<p><strong>2. Plank ropogós csavarral: </strong>Használjon csak egy csúszkát, és hozza a kezét a földre egy magas deszkán, mindkét lábad a csúszkán. Nyissa ki a csípőjét az One Direction -ra, és nyomja meg ezeket a hasokat, hogy térdét a mellkasába hozza egy ropogtatáshoz. Ezután térjen vissza a semleges deszkás helyzetbe, és váltakozik a másik irányba, és a csípőt a másik oldalra ropogtatva nyitja meg. A feszültség hozzáadásához félúton tarthat, vagy hozzáadhat egy impulzust. Maradjon lassan, és tedd ezt három percig. A módosítás érdekében ezt térdén és könyökén megteheti, a csípő négyzetmozgást tartva. További kihívás érdekében adjon hozzá egy deszkát felfelé.</p> <p><strong>3. Hamstring fürtök: </strong>Gyere le fekvő helyzetbe, és tegye közvetlenül a sarkát a csúszkákra. Emelje fel a csípőjét a levegőbe, győződjön meg arról, hogy a farokcsontja alá van húzva, és szorosan szorítja a lángját, és nyomja ki a lábad a térdén, miközben a csípője megemelve marad. Ezután nyomja meg a hátrányait és a csapdákat, hogy a térdét a boka tetejére állítsa újra. Kerülje a hát ívelését. Ha ez túl sok, akkor egy kicsit csökkentheti a csípőjét, amikor be- és kimegy. Mindig egyszerre válthat ki az egyik lábát. A kihívás érdekében emelje fel a lábujjait, ami nagyobb instabilitást eredményez. Tedd ezt két percig.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-jobb: </strong>Felálljon, tegye a jobb lábát szilárdan a földre, a bal lábujjait a csúszkán. Tartsa vissza a csípőjét, és lassítson le egy lendülni, és a térdével összhangban egészen a lökésbe hozza. Próbálja meg visszaszorítani a súlyát a sarokba, és emelje fel a lábujjait, a sarkába vezetve, hogy a lábát csak az út 90 % -ában nyújtsa be. Tartson egy mikrobendot a térdben a tetején. Tartsa le a lapos pengéket és szorosan az ABS -t, hogy megvédje a gerincét. Tartsa az összes súlyát az aktív lábon, hogy elkerülje a hátsó ütés feszültségét. További kihívás érdekében jöjjön le a félúton, és tartsa be a pulzáló lehetőséget, vagy hogy további támogatást tartson a felületre. Tedd ezt két percig.</p> <p><strong>5. Platform Lunge-bal:</strong> Kapcsolja a lábakat, és tartsa meg a jobb sarkát, miközben visszahúzza egy lendületbe. Ha instabilnak érzi magát, kiszélesítheti a lábad álláspontját. Ha a jobb oldalon tartott és pulzált, akkor itt is végezze el az egyensúlyt. Négyzetbe négyzet alakú a csípőjének, és vegye be az abs -ot, amikor két percig végzi a gyakorlatot.</p> <p><strong>6. Deszka felfelé + le: </strong>Magas deszkás helyzetben tartsa a kezét a válla alatt. Innentől kezdj le a könyökét, majd gyere vissza a kezedre. Összpontosítson arra, hogy a könyökét szépen és a testéhez és a bordájához közel tartsa, hogy nagyobb feszültséget érjen el a tricepszben. Váltakozva az oldalról a másikra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egyes karok egyenlő kihívást kapnak. Ha túl soknak érzi magát, akkor ezt megteheti térdéből. További információkért adjon hozzá egy push-up-ot a tetején. Csináld ezt egy percig.</p> <p><strong>7. Keskeny deszkhosszabbítás tricep-push-up segítségével:</strong> Fogd meg a csúszkáit, és térdre jöjjön le. A kezed közvetlenül a csúszkáin megy. Mielőtt elkezdené, tolja előre a csípőjét, és érje el a kezét a válla előtt, és meghajol a könyöknél. Tartsa szorosan a könyökét a testéhez, miközben felmegy, majd csúsztassa vissza. Ha ez túl sok, akkor csak végezze el a hosszabbítókat, nyúljon ki a karod, majd lassan térjen vissza. Tedd ezt két percig.</p> <p><strong>Feltétlenül adja hozzá ezt a 10 perces jógát a fegyverek edzéséhez az izzadási szókincshez, a The Resistance Band láb edzésével együtt. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 Egészséges házi tészta recept, amely olyan jó ízű, el kell árolni a dobozos cuccokat</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Hogyan lehet elég kalciumot szerezni, ha vegán vagy tejmentes »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Mivel a fogvatartott Brook Soso az Orange -on az új fekete, Kimiko Glenn színész szokatlan helyzetbe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="New York első turmix ihletésű arcmaszkja" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New York első turmix ihletésű arcmaszkja</a> </div> <div class="white-news__text"> Organic sárgarépapor magas fitonutriensekben. Fehér mézpor, természetes nedvesítőszer és antibakteri... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Öt szépségszövetségem Leilani püspök" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Öt szépségszövetségem Leilani püspök</a> </div> <div class="white-news__text"> A Leilani püspök divatmodellje sikeres karrierjévé vált, mint a Victoria's Secret divatbemutatókban,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Soha ne étkezzen meg újra előkészítve ezekkel az RD által jóváhagyott összetevőkkel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hogyan lehet kinyomni a maratoni edzést a napodba, még akkor is, ha rögeszmés vagy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">A kültéri hangok azt akarja, hogy gyapjúban dolgozzon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">A Outdoor Voices új Soho üzlete úgy néz ki, mint egy életmód -csomópont a hűvös gyerekeknek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">A páncél alatt a legújabb nagykövet egy szupermodell, nem sportoló</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Heti edzésem Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Miért a nyári napforduló csodálatos idő a látóhelyet (újra) kitörni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">A Lululemon megnyitja a legnagyobb üzletét Manhattan Flatiron kerületében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">A rákos sebész szerint ez a melltartó hogyan változtathat meg az emlőrák túlélőinek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 szuperétel izzó, gyönyörű bőrre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
