Megújítja az elmédet, a testet és a szellemet a 31 napos mentális jólétünk újratöltésével

Ezzel az újratöltési programmal minden nap egy kicsi, cselekvési tippet kínál a legbölcsebb és leginkább inspiráló mentálhigiénés és wellness szakértők közül, köztük a Happy Not Perfect alapító, Poppy Jamie, a Mama Glow alapítója, Latham Thomas, Meghan Watson pszichoterapeuta, és befolyásos pontot és befolyásos pontot. alapító Tamsin Lee, Daom, Lac.

Készen áll az elméd, a test és a szellem feltöltésére? Jelölje meg ezt az oldalt, és jöjjön vissza naponta, hogy felfedezze a következő lépést.

És ha azt akarja, hogy a tippeket minden héten egyenesen a postaládájába szállítsák, iratkozzon fel alább.

1. nap: szembesüljön a bánatával

A pandémia mindannyiunkat a gyász különböző formáival, a szeretteinek elvesztéséig (vagy a megfelelő gyászolás képtelensége) eltalálta az idővesztést a „normál” élet elvesztéséig. Terapeuta Meghan Watson és Gyász anatómiája A szerző Dorothy Holinger, PhD, mindkettő azt mondja, hogy a gyász elismerése az első lépés a valóban továbblépéshez. "Mint magánszemélyek, fontos megnevezni a gyászunkat, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük őket, és rájönjünk, hogy a jelenben a gyász olyan, mint egy mágnes, amely a múltból elkövetett gyászot vonzza fel", Dr. Holinger mondja.

Ha nem biztos benne, hogyan kell szembeszállni a bánatával, próbáljon ki egy test-szkennelést, hogy megnézze, hol tartja a testét. A bánat nem csak érzelmi; Ez is fizikai. "A gyász sok különböző érzelem-angert, szégyen, szomorúságot, csalódást, félelmet testhhezhet, és ezeknek az érzelmeknek a testben élettani reakciója van"-mondja Watson. „Például, ha mérges vagy, érezheti, hogy a szíved gyorsabban veri.Watson szerint a gyász fájdalom, emésztési problémák vagy fáradtságként is nyilvánulhat. Néha, azt mondja, valaki még nem ismeri azt, hogy gyászol, amíg ezek a fizikai tünetek felszínre nem kerülnek, és még akkor is nehéz lehet összekapcsolni a gyászot a gyászhoz. Ezért mondja, hogy a test vizsgálata hasznos lehet.

Így kell csinálni: feküdjön le a hátadon, és csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen, és kezdje el szkennelni a testét, mintha egy zseblámpát ragyogna rajta, fejtől talpig. Figyeljen azokra a helyekre, ahol feszültséget érez, masszíroz, vagy lélegezzen ezekre a területekre, hogy enyhítse; Bármi is jól érzi magát számodra. Miután a testén keresztül érezte a feszültséget, üljön fel. Szkennelje be a testét még egyszer, és vegye figyelembe a különbséget abban, hogy érezze magát.

Cselekvésre hívás: Támogassa a gyász jótékonysági szervezetet, mint például a Good Grief, egy nonprofit szervezet, amely segít a gyermekek ellenállóvá válásában, miután veszteséget és hátrányt tapasztaltak.

2. nap: Értékelje meg a határait

„A határok olyan korlátok, amelyeket behozzunk, hogy segítsünk ahhoz, hogy hozzáférjünk a felelősségünk és mi nem, és meghatározza azt is, hogy mi a korlátaink” - a terapeuta és a mentálhigiénés oktató, Minaa B korábban megosztotta a Well+Good -ot, hozzátéve, hogy a megállapítás és A határok meghatározása elengedhetetlen a mentális egészség szempontjából.

Engedélyezett pszichoterapeuta és Határfõnök Terri Cole szerző szerint a rossz határok szorongást és stresszt okoznak. Mik a „rossz határok” pontosan? "Ez magában foglalhatja az igen mondását, ha nemet akar mondani, túlzott elkötelezettség, túl adás, nem beszélt, ha ideges vagy dühös, érzelmileg reaktív, és személyesen veszi a dolgokat, hogy csak néhányat említsünk"-mondja Cole.

Töltsön el ma 15 percet ma az életének olyan területein gondolkodva, ahol túlzottan elkötelezett és túlad. Hol kell új határokat hozni az életedben? Miután meghatározta az új határokat, készen áll arra, hogy érvényesítse őket. „A kapcsolatok egészséges határainak kialakítása és érvényesítése azt jelenti, hogy rutinszerűen kommunikáljuk preferenciáit, vágyait, korlátait és megszakítókat, amelyek pontosan láthatók, ismertek és megértik”-mondja Cole. „Ez minimalizálja a belső és a relációs konfliktusokat, és elősegíti a jobb önértékelést, az elégedettséget és a mentális jólétet."

3. nap: Készítsen pihenési célokat

Olyan gyakran az általunk kitűzött célok a termelékenységhez és a „nyüzsgéshez” kapcsolódnak, de mi van a pihenéssel? A pihenés mindenki számára fontos, de Lauren Ash szerint ez különösen fontos a fekete emberek és különösen a fekete nők számára, akiknek feltételezték, hogy a világ terhei oly nagy részét vállalják. "Mi [fekete nőknek] időt kell adnunk magunknak a pihenésre" - mondja. „Időnként ez azt jelenti, hogy szó szerint szunyókálnak, néha ez azt jelenti, hogy nyolc órát aludni kell. Ez azt jelenti, hogy prioritást élveznek önmaguknak, még akkor is, ha annyi tennivaló van."

Akeera Peterkin, LCSW pszichoterapeuta hozzáteszi, hogy a fekete aktivisták számára a pihenés nem csak szükséges, hanem a fehér fölény elleni ellenállás is. "Sok olyan színes közösség számára, akik történelmileg elnyomással és erőszakkal szembesültek, a REST segíthet gyógyulni és harcolni a folyamatos nemzedékek közötti traumák ellen" - mondja.

Húzza fel a Google naptárát vagy a napirendjét, és gondoljon a napi vagy a hét időpontjaira, amelyeket a leginkább leeresztettnek érzi, és az, hogy miként integrálhatja az életedbe azokban a napokban az életében. Ez az, ami az oxigénmaszk felvétele, mielőtt másoknak segítené, úgy néz ki, mint a pihenés és az újracsoportosítás ideje, mielőtt másoknak adhatna.

Cselekvésre hívás: Támogassa a Nemzeti Háztartási Munkavállalók Szövetségét, egy nonprofit szervezetet, amely sürgősségi segítséget nyújt az otthoni gondozóknak, a dada és a háztisztítónak, akik pénzügyi nehézségekkel szembesülnek a Covid-19 eredményeként. Mindannyian megérdemlik a pihenést, de segítenünk kell egymásnak, hogy ez megtörténjen.

