Valódi beszélgetés, hogy szünetet tartson a edzésből, csodákat tehet a testének

"Úgy gondolom, hogy egy hét jó visszaállítás-nem engedném, hogy ennél sokkal hosszabb ideig menjen"-mondja. "A kutatás alapján egy aktív ember akár három hétig is képes edzés nélkül, és ennek nem lesz túl nagy hatása az izomméretére vagy a kardio -teljesítményre. Vegye ki a nyaralást, amikor egy nyugodt fejhelyzetben van, ez a testen is csodákat tesz."Tehát igen, ez a szünetről szól így Sokkal több, mint a gyógyulás. Itt van, mit tehet az Ön számára.

Mit tehet egy kis szünet a testedért

1. Kerülje az edzés kiégését: Az "edzés kiégésének" megtapasztalása olyan, ami történhet veled, ha igazi pihenést tesz a hátsó égőre. "Sok ember számára, akik hetente többször nagyon keményen nyomják magukat, valószínűleg kissé kiégettek, és még csak nem is tudják" - mondja DR. Utca. "Néhány hétig szünetet tartva valóban lehetővé teszi a rendszer visszaállítását, és bizonyos értelemben a semmiből indulhat."

Hallom, hogy a rekordkarcolás hangja a fejedben kialszik azon a gondolaton, hogy kezdje el a fitnesz játékodban (érzem magam), de hangsúlyozza, hogy nem olyan, mintha ez az erő nem fog esni az út mentén. "Sok tanulmány sokféle környezetben azt mutatja, hogy amikor az emberek szünetet tartanak [az edzésből], akkor sokkal jobban javíthatják fitneszüket a dolgok másik végén" -, DR. Az Arbit magyarázza. "Ez olyan, mint egy szünet és visszaállítás, és lehetővé teszi, hogy nehezebben nyomja meg a dolgokat, mint ha csak folyamatosan egy maratont futtatna."

2. Combat Stressz túlterhelés: Valószínű, hogy kidolgozod a REG -en a stressz csökkentése érdekében. megértelek. De a helyzet az, hogy a testmozgás is bizonyos módon hangsúlyoz téged. "Az embereknek tudniuk kell, hogy a testmozgás, bár gyakran jó stressz, továbbra is stressz a testre" - mondja DR. Tanuló. "A stressz azt jelenti, hogy időt kell építenie a helyreállításhoz-így a gyógyulásnak egyenlő részének kell lennie az öngondozásnak."DR. A kárbit visszhangja ezt, megjegyezve, hogy ha az a típus vagy, aki korán felébred, eltalálja az edzőtermet, és elmegy dolgozni, a rendszer valószínűleg tele van kortizollal (a stresszhormon). "Olyan sokan alvásmentességgel járnak, egész nap tolja magunkat, és nem volt elegendő idő a gyógyuláshoz, ami annyira rossz a hosszú távú egészség és fitnesz számára"-mondja. "Az edzésszünet lehetővé teszi a kortizol visszaállítását, és kiszabadítani a krónikusan stresszes állapotból."

3. Az akaraterője is használhat egy szünetet: A fitnesz játékának tetején lenni nyilvánvalóan azt jelenti, hogy működőképességi szintje van. Dr. Az Arebit rámutat arra, hogy az akaraterő azonban nem végtelen jól. "Roy Baumeister egy teljes könyvet írt az akaraterő kimerüléséről" - magyarázza. "Ez nem történik meg rövid távon, de ha megszoktuk magunkat és fegyelmezni a keményebb munkát, akkor sokszor az akaraterőnkkel kimerültek."Ha állandó fegyelmi állapotban van (különösen az edzés szempontjából), akkor a lázadásra vágyik, ahol lázadni szeretne. "Nem vagy az egyensúlyban, tehát a szünet megtétele lehetővé teszi számunkra, hogy visszaállítsuk az akaratunkat, és újratöltsük azt a vödröt, hogy ezután elég keményen megüthesse a darálást" - mondja DR. Utca.

4. A szünet növeli az erőt, és nem gyengíti az erőt: Azok a profi sportolók, akiknek tényleges edzési munkája nagyon kemény, tisztában vannak az edzésszünetek fontosságával. "Ha olyan edzeni fogsz, mint ők, akkor el kell kezdenie a gyógyulást, mint ők" - mondja DR. Tanuló. "A profik tudják, hogyan kell megfelelően felépülni egy edzés után, ami létfontosságú. Minél több gyógyulást kezd a megvalósítani, annál jobban fogja látni, hogy a tested jobban érzi magát, és nem kell hatalmas munkát végeznie az edzőteremben."Ezért látja, hogy a helyreállítási ipar gyorsul. Ha az edzőteremből származó szabadnapjaid néhány hétig válnak, élvezze azt, mert jobb lesz, ha visszatérő és fizikailag visszatér, ha visszatér, és fizikailag.

Btw, itt van, mennyi gyakorlat van * túl *. És ez az, amit meg kell tudni a fitnesz -helyreállítási tech világról, amely mindent tartalmaz, a perkundív masszázskészülékektől a nyirok -vízelvezető csizmákig.