Megakadályozzák a csuklófájdalmat, és növeljék a tapadási erejét ezekkel a gyakorlatokkal

Fontosak a csuklóerő és a mobilitás, és nincs sok tornatermi berendezés, amely a területet célozza meg. Teljesen kell lennie, mert a csukló sok napi tevékenységhez fontos. Ha csuklófájdalma, gyengesége van, vagy csak sok kézmozgás-colette dongot végez, a fitnesz oktató és a NESS alapítója a csuklómobilitást és az erő gyakorlatokat célozta meg a legfrissebb epizódban Jó mozdulatok.

Az edzés megkezdésekor Dong megemlíti, hogy az emberek szkeptikusak lehetnek abban, hogy egy teljes edzés ülést a csuklónak szentelnek. "Három ok: markolat, erő és mobilitás" - mondja. "Megy -e valaha is, hogy kiürítse a tésztát egy serpenyőből, és úgy találja, hogy nehezen tartja az egyik kezét? Azok a fajta mozgalmak, amelyeket a mindennapi életben próbálunk javítani, amikor a csuklón dolgozunk " - magyarázta. Más dolgokat felsorolt, mint például a takarítás, a főzés, a gépelés és még a szexuális egészség is, a csuklója és a kéz jóléte befolyásolja. Ezeknek a tevékenységeknek a kéz és a csukló megerősítése előnyös. Elkezdi az áramlást azzal, hogy kinyújtja az előtted lévő kezét, miközben térdel egy szőnyegen. "Nagyon fontos, hogy bemelegedési mozgásokkal kezdjünk"-mondja Dong, miközben meghajolja a kezét és gördíti a csuklóját. Ennek oka az, hogy a csuklónak kevesebb izom van, mint mondjuk, a combja vagy a háta. Gondoskodnia kell arról, hogy a vér pumpáljon, mielőtt továbbmozdulna a kihívásokkal teli mozdulatokra, például a csuklóerővel történő munkavégzéshez, egy segített push-up stílusú mozgás révén.

• Colette Dong, a New York -i Ness alapítója

Mivel a csuklójának erőfejlesztése és a működési mobilitás fontos az életének sok területén-ez az edzés nagyszerű emlékeztető arra, hogy teljes test megközelítést alkalmazzon a mozgáshoz és a fitneszhez. Érdekel egy gyakorlati élmény (sajnálom, el kellett mondanom)? Fogjon meg egy szőnyeget, és hagyja, hogy Dong az utat vezetje.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.