4. nap: Tegyen időt a játékra

Kultúránk dicsőíti „elfoglalt” és produktív. De nem tudunk, és nem szabad állandóan nem lennünk produktívnak, és őszintén szólva, a pandémia túl vékonynak nyújtott minket. Nem lehetünk produktívabb. Latham Thomas szerint a játék létfontosságú a jólétünkhöz; Szükségünk van rá, hogy újratöltsük. "Amikor megengedjük magunknak a kikapcsolódásra való időt, ez mentális és szellemi vigasztalást kínál nekünk, lehetővé téve számunkra, hogy újra létrehozzunk és valami újat készítsünk" - mondja. „A játék segít abban, hogy kockázatot vállaljunk, új erősségekkel botlik, és megismerjük azokat a területeket, ahol növekednünk kell. A játék segít kibővíteni és a jelen pillanatban lenni valamit, amit szeretünk."

Thomas sürgeti mindenkit, hogy adjon engedélyt minden nap. Ez azt jelenti, hogy valamit megteszek a puszta örömért. "Lehet, hogy olyan egyszerű, mint a kutyájával való letöltés játék, elrejteni a gyermekével, egy szalvétára firkózva, miközben egy étteremben vagy egy ping-pong játékra várja"-mondja.

Ja, és nem az a játéknak eredményesnek kell lennie, de Thomas szerint a játék egyik boldog előnye, hogy ez valószínűleg segít a szakmai életében. „Vállalkozóként gyakran elkapok egy vállalkozás vezetését, és csak időt töltök az ülésekre és az ügyfelek kinevezésére, konferenciabeszélgetésekre és stratégiai foglalkozásokra. Az igazság az, hogy amikor időt veszek magamra, hogy tegyen valamit, ami kiszabadítja a gondolataimat a nyüzsgő módból, a legeredményesebb ötleteim születnek ” - mondja. „Vannak olyan„ aha pillanatok ”, amelyek bizonyos esetekben hozzájárulnak a problémamegoldáshoz vagy a munkám valamilyen értelmes formájához. Ahelyett, hogy kizárólag büntető munkamodellt készítene, és nincs játék, integrálja a rekreációt a napi rutinba."

Cselekvésre hívás: Szeretne szerepet játszani másoknak a játékon keresztüli újratöltésében? Támogassa az Art & Healing alapját, egy nonprofit szervezetet, amely elősegíti a kreatív kifejezést, mint a közegészség javításának módját.

5. nap: Mondj nemet valamire

Emlékszel néhány nappal ezelőtt, amikor végeztél néhány határkötést? Most már készen állsz a második szintre: A nem mondás művészetének gyakorlása. „A nem mondás fontos az egészséged szempontjából. Lehetetlen mindent és mindenkit megjelenni. A nem mondás az egészséges korlátok megismerésének jele ” - mondja Minaa B.

Természetesen, hogy nemet akarunk mondani, és valójában teljesen más. De Cole azt mondja, hogy nem a nem a határainak helyére helyezése. Úgy döntött, hogy túl sok idő egy bizonyos barátjával elárasztja a lelkét? Tisztelettel elutasítják a szabadtéri villásreggelire való meghívásukat. A csütörtökön a hét legnépszerűbb napján a legkevésbé a héten a legkisebb napod, tehát megígérted magadnak, hogy nem fogod dolgozni az 5 p-ban.m. Tehát sétálhat kint, mielőtt kimerülne? Ideje valóban megcsinálni.

Helene Brenner, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és a My Belső Voice alkalmazás alkotója, három dolgot ad, amelyeket figyelembe kell venni, amikor nem mond: „Egy, jelentkezzen be magaddal. Amikor először hallotta a kérést, mi volt a béled? Másodszor, távolítsa el az érzelmeket a helyzetből. Tényleg meg kell mondanod, hogy igen? Mi történne, ha nemet mondna? Három, ha még mindig szakadt, képzelje el, hogy igennel mond. Akkor képzelje el, hogy nemet mond. Melyik miatt jobban érzi magát jobban?- Miután áttekintette a három lépést, tudni fogja, mit kell tennie.

6. nap: Tegyen egy rutinot rituálé

Az emberek rutinszerűen vágynak, tehát valószínű, hogy a napodnak sok alkotóeleme van, amit csinálsz anélkül, hogy még gondolkodnának. De van különbség a rutin és a rituálé között. Lehet, hogy autopilóton mozog valami rutinon, de az engedélyezett mentális egészségügyi terapeuta, Bisma Anwar, LMHC, elmagyarázza, hogy a rituálék mélyebb jelentése van. "Amikor napi rituálékat hozunk létre mentális egészségünk kezelésére, ez segít nekünk rangsorolni magunkat oly módon, hogy általában nehezen tudjuk megtenni" - mondja. Lényegében a rutinokat meg kell tenni, míg a rituálékat szándékosabban végzik.

Anwar arra buzdít bennünket, hogy gondoljunk olyan kis rituálékra, amelyek beépíthetők a mindennapi életünkbe, de valami, amit aktívan élvezhetünk, amíg ez történik. Egy ember számára ez lehet, hogy reggel a matcha -t habverje fel. Valaki más számára ez lehet folyóirat vagy meditációs délutáni séta a kutyával. „A rituálék segítenek nekünk egy napi rutin kialakításában, amely lehetővé teszi számunkra a mentális egészségünk javítását” - mondja Anwar. „Ezt megtehetjük úgy, hogy a konkrét önellátási tevékenységeket prioritássá teszik minden nap."

7. nap: Tegyen egy 15 perces sétát

Lehet, hogy egy rövid sétára a természetben az egyik legegyszerűbb, a tudomány által támogatott legegyszerűbb cselekedet, amelyet mentális egészségére megtehetsz. Egy tudományos cikk, amelyet a Journal of Sports Medicine-A „Walking On Sunshine” néven-A SIGHLIGHS nyolc legfontosabb mentálhigiénés előnye, egyszerűen a gyaloglásból származik. Közülük: A szorongás csökkentése, a kevésbé pszichológiai stressz és az alacsonyabb magány érzései.

"Csakúgy, mint a virágoknak és a növényeknek napfényre van szükségük a növekedéshez, úgy is," mondja a jó+jó ChangeMaker és a túra Clerb alapítója, Evelynn Escobar-Thomas. „A friss levegőt és a napot kijutni nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán visszaállítsa magát, és jelen legyen.- Míg sétálva, valóban felszívja a környezetét. Hallgassa meg a madarak különféle fajtáit, értékelje a föld színeit és hátterét, vagy szagoljon (szó szerint) a rózsák illatához.

A nap folyamán sétálni a napi időt szó szerint egy lépést tesz a mentális egészségre.

