Pro hordágyak esküsznek ezekre a mozdulatokra, hogy enyhítsék az isiátikát

Bármilyen fájdalmat ezen az idegen mentén, amelyet az, amit isiatika lehet, néhány különféle dolognak tulajdoníthatunk. Néhány, amit a profik állandóan látnak? Csípőproblémák és az alsó hátritkesztés, vagy komolyabban egy csipált ideg vagy sérvített korong a hátadban. Hosszú ideig ülés és túllépés, és érdemes megjegyezni, hogy még a legmegfelelőbb és legegészségesebb emberek is megszerezhetik.

Hogyan kell kezelni az isiát nyújtással nyújtással

Mielőtt kiborulna a hátad, a csípő és a lábad tüzes szenzációjáról, tudd, hogy néhány egyszerű szakasz segíthet. "A megfelelő nyújtás nagyszerű módja annak, hogy enyhítse az isiátushoz kapcsolódó tüneteket" - tette hozzá Jeff Brannigan, a Stretch'd programigazgatója. "Míg az ülőfájdalom oka gyakran az ágyéki gerincben rejlik, a szomszédos és támogató izomcsoportok megcélzása ezen a területen megkönnyebbülést és segítséget nyújthat az ülőideg kellemetlenségének kezelésében."

De ezt szem előtt tartva, van egy helyes és helytelen módja annak, hogy az isiátusok szakaszaiba lépjenek. "Kerülném a statikus nyújtást" - mondja Croce, és Branigan megerősíti, hogy ezek a lépések veszélybe sodorják Önt. "Gyakran, amikor az emberek egyedül nyújtanak, olyan pozíciókban találják magukat, amelyek egyaránt súlyt hordoznak és a helyükön tartanak" - mondja. Ha rugalmas vagy, és nincs sérülése vagy fájdalma, ez általában rendben van. De ha valami olyan, mint az isiász, akkor figyelmezteti, hogy több kárt okozhat, mint az izmok számára, mert további stresszt okoz rájuk. "Miután a stresszt és a súlyt hozzáadta ebbe a területre, akkor valószínűbb, hogy túlságosan gyorsan nyomja meg."Mindkét profik ehelyett a dinamikus nyújtást javasolják, amelyben ellenőrzött, aktív ismétléseket végez, amelyek nem okoznak ugyanolyan nyomást az izmokra.

Néhány technikát ajánlnak? Ellenőrzött ízületi forgások (aktiválják az izmokat a teljes mozgási tartományon keresztül), fogselyem (ami elősegíti a folyadékot a test egészében), és a csípő, a boka és a térd ízületi mobilitási gyakorlatai. De ha elkezdi érezni magát több Fájdalom, miután elvégezte ezeket a dolgokat, álljon meg és konzultáljon egy szakemberrel.

Az isiátika szakaszai mellett van néhány más dolog, amelyek segíthetnek jobban érezni magát. Javasolják, hogy az ülőideg körüli területeken (a hát alsó, csípője, a szemcsék és a hátrányok) a jég és a hőt használja naponta egyszer vagy kétszer, és végezzen néhány szelíd habgörgetést. Hatékony lehet a mag és a fenék megerősítése, valamint a csípőstabilitás és a gerinchosszabbítás kidolgozása is. A teljes helyreállítási rutin elkészítéséhez párosítsa ezeket a gyakorlatokat Brannigan néhány kedvenc dinamikus szakaszával az Isiász számára (amelyek közül sokan az alábbiakban a rugalmasság videójának jóga szakaszaiban fognak elkapni.

Szárnyak az isiászok számára

1. Csípő: Feküdjön a hátadon, mindkét lábával meghosszabbítva. Helyezze a lábát a kötél vagy a heveder hurkába, és használja a csípő elejét és a négysebességet, hogy egyenesen felemelje a testmozgást, amíg az a testre merőleges, és felmászik a kezét a Kötél fölé. Amikor a helyén vagy, ragadja meg a heveder végét az ellenkező kezével. Kissé ágy a térdre, és kinyújtja a másik kezét, hogy ne a teste gördüljön. Ha enyhe feszültséget tart a kötélen, vigye át a lábát a test középső vonalán, és egyenesen a felszínre, amíg a csípő el nem kezd gördülni. Használja a kötelet szelíd segítségnyújtáshoz a szakasz végén. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a lábát a helyére, ami a csípőjét irritálja.

2. Szabályok: Feküdjön laposan a hátadon, mindkét lábával egyenesen kinyújtva. Forgassa el a nem gyakorló lábát a test középvonala felé, ha befelé mutatja a lábujjait, ami stabilizálja a csípőjét. Emelje fel a testmozgási lábát, és hajlítsa meg a térdét az ellenkező váll felé, tartsa a medencét a felszínen. Ahogy a lábad a könnyű elérés érdekében tartó távolságba kerül, tegye az egyik kezét a combjának külső oldalára, a másikra a pajzs előtt, hogy finoman irányítsa a nyújtást.

3. Hamstrings: Helyezze a lábát egy kötél vagy heveder hurkába. Emelje fel a lábát, amíg a combja merőleges a testére, és fokozatosan meghosszabbítsa a lábát a quadok összehúzódásával-itt az a cél, hogy a térdét rögzítse, és teljes mértékben meghosszabbítsa a lábát. Ha nem tudsz elérni a teljes meghosszabbítást (különösen eleinte), akkor előfordulhat, hogy a lábának szögét le kell engednie a csípőből. Használja a kötélét szelíd segítségnyújtáshoz a szakasz végén, és ügyeljen arra, hogy ne húzza a lábát a helyére, hogy elkerülje a térd hátuljának irritálását.

4. Abs és alsó hát: Üljön egyenesen a hátaddal és a lábaddal laposan a padlón. Zárja be a kezét a feje mögött, a könyöke kifelé, és forgassa el a testét egy irányba, amíg el nem csavarod, amennyire csak tudsz, majd térjen vissza az induláshoz. Tartsa meg a forgást, és előrehajoljon, a könyökét a talaj felé nyúlja. Térjen vissza egy függőleges helyzetbe, és ismételje meg, egyszerre dolgozik, mielőtt a másikra mozogna.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy néz ki a "dinamikus nyújtás", olvassa el az alábbi videót:

Ne felejtsd el a többi szűk testrészt! Itt vannak a legjobb szakaszok, amelyeket megtehetsz a hát és a gerincért, és miért kell enyhítenie az állkapocs feszültségét a Regen.