy polifenol étrend jótékony hatásait"-mondja.

Készen áll arra, hogy több polifenolot dolgozzon az étrendjébe? Olvassa tovább 10 ételt és italt, amelyek segítenek megtenni.

10 élelmiszerben gazdag polifenolokban

Az alábbi összes összeg adagonként van, a Európai Journal of Clinical Nutrition.

1. Cseresznye (adagonként 274 mg): A cseresznye a felső büntetésen félre, ez a gyümölcs valóban az egyik legmagasabb forrásként hozza a polifenolok frontjára. A tudományos tanulmányok olyan cseresznyeket összekapcsoltak, mint a béledre is.

2. Szamóca (235 mg): Csak egy maroknyi ilyen lédús bogyó kapja meg az út egyharmadát a napi célhoz. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a szamócából származó polifenolok hozzájárulhatnak a krónikus-degenerációs betegségek és az alacsonyabb krónikus gyulladás megelőzéséhez és kezeléséhez. (Az antioxidánsok ebben is nagy szerepet játszanak.) Csak győződjön meg róla, hogy vásároljon biogazdálkodást, mivel a szamóca a piszkos tucok közül a legszebb.

3. Piros szőlő (101-169 mg): A legjobb hírek: Ez magában foglalja a vörös bort is. (Tudod, hogyan hallotta, hogy a vörösbor jó a szívedre? Ez az oka.) A kulcs, hogy a gyümölcshöz, a gyümölcslé vagy a bor-az, hogy menjen piros A szőlő, mivel a polifenolok megtalálhatók a bőrükben. (A zöld szőlőben 10 mg polifenol van.)

4. Articsóka (260 mg): Inkább zöldségké, mint gyümölcsökbe? Az articsóka a polifenolok legfontosabb forrása. Az egyik tanulmányban a tudósok még kulcsfontosságú elemként is felhasználták őket az emlőrák kezelésében.

5. Vörös hagyma (168 mg): Hasonlóképpen a piros szőlővel, itt a kulcs az, hogy a piros hagymát a sárga felett menjenek. Több előnyt is kap, ha nyersen eszik.

6. Spenót (119 mg): Nem articsóka rajongó? A spenótnak is tisztességes mennyiségű polifenol van. Jó mennyiségű rostot, vasat, kalciumot és C -vitamint is kapsz, ha a zöldet hozzáadja a tányérhoz.

7. Mogyoró (495 mg): Minden diónak polifenolja van, de a mogyoróban a leginkább. Ami más dióféléket illeti, a pekándiónak 493 mg polifenolja van, mandulája pedig 187 mg. Az anyatej szokása sokkal jót tesz, mint gondoltad.

8. Sötét csokoládé (1664 mg): A desszerted teljesen az ön javára működik-mindaddig, amíg a sötét oldalon maradsz, és nincs minden este.

9. Kávé (214 mg): Ez megfelelő-a reggeli csésze tele van polifenolokkal. Ha az abszolút legjobban szeretné megszerezni, menjen egy cseresznye sütésre.

10. Fekete tea (102 mg): Ha tea italos vagy, menj fekete; magasabb polifenolmennyiséggel rendelkezik, mint más fajták, például fehér vagy zöld.

Egyedül ezt a listát tekintve egyértelmű, hogy nem túl nehéz teljesíteni a tápanyagok napi követelményeit, különösen figyelembe véve, hogy a források finomak. vörösbor? Csokoládé? Mogyoró? Kész.

Miközben egy csésze forró fekete teát főz magának, nézd meg, milyen jó a bélednek. És itt van, hogyan lehet ketogén csavarást adni neki.