Cselekvésre hívás: Adományozzon a To Hike Clerb -hez, egy kereszteződéses női túraklubhoz, amely fekete, őslakos és színes nőkkel rendelkezik az eszközökkel, erőforrásokkal és tapasztalatokkal. Egy másik félelmetes szervezet a támogatáshoz: GirlTrek, a fekete nők és lányok legnagyobb közegészségügyi nonprofit szervezete az U -ban.S.

Nézze meg a t ezt az epizódjátjól van+jó podcast További információkért arról, hogy miért mozogunk, és hogyan kapcsolódik a jóléthez:

8. nap: Nyúljon egy barátjával

Sokak számára az elmúlt másfél év pusztítóan magányos idő volt; Néhány ember számára, zúzóan így. A Sage Grazer, az LCSW társalapítója és klinikai tisztviselője szerint a járvány által okozott társadalmi elszigeteltség típusú élése nehéz lehet kihúzni. "A társadalmi elszigeteltség gyakran visszajelzési hurkot hoz létre depresszióhoz és magányhoz, ami még nehezebbé teszi a motiváció elérését másokkal" - mondja. „Fontos, hogy megzavarja a ciklust, és kapcsolatba lépjen egy barátjával, még akkor is, ha nem érzi magát."

Ma vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy szeretettvel. Lehet, hogy valaki elvesztette a kapcsolatot a járvány során, és nagyon hiányzik. Vagy lehet, hogy valaki rendszeresen van az életedben, és minden alkalommal örömet hoz neked. Akárhogy is, az elérés a magány elleni antitézis. Ha úgy érzi, hogy küzdesz, és nem biztos benne, hogyan lehet ott lenni valaki másnak, akkor mentálisan egészséges módszerek vannak arra, hogy megsemmisítsék és ott legyenek egymás mellett.

„A magány mély hatással lehet az általános egészségére és jólétére”-mondja Grazer. „Mint társadalmi lények, az autentikus kapcsolat pillanatainak újjáélesztése lehet, és elősegítheti a belső világunkból való kiszabadítást, amely vészhelyzetben vagy kétségbeesésben lehet, és lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba lépjünk a külvilággal."

Cselekvésre hívás: Legyen toll barátja egy idősebb emberrel, aki készen áll a gondozásra.

9. nap: Adományozzon egy közösségi hűtőszekrénynek

A járvány a pénzügyi nehézségeket súlyosbította az ország milliók számára. Több mint 54 millió amerikai élelmezési bizonytalanságot tapasztal a COVID-19 eredményeként, amelynek 40 % -a először ezt teszi. Az ország számos városában közösségi hűtőszekrényeket hoztak létre, hogy több ételt kapjanak a leginkább rászorulók kezébe.

„A közösségi hűtőszekrények alulról állnak, az együttműködési kezdeményezések arra összpontosítanak, hogy segítsék az embereket alapvető szükségleteik kielégítésében, és a kreativitás, a csapatépítés, a környéki részvétel, a művészet és a helymeghatározás révén nagyobb tudatosítást nyújtsanak az élelmiszer-bizonytalanságnak”, Emma Hoffman, a FreedgeGe régóta fennálló tagja, egy régóta. A 2014 -ben létrehozott közösségi hűtőszekrények nemzetközi hálózata korábban elmondta a Well+Good -nak. „A közösségi hűtőszekrények táplálják a testet és a lelket” - mondja a Change Food alapítója és Diane Hatz aktivista. „Ha egy hűtőszekrénynek adományoz, segít a szomszédainak az asztalukra történő felvételében. Ön is segít a közösségi kötelékek megerősítésében, és közelebb hozza a szomszédságát."

A közösségi hűtőszekrénynek történő adományozás nemcsak a rászorulóknak, hanem a kedvességi cselekedet is támogatja a saját mentális egészségét a folyamat során. „A kedvesség gyakorlása egy érzelmi szabályozási eszköz, amely segít kijutni a saját fejünkből, és valakire összpontosítani” - mondja Watson. Azt mondja, hogy ez valóban segíti a szorongás enyhítését a folyamatban, mert ez levonja a figyelmet, és újraelosztja valaki másnak-és Segítesz valakinek a folyamatban.

Ha a szomszédságában nincs közösségi hűtőszekrény, Hatz arra ösztönzi Önt, hogy indítsa el a közösségét. (Nem tudom, hol kezdje? Ez egy jó hely.)

Cselekszik: Monetáris adományt is adhat egy meglévő közösségi hűtőszekrénynek, például a BRONX -ben, a New York City -ben található barátságos hűtőszekrénynek is.

10. nap: Írj egy levelet vagy köszönet

Hogy megköszönjük-mindaddig, amíg ez mindig is jól érzi magát. Legyen egy laza üzenet formájában, amelyet imakezek vagy nagy csokor virágznak, örülök, hogy elismerik. Itt van a hűvös dolog a hálával kapcsolatban, a terapeuta és az Advekit alapítója, Alison Lasov szerint, LMFT: Valójában jól érzi magát, megköszönni valaki mást is. "A hálás érzés gyakorlata alacsonyabb stresszszintet, erősebb kapcsolatokhoz, jobb alváshoz és jobb életminőséghez vezetett" - mondja. „Fontos, hogy még ha néhány rövid pillanatra is emlékeztethetjük magunkat a dolgokra, amelyekért hálásak vagyunk. Ez a gyakorlat tudományosan bebizonyosodott, hogy javítja az általános mentális wellness -t."

A köszönet írása, akinek értékel, akinek értékeled, ezt a cselekedetbe helyezi, és ez megerősíti a mentális egészségét, valamint azt a személyt, akit megköszönsz. Lasov szerint a hála gyakorlása nem vonja le az összes többi érzelmét, amelyet a világ pandémiája vagy állapota miatt tapasztalhat; olyan érzések, amelyek magukban foglalhatják a szomorúságot, a gyászot és a haragot. "Ezekben a nehéz időkben két dolog lehet egyszerre igazi: érvényes szomorúság és neheztelés érzései lehetnek a nehézségekkel kapcsolatban, és ugyanakkor a hála gyakorlása" - mondja. A hála kifejezése levél formájában egy cselekvési módja annak, hogy a gyógyulás felé dolgozzon, vonalonként.

11. nap: Jelentkezzen be a közösségi médiából 24 órán keresztül

Lehet, hogy néhányan közülük elolvasta a mai cselekvési tippet, és automatikusan azt gondolta: „Ó, a fene, nem! Egy nap tiktok vagy instagram nélkül?"De a neuropszichológus, Marsha Lucas, PhD, biztosítja, hogy ennek módja a saját mentális akkumulátorának feltöltésének módja. "A közösségi média valódi okokból, a FOMO -n túl, és másokkal való összehasonlításon túl sok okot adhat a hangulatról és az agyi egészségről” - mondja. „Amikor tweeteket és instagramokat görgetünk, akkor [általában] ülő, beltéri ülést ülünk, és arra koncentrálunk, amit mások mondanak és csinálnak, ahelyett, hogy magunkba hangolnánk."

Dr. Lucas azt mondja, hogy a szociális média egy napra történő aláírása lehetővé teszi számunkra, hogy több időt töltsünk valamire, amire szükségünk van (például alvás), vagy ez aktívan örömet ad nekünk, például valami kreatív cselekedet, sétálni vagy beszélgetni egy barátjával.

Sima Kulshreshtha, a LICSW terapeuta azt mondja, hogy ez a szünet egy másik oka annak, hogy újratölthetünk, mert megállíthatja a gondolatok lefelé mutató spirálját a pályáin. "Az egyik dolog, amely megnőtt a járvány felett, a Doomscrolling, ahol az emberek beragadnak az eszközökbe, amelyek görgetnek a közösségi médián keresztül" - mondja. „A közösségi média nem ad pontos képet az életről, és gyakran az embereknek nem megfelelőnek érzi magát a saját életében és a megbirkózás szintjén."

Ha annyira ragaszkodik a társadalmi platformjaihoz, hogy nem is tudja, hogyan kell ezt a tippet cselekvésre tenni, DR. Lucasnak van néhány hasznos módja az induláshoz. Először azt mondja, hogy írja ki, miért akarja ezt a szünetet, és mit remél, hogy megszerezheti belőle. Ilyen módon visszamehet és elolvashatja, amikor úgy érzi, hogy az ujja lebeg a fekete-fehér zenei jegyzet ikonján. Aztán azt mondja, hogy készítsen egy listát arról, hogy mit fog tenni, és előre tervez. Szükség esetén azt mondja, hogy felvesz egy barátot az elszámoltathatóságra. Végül azt mondja, hogy mondja el barátainak és családtagjainak, hogy szünetet tart-így tudják, hogy nem címkéznek az értesítésekben. (Amíg rajta vagy, kapcsolja ki az értesítéseit.) Ez az. Élvezze az algoritmusokon kívüli életet.

12. nap: Vegyünk egy pihentető fürdőt (vagy zuhanyoznak)

A tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a forró fürdő segíthet a depresszió hatásainak leküzdésében, és csökkentheti a feszültséget, a stresszt, sőt még internalizált haragot is. Ha olyan ember vagy, aki elakad egy állandó elfoglaltságba, vagy rutinszerűen elhelyezi mások igényeit a sajátja előtt, azonban a kádban való áztatás ideje radikális cselekedetnek érezheti magát. De nem kell sokáig a fürdőben töltenie az előnyöket-körülbelül 20 percet, amire szüksége van, amire szüksége van. „A luxus fürdő hasznos, ha túl stimuláltnak érzi magát” - mondja Kulshreshtha, és hozzáteszi, hogy a fürdősók és a gyertyák a következő szintre vezethetik. „A gyertyák lehetővé teszik az alacsonyabb szintű fényt, ami hasznos lehet, ha megpróbálja megnyugtatni az elmédet, és az Epsom sók hasznosak a fájdalmak enyhítésében."

Susanne Kaufmann, a nevével a természetes bőrápolási vonal alapítója, azt mondja, hogy a kádban egy jó áztatás a szabadnap stresszének mosásának módja. "A fürdőidő élménygé történő átalakítása nemcsak a testének adhatja meg azt, amire szüksége van, hanem az elmédet is" - mondja. (Ó, hé, emlékszel vissza, amikor a múlt héten rituálékat készítettünk?) Azt javasolja az embereknek, hogy kísérletezzenek a különböző fürdőtermékekkel, hogy az igényeik alapján abban a pillanatban egyedi élményt hozzanak létre. "Például a levendula illóolajról ismert, hogy pihentető és szorongáscsökkentő hatásokkal rendelkezik, míg a narancssárga illóolajok és más citrusolajok energiát adhatnak az érzékeiben"-mondja.

Csak zuhanyozzon? Kaufmann azt mondja, hogy továbbra is meditációs élménygé teheti. "Próbáljon ki egy mély légzési gyakorlatot, és hagyja, hogy a meleg víz és a gőz megnyugtasson" - mondja. „A zuhanytermékek használata, mint például a testradír és a hámlasztó ecset, arra ösztönzi Önt, hogy szánjon időt a testének gondozására, ami a mentális egészség jelentős része.- Ha azt akarja, hogy a zuhany energiát lazítson, a Kaufmann azt mondja, hogy próbáljon ki egy hideg lábú zuhanyt, és hagyja, hogy a hideg víz mindegyik lábát egyenként eltalálja. "Ez egy gyors módja annak, hogy fokozza a vérkeringést, és segítsen úgy érezni, hogy újból energiájú, készen áll a napra"-mondja.

13. nap: Készítsen egy listát a teendők listájának helyett

A teendők listája minden bizonnyal hatékony a termelékenység szempontjából, és átkozottul kielégítőnek érzi magát a munkavégzés során, de a tisztaság és a gondolkodásmód edzője, Hana Jung azt mondja, hogy a "leendő" lista jobb út a mentális újratöltéshez, a mentális újratöltéshez, és kivonva minket. A gondolkodásmódnak, hogy mindig előállítania kell. "Amikor megszálljuk a termelékenységet, vagy megmérjük az értékünket, akkor ez fokozott szorongáshoz, kiégéshez vezethet, és az egyensúlyon kívüli mentális jólétünket dobhatja"-mondja Jung.

Töltsön el egy kis időt ma, készítsen egy listát arról, hogyan akar érezni, és mit szeretne megtestesíteni; Nem az, amit meg kell tennie. „A leendő lista az elsődleges energia középpontjában áll, vagy úgy érzi, hogy meghívni szeretne az életedbe, mint a leghitelesebb önmagának sarokköve”-magyarázza Jung. „Nem arról van szó, hogy megpróbálsz olyan ember lenni, aki nem vagy, hanem arról, hogy visszatérj magadhoz azáltal, hogy követi az energiát, amely jól érzi magát.”Például, jól szeretnél jól pihenni?? Békében? Csatlakoztatva a szeretteikhez? Összpontosítson egy vagy két érzésre, és gondoljon legalább egy olyan intézkedésre, amelyet megtehet, hogy segítsen ennek megtestesítésében. Ez egy olyan akció, amely teljesen független a termelékenységhez. Ehelyett úgy készült, hogy segítsen csatlakozni azzal, aki szeretne lenni.

Ha kész vagy, rögzítse a leendő listáját valahol, hogy a nap folyamán látja. Jung szerint ez ahhoz vezet, hogy szándékosabbá váljunk arról, hogy hogyan töltjük időt és energiánkat annak érdekében, hogy támogassuk a szabotázsot-a mentális egészségünk.

14. nap: Legyen piszkos a kezed

Olyan régóta intenzíven tisztítunk és fertőtlenítünk, ami fontos volt, de tudod, mit fog érezni igazán jó? A kezed süllyedése valamilyen szennyeződésbe. A kertészkedés nem csupán az udvar (vagy a tűzoltás vagy az erkély) szépítésének módja, de a tudomány megmutatta, hogy ez jó a mentális egészségre, ez közvetlenül kapcsolódik a boldogabbnak és az értelmesnek érzéshez. Egy másik tudományos cikk kimondja, hogy a kertészkedés csökkenti a félelem, szorongás és szomorúság érzéseit.

A klinikai pszichológus, Carla Manly, PhD, azt mondja, hogy a kertészkedés lehet a meditáció módja. „Gyakran azt gondoljuk, hogy a meditációhoz csendesnek és teljesen csendben kell lennünk, megtanulva elengedni gondolatainkat az alapvető meditációs típusból. Más dolgok is fejlődtek, mint például az irányított meditáció, és amit mozgó meditációnak hívok ” - osztotta meg korábban a jól+jóval. „Amikor részt veszünk valamiben, mint a kertészkedés, akkor a meditációs értelemben nagyon képesek vagyunk elengedni gondolatainkat, és abban a pillanatban koncentrálhatunk, amit csinálunk."

A kertészkedés nem csak a pillanatban segíti a mentálisan újratöltést, hanem az öröm is folytatódni fog, amikor figyeli, ahogy a növények növekednek és virágzik. Egy kis tanulmány azt mutatta, hogy még a virágok csak nézése is nyugodtabb érzéshez vezethet. Tehát, ha nincs pontosan zöld hüvelykujja, akkor biztos lehet benne, hogy más módon lehet élvezni a Nature Bounty mentális egészségügyi előnyeit, más néven felvesz néhány virágot a helyi virágboltból vagy élelmiszerboltból.

15. nap: Ébredj fel a telefonja nélkül

Az IDC és a Facebook kutatása szerint az emberek 80 % -a ellenőrzi a telefonját az ébredés első 15 percében. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy a munka stresszét, a negatív hírciklusokat, és még inkább egyre hamarabb ütközzünk, mint amennyire szükségünk van. Vegyen ki egy oldalt Arianna Huffington könyvéből, és töltsön be egy telefonmentes reggelet. (Minden nap csinálja, de csak egyvel kezdve jó lépés.) A nő szó szerint írt egy legkelendőbb könyvet az alvás fontosságáról, tehát ha azt mondja, hogy egy telefonmentes reggel a siker része, akkor mindenképpen érdemes egy lövést.

„Hogyan kezdi el a napját. Manly korábban már jól elmondta+jónak. „Noha nem tudjuk ellenőrizni a világot, nagy ellenőrzésünk van a saját gondolataink és viselkedésünk felett; A szabadnapja örömteli hozzáállással megkezdheti az egész nap hangját.”Tehát ahelyett, hogy először a telefonjára nézzen, kelj fel, és tegyen valami mást attól a technológiai doboztól.

Fogalmam sincs, mit kell tennie? Próbáljon futni (vagy sétálni), olvasni egy könyvet, naplózni, öntözni a növényeket, vagy háláslistát hoz létre, amire az, hogy a nap hátralévő részében meg akarja állítani a hangot, hogyan szeretné meghódítani.

16. nap: Hozzon létre egy nyugtató lejátszási listát

"Mindannyian tudjuk, és a kutatás bebizonyította, hogy a zene befolyásolja a hangulatunkat"-mondja a Happy Not Perfect alapító, Poppy Jamie. „Ahogyan a kedvenc dallamunk a táncparketten húzhat bennünket, a zene segíthet az elménk és a testünk könnyedén is.”Az újratöltéshez azt javasolja, hogy készítsen egy nyugtató lejátszási listát, amely azonnal segít abban, hogy nyugodtabb legyen, amikor csak szüksége van rá.

"Amikor elkezdi egy bizonyos lejátszási listát a relaxációhoz vagy a meditációhoz társítani, az agya gyorsan megtanulja ezt a zenét jelként használni, hogy nyugodtabb állapotba kerüljön" - mondja. Ez azt jelenti, hogy amikor a „The Wild” -ben meghallja a nyugtató lejátszási listán szereplő dalokat, akkor ez akkor is megnyugtató hatással lesz.

Jamie szerint a személyes nyugtató lejátszási listája magában foglalja a Myndstream-t, egy nem vokális zenei könyvtárat, amelyet kifejezetten a pihenés és az alvás érdekében hoztak létre (elérhető a Happy Not Perfect alkalmazásban), valamint a Coldplay, az Enya,. „Valójában hallgattam Alexis Ffrench zongorazenéjét, miközben az egész könyvemet írtam, Boldog nem tökéletes, Mivel ez segített nekem a leggyakoribb állapotban lenni ” - mondja. Hogyan lehet ez a motiváció érdekében, hogy néhány nyugtató hangot hozzon létre?

17. nap: Koppintson be

Az újratöltés és a kevésbé stresszes érzés egyik különösen hatékony módja a hagyományos kínai orvoslás (TCM) gyakorlata az akupresszúra gyakorlata, amely a testének öt kulcsfontosságú pontjában a nyomáscsökkentő nyomáspontokra összpontosítva a stressz enyhítésére összpontosít. „A megérintés az egyik kedvenc Qi Gong gyakorlatom [a koordinált testposta és a mozgás, a légzés és a meditáció rendszere, amelyet az egészség céljából használnak], amely néhány percet igényel az elmeink és a testünk újjáélesztéséhez és újracsatlakozásához”-mondja a Well+Good Changeemaker és a befolyásos pont alapítója, Tamsin Lee, DA [O] M, AEMP. „Ez az egyszerű gyakorlat bevonja az akupunktúrás meridiánokat a test mentén, amelyek enyhíthetik a stresszt, enyhíthetik az izomfeszültséget, javíthatják a koncentrációt és növelik a vérkeringést."

Így van DR. Lee azt mondja, hogy csináld magad, még ha fogalma sincs, mi az akupunktúrás meridiánok: „Először szánjon egy pillanatra, hogy újra csatlakozzon a lélegzettel, és kezdje el a kezed tenyerének együtt dörzsölésével, amíg kissé melegnek érzik magukat. Ezután ujjhegyével érintse meg a fej koronáját kényelmes, de erőteljes nyomással. Mozgassa az ujjait kifelé, oldalra, elülső oldalra és hátuljára két -három percig. Ügyeljen arra, hogy mélyen lélegzetelálljon, miközben megérinti. Ezt a gyakorlatot egész nap megtehetjük, mint egy gyors, mégis egyszerű módja annak, hogy újratöltsük."

A megérintés olyasmi, amit reggel, délután a zoom találkozók között, este ... bármikor befelé szeretné hangolni, és újracsatlakozni az elmédet és a testét.

18. nap: Dekortálja a munkaterületet

Nem kell teljes mértékben mennie Monica Geller-t, és megtisztítania az egész házát, hogy élvezze a munkaterületének felszámolásának mentális előnyeit. "Ha ennyire oly soknak érzi magát a világon, a szorongás és a stressz hajlamos eloszlatni, amikor valami olyan egyszerű és jutalmazó, mint a tisztítás, az irányításunkon belül van", DR. Manly korábban már jól elmondta+jónak.

Elmagyarázza, hogy a takarítás növeli a jó érzésű neurokémiai anyagokat, miközben csökkenti a stresszhormonokat, mint például a kortizol és az adrenalin. Tehát töltsön el öt percet a kávé bögrék és a vízüvegek gyűjteményének a mosogatógépbe, dobjon ki minden nem fontos papírot, és távolítsa el a töltőket, vezetékeket vagy felszereléseket, amelyekre nincs szüksége. És hé, ha azt akarja, hogy egy nagyon új notebookot vásároljon, amíg rajta vagy, menj érte.

19. nap: Végezzen egy 5-öblítő visszaállítást

Mint valaki, aki idejének nagy részét arra fordította, hogy helyet teremtsen a fekete nők számára, hogy könnyen lélegezzenek, Ash szorosan ismeri a lélegzet erejét. Ilyen gyakran elakadunk egy tudattalan ritmusba, hogy rövid, sekély lélegzetet vegyen-nagyon lélegzetelállító, ami utánozza, mi történik a harc-vagy repülés módban. Ash azt mondja, hogy az öt nagy, mély belélegzés és kilégzés egyszerű elvételének gyakorlata segíthet minket kiszedni ebből a pánikérzékből.

"A lélegzetelállító képesség az, hogy ez egy lehetőség a test megzavarására" - mondja Ash. „A lélegzetminta energetikai változást eredményez a tempóban.- Ash hozzáteszi, hogy a lélegzet megváltoztatása is képes megváltoztatni a gondolkodásmódját. "Bármi is legyen a [haszontalan] narratívák vagy korlátozó hiedelmek, a gondolataiban felszabadulhatsz" - mondja.

A mély légzés egy olyan eszköz, amelyet bármikor, bárhol meg lehet tenni, akár egy találkozó közepén, amikor érezte, hogy a szorongás emelkedik. De ha időt vesz igénybe mindenkitől és mindent, hogy a szellemi visszaállítást a mentális visszaállításhoz segítse az energiájának elmozdításában, és összpontosíthat, mielőtt visszatér a feladathoz. Legközelebb, amikor a stresszszintek emelkedni kezdenek, lépj el a helyzettől, menj el egy kis vizet, végezzék el ezt a rövid lélegzetet, amely ötször mélyen be- és kifelé, majd térjen vissza a helyzetbe.

Cselekvésre hívás: Támogassa a fekete lányt az OM erőfeszítéseiben, hogy szándékos teret teremtsen a fekete nők számára, hogy gyógyuljanak Minneapolisban, Minnesotában.

20. nap: Rázza meg magát, íróan

Tegnap az első kézből megtapasztaltad a még mindig légy és mély lélegzetet, de ma felrázjuk a dolgokat. Ash azt mondja, hogy a felfelé és lefelé ugrás és a test rázása hatékony módja lehet a trauma felszabadításának. "Van egy kundalini jóga rituálé, hogy az egész testét három percig megrázza, vagy bármennyire is vágyakozik" - mondja. „Ez egy módja annak, hogy áthaladjanak a gyökér csakrán, amely felelős a biztonságérzetünkért, a tartozásáért és végül a túlélésért."

Ash rámutat arra, hogy a legtöbb ember napjának nagy részét stagnált. Ez ideges energiát teremthet, és kedvelt érzéseket okozhat. De amikor fel -le ugrik, felszabadítja ezt az ideges energiát. "Ez nagyon erős, és lehetővé teszi tudatos elménk pihenését" - mondja.

Tehát dobja ki néhány kedvenc lekvárát, és szó szerint rázza ki. (Cue Firenze és a gép.) Engedje el azt a traumát, szorongást vagy bármi mást, amely nem szolgál téged. Nem kell tovább ülni vele.

21. nap: Tervezze meg a következő vakációját

Még ha még nem érzi magát kényelmesen utazni, Watson azt mondja, hogy a következő nyaralás megtervezése jelentős hangulatnövelő lehet. "Ha van valami, amire vársz, ez egy emlékeztető, hogy az, amit most megtapasztalsz, nem fog örökké tartani" - mondja. „A jövőbeli nyaralás megtervezése egy módja annak, hogy reménykedj, álmodjunk és vegyenek részt az agyad azon részével, amely a jelenlegi pillanaton túl is vágyik."

Legyen szó akár egy hétvégi kiruccanásról, vagy egy nemzetközi utazás az emberekkel, akiket még nem látott, hogy minden pandémiát láthasson, most már a te napod nagy álmodozni. Keressen bungalókat az Airbnb -en, vagy írja be a barátját, hogy megkapja annak a pincészetnek a nevét, amelyre tavaly elmentek. Bármilyen típusú nyaralás izgatja, itt az ideje, hogy megtervezze. Aztán van, hogy várja, amíg a táskáit becsomagolja.

22. nap: Vegyen be egy

A pandémia együttesen kiégett és mentálisan fáradtnak tett minket. Időnként a legjobb módja annak, hogy ezt kezeljék, ha szunyókálunk. „A napsütés egy hatékony alvási eszköz” - mondja PhD Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD.

Dr. Weiss azt mondja, ha azt akarja, hogy a szunyókáljon, hogy segítsen újratölteni, és ne akadályozza meg a jó alvást később, tartsa be kevesebb, mint 30 percig, és 3 p előtt.m. "A napsütés olyan, mint egy snack vacsora előtt" - mondja. „A túl sok snack csökkenti a teljes étkezési étvágyát, ugyanúgy, mint a hosszú napsütés csökkenti az alvásminőséget."

Cselekvésre hívás: Adományozzon és támogassa a NAP Minisztériumot, amely az NAP élményeket az ellenállás és a javítások egyik formájaként telepíti.

23. nap: Menj ki a természetbe

"A természetben lenni az egyik legfontosabb és központosabb élmény" - mondja Kulshreshtha. Ezért az idő eltöltését mindenkinek ajánlja, hogy újratöltse. Azok számára, akik szorongnak vagy elárasztottak, azt mondja, hogy a kint tartózkodás lehetővé teszi, hogy az agyat valami külső, nem pedig a test belsejéből stimulálják, például a bőr szélén vagy az illatos levegőből. "Ez is élénkítő, tehát hasznos, ha depressziós vagy, főleg ha mozgást ad hozzá, például egy séta, futás vagy kerékpárút" - mondja. „Ez megadhatja az extra lendületet, hogy segítsen egy kis depresszió lerázni."

Kulshreshtha azt ajánlja, hogy a természetben létező teljes előnyöket megtapasztalja, és azt javasolja, hogy az összes eszközhöz, beleértve a zenét is, valóban élvezhesse a tapasztalatokat. "Ha betegség vagy sérülés miatt nem képes edzeni, akkor továbbra is hasznos kijutni" - mondja. „Mehetsz egy utat a gyönyörű tájakon, vagy ülhetsz egy békés parkban, vagy megtervezhetsz egy társadalmilag távoli pikniket a barátaival."

Ha egy városi területen él, ahol nincs hozzáférés a parkokhoz, menjen a következő legjobb dologra: egy növénybolt. Ilyen módon elhozhat egy kis természetű természetét otthonába.

Cselekvésre hívás: Adományozzon és támogassa a nonprofit szervezeteket, amelyek szabadtéri tevékenységeket végeznek, például túrázást és kerékpározást, hozzáférhetőek és gyógyítóak a fekete, őslakos és a színes emberek (BIPOC) közösségek számára, például az American Touthing Society és a Bike -csomagoló gyökerek számára.

24. nap: Összpontosítson az irányítható örömökre

Az egyik legnagyobb aspektusa annak, ami a járványt olyan megnehezíthetővé tette, hogy olyan helyzeteket (vagy kiemelt helyzeteket) hozott létre, amelyek a kontrollunkon kívül léteznek. "A bizonytalanság félelmeket, bizonytalanságokat és szorongást válthat ki" - mondja, és hozzáteszi, hogy ez akkor is megtörténik, ha ez a bizonytalanság nem okoz negatív következményeket. Íme, amit mond, segíthet: Összpontosítva az irányítható örömökre, más néven olyan dolgokra, amelyeket megtehetünk, amelyek boldoggá teszik magunkat.

"Noha a bizonytalanság átfogása hasznos lehet, az is fontos, hogy felismerjük, hogy az ellenőrzés érzése segíthet az egyéneknek biztonságosabbnak érezni" - mondja. „Azok számára, akik küzdenek a meglepetés érzéseivel és a nem tudás valóságával, az örömökre összpontosítva, amelyek felett ellenőrzésünk van."

Csinálj egy dolgot ma, hogy tudod, hogy boldoggá tesz. Peterkin szerint ez más emberek számára másképp fog kinézni. Egy ember számára lehet, hogy valami kreatív dolgot csinál. Valaki másnak valami aktív. Társadalmilag vagy egyedül lehet megtenni, de végül olyannak kell lennie, amit tudod, hogy örömet fog adni.

25. nap: Menj tovább, Doodle

A naplózást gyakran mentálhigiénés gyakorlatként beszélik, de Watson szerint többféle módon lehet ezt megtenni, mint hogy kiírja, hogyan érzed magad: rajz, egy! "A kreatív folyóirat egy módja annak, hogy aktívabban vegyenek részt a terápiás folyamatban" - mondja. „Nagyon gyógyító lehet a doodle vagy kollázsok létrehozása, amelyek az érzelmeid művészi ábrázolása.- Hozzáteszi, hogy különösen hasznos lehet, ha nehezen tudja megtalálni a szavakat, hogy leírja, hogyan érzi magát.

Különösen azoknak az embereknek, akik a nap folyamán sokat dolgoznak a szavakkal, a Watson szerint a Doodle Journaling lehet az a kreatív üzlet, amelyre szükségük van ahhoz, hogy a naplózást következetesebb gyakorlathoz tegyék, mivel néha minden írás elkezdi érezni magát, mint a munka.

Watson azt mondja, hogy nagy rajongója Flow magazin, amely tele van a kreatív és a doodle -hez kötődő módokkal, amelyek a pozitív pszichológiában és az éberségben gyökerezik. De ha csak egy üres papírdarab is működik, akkor is működik. Menj előre, nézd meg, hová vezet az elméd.

26. nap: Írj le valamit, amiért hálás vagy

Néha, akárcsak azoknak a napokban, amikor a nap süt, és a legjobb parkolóhelyet a Target -nél is megragadja, könnyű gyakorolni a hálát. Más esetekben, amikor úgy tűnik, hogy minden valóban szopni, akkor nemcsak lehetetlennek, hanem félrevezetőnek is érzi magát. „A hála gyakorlása nem törli a negatív dolgokat” - mondja Watson. „Hálás lehet, miközben elismeri, hogy most nagyon szörnyű dolgok történnek."

Ma írj le egy dolgot, amiért hálás vagy. Ragassza be valahova, a nap folyamán néhányszor látni fogja. Peterkin szerint ez az egy egyszerű cselekedet számtalan pozitív hatással van a mentális egészségre. „Az agyunk hajlamosabb a negatív tapasztalatok emlékezésére. Amikor kifejlesztjük a hála gyakorlásának szokását, segítünk az agyunk újjáépítésében, hogy könnyebben aktiváljuk az örömhormonokat és a pozitív emlékeket ” - mondja. „Ez segít megerősíteni a másokkal való kapcsolatunkat, javítja a kapcsolatunkat önmagunkkal, és növeli az általános rugalmasságunkat."

Az egész egy jó dolog elismerésével kezdődik.

27. nap: Próbáljon ki egy (virtuális) hangfürdőt

Már tudod, hogy a hangzás pozitív mentális egészségügyi hatásai a nyugtató lejátszási listájából származhatnak, de a hangfürdő egy következő szintű módja annak, hogy megtapasztalja. Soha nem hallottam egy hangfürdőről? Ez egy gyógyító munkamenet, ahol (általában) a padlón fekszik, vagy egy jógaszőnyeg (ha szeretné, ha egy takaróval hangulatos lehet), és egyszerűen hallgathat, amikor a gyakorló különféle hangszereket játszik, és a „fürödni” a Nyugtató hangok és rezgések. Nem hangzik luxusnak?

A gongokat, az énekes tálakat, a hangvillákat és a dobokat gyakran használják a hangfürdőkben. Roxie Sarhangi, a Los Angeles-i székhelyű tanúsított hanggyógyító szakember korábban azt mondta a Well+Good-nak, hogy a hangfrekvenciák az agyhullámokat mélyen helyreállító állapotba lassítják, amely aktiválja a test öngyógyító rendszerét.

Noha sok wellness központ személyes hangfürdőt kínál, az interneten is vannak virtuális hangfürdők. A réz edény, a lázadó ember és a queer gyógyító utazások néhányan ellenőrizhetők.

28. nap: Mondj egy megerősítést

Azok az üzenetek, amelyeket magunknak mondunk magunknak, erőteljesek-sőt, hogy a neuropszichológus és a Columbia Egyetemi Kar tagja, Sanam Hafeez, a PSYD azt mondja, hogy egy megerősítés-a negatív gondolatok leküzdésére használt pozitív nyilatkozat szó szerint megváltoztatja az agyát. „Az állítások aktiválják az agyad olyan területeit, amelyek pozitívnak és boldognak érzi magát. Pontosabban, aktiválja a jutalomközpontokat az agyban-a ventromedialis prefrontalis kéreg és a ventrális striatum ”-mondja.

Dr. Hafeez elmagyarázza, hogy ezek az agy olyan részei, amelyek reagálnak a kellemes tapasztalatokra, és ellenőrzik az érzelmi reakcióinkat. „Az állítások pozitívan befolyásolhatják a mentális jólétet, mivel az állítások segítenek abbahagyni a rossz szokásokat, kiküszöbölni az ön-szebotizáló gondolatokat, optimista kilátásokat alakítanak ki magunkról és tapasztalatainkról, és csökkentik a stresszt, többek között az előnyöket."

Meggyőződve arról, hogy lövést ad? Ma jöjjön ki egy olyan állítással, amely helyreállítónak érzi magát. Néhány példa: „Egészséges vagyok. biztonságban vagyok.„„ A dolgok bizonytalanok, de tudom kezelni.„„ Megteszem a saját boldogságomat. Nem fogok aggódni olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudok ellenőrizni."

29. nap: Ne állítsa be a riasztást

Még akkor is, ha a reggeli riasztásod Harry Styles édes hangjává válik, és nem csípős elektronikus harangokat, az ébredés még mindig nem nagyszerű. Találd ki, mi: DR. Weiss azt mondja, hogy teljes mértékben meg lehet szüntetni a riasztásokat, és kiképezheti a testét, hogy természetesen ébredjen fel, és nem, nem fog késni a munkát.

A kulcs, mondja, az, hogy hagyja, hogy a test újrakalibráljon. Hasznos lehet az ütemtervhez való ragaszkodás itt. "A rutin a biológiai órát a lehető legjobb potenciállal jár, befolyásolja az anyagcserét, az alvást és a mentális egészséget" - mondja. „Az ébredés, az étkezés, a testmozgás és a lefekvés időzítése következetesnek kell lennie, még hétvégén is."

Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy az ütemterveket gyakran dobják ki az ablakon a csecsemők szülei számára. Dr. Weiss azt tanácsolja, hogy a lehető legjobban tegye meg, hogy megpróbáljon ragaszkodni egy rutinhoz. De reálisan aludni kell, amikor csak tudsz, tehát ha az ütemtervhez való ragaszkodás lehetetlen, ne izzadjon.

Próbálja ki a hétvégén azzal, hogy a szombati ütemtervét ugyanolyannak tartja, mint amilyennek látszik a hét folyamán: enni az ételeket nagyjából ugyanabban az időben, és menj lefeküdni, amikor normálisan tenné. Ezután menjen lefeküdni riasztás beállítása nélkül. Bármi is történik, akár nagyjából ugyanabban az időben ébredsz fel, mint általában, vagy te (zihál), tudd, hogy a testének erre volt szüksége.

30. nap: Szánjon 5 percet, hogy jelen legyen

Még a vakcina bevezetésével is bizonytalan időkben élünk-és ez kimerítő. Mentálisan próbál navigálni, ki biztonságos és ki nem, ha reálisan képes lesz arra, hogy elmenjen az átütemezett esküvőre, azon gondolkodva, hogy néz ki az irodába való visszatérés ... „A legnagyobb eszköz, amely mindannyian rendelkezünk, a szünet gomb, és öt percet vesz igénybe” - mondja Jamie.

Ez valami, amit azt mondja, hogy hatékony, függetlenül attól, amit érzel. „Nehéz döntést hozni? Szünet. Elcsapottnak érzi magát? Szünet. Bizonytalan valamiben? Szünet. Bosszantva érzi magát valaki iránt? Szünet. Aggódó? Szünet. A szünet és a jelenlét képessége az, hogy az Autopilot-on élünk életünk között, reagálva érzelmeinkkel és leválasztva a bölcsességünktől, az intuíciónkkal, a végrehajtó funkciókkal-az agyi és élő élet számítógépes oldalával való válaszadással ”. ő mondja.

Ezen öt perces szünet alatt Jamie azt mondja, hogy mélyen lélegezzen (ez megnyugtatja az idegrendszert), összpontosít a lélegzetére, és szellemileg tudomásul veszi a környezetét. „Az extra ajándék szép módja az első öt kitöltése: Milyen öt dolgot láthatsz? Mik az a négy dolog, amit hallhatsz? Melyek a három dolog, amit megérinthetsz? Mi az a két dolog, amit szagolhat? Mi az az, amit megkóstolhat?" ő mondja. „Ez segít visszatérni a jelen pillanatba, kilép a reakciós módból, és lépjen be a központú önmagába, hogy megbirkózzon az előtte lévő bármilyen probléma vagy helyzet megoldására."

31. nap: Adj magadnak kegyelmet

Remélhetőleg elérte a hónap végét, hogy újratöltött, de ha szorongás, bánat, bizonytalanság és szomorúság továbbra is fogyaszt téged, tudd, hogy 100 % -ban rendben van, és bármi is érzi magát érvényesnek. Semmi sem volt normális az elmúlt és fél évben, és még mindig nem normális. Kulshreshtha azt mondja, hogy most nagyon fontos a kegyelem adása. "A járvány alatt sok belső kritikusunk erős" - mondja. „A külső támogatás hiányának és a megnövekedett otthoni igényeknek a kombinációja miatt a legerősebb ember még kudarcnak is érzi magát. Ráadásul sok ember enyhe vagy közepes depresszióval küzd, ami csökkenti a motivációt és az energiát. A legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy belehajol, és elfogadja, hogy a lehető legjobban csinálja."

Kulshreshtha azt mondja, hogy elfogadjuk az érzelmi törzs elfogadását, amelyet mindannyian érezünk. Nem minden, amit meg akar tenni, megtörténik, és ez rendben van. Mindannyian mindent megteszünk, amit csak tudunk. Most vegyen egy mély lélegzetet. Tükrözze, mozogjon, és időt vegyen a pihenésre.

Cselekvésre hívás: Adományozzon és támogassa a Covid-19 mentálhigiénés kutatási alapot, amely finanszírozást nyújt a mentálhigiénés kutatók számára, valamint oktatási forrásokat nyújt a mentálhigiénés szolgáltatók számára.

Ha mélyebben belemerül a fent vázolt témákba, fedezze fel a mentális jóléti újratöltési történeteket itt.