Mondjon jó éjszakát a járványos álmatlanságodnak ezekkel a 6 tippekkel az alvó orvosból

Az éjszakai alvás elmulasztása nappali napsütéshez és/vagy fokozottan támaszkodhat a kávé iránt, amelyek egyike sem különösen hasznos, ha éjszaka elaludni kell. A testmozgás csökkenése-akár a pandémiás álmatlanság álmosság miatt, vagy ülőbb életmódot fogad el, mivel inkább az otthon marad, hogy csökkentse a Covid-19-május terjedését is. És akkor ott van öngyógyítás annak érdekében, hogy segítsen az alvásnak az alkohol, a kannabisz és a tőzsdén kívüli vagy vényköteles gyógyszerek révén.

Dr. Harris szerint a fenti viselkedés mind az alvás vagy a stressz félelem mellett az alvás vagy a stressz, a hógolyó, hogy állandósuljon a pandémia álmatlanságát. Az alábbiakban megosztja tippeit az alvás visszatérésére, a Pandemic átkozottul.

6 alvásdoktor által jóváhagyott, hogy jó éjszakát mondjon a pandémiás álmatlanságnak

1. Visszatérés a rutinhoz

"Legyen összhangban a lefekvésekkel, és a Wake Time-ébrenléti idő valóban kulcsfontosságú", DR. Harris mondja. És bár jó érzés lehet, ha évek óta nem kell riasztást használnia, határozottan javasolja, hogy állítson be egyet, függetlenül attól. Ezután keljen fel, amikor kialszik, függetlenül attól, hogy fáradt vagy.

2. Olvassa el újra a hírfogyasztását

A hírek súlyosan szorongást kiváltóak lehetnek, és a szorongás nem alszik barát. Szóval, DR. Harris azt mondja, hogy érdemes átgondolni, hogyan és mikor belemerül a világon zajló eseményekbe.

"Legyen átgondolt, hogy milyen hírforrást látogat meg, és korlátozza azt 15-20 perccel a nap elején, és ennyi."-Abehaviorális alvás -medicina szakember Shelby Harris, PSYD

"Arra bátorítom az embereket, hogy gondolkodjanak azon, mit akarnak kijutni a hírből" - mondja. "Ha csak konkrét dolgokat szeretne tudni, gondolkodjon arról, hogy milyen hírforrást látogat meg, és korlátozza azt 15-20 perccel a nap elején, és ennyi."

3. Fogadjon el egy nem-tech-hálószobás szabályt

Próbálja meg a képernyők lefekvés előtti lefekvés előtt, és határozottan ne hozza magával a tech-et a szobába, akár egy telefon, amelyet görgethet, vagy egy tévét, amelyet megnézhet. Ha megszokta, hogy elaludjon a TV -hez, DR. Harris azt ajánlja, hogy először a rádióra (vagy egy podcastra), majd a fehér zajra, és végül semmire váltja magát.

4. Először kapjon fény expozíciót az a -ban.m.

"A nap folyamán és a sötétségnek éjszaka világossá válunk", DR. Harris mondja. "Ez tényleg olyan egyszerű, és néha átgondoljuk."A reggeli első dolognak a természetes fénynek való kitettsége segít csökkenteni az agy által termelt melatonin mennyiségét, ami segít kevésbé álmosnak érezni magát. "Nyissa ki az árnyalatokat, enni a reggelit a fényben", DR. Harris mondja.

Ennek oldalán meg akarja győződnie arról, hogy éjszaka nem szabad túl sok mesterséges fénynek kitéve magát. Kapcsolja ki a fejeket a lámpák javára, és ismét korlátozza a képernyő expozícióját.

5. Gyakorlat 4-6 órával lefekvés előtt

A jó hálószobák testei általában az alvás előtti órákban a hőmérsékletet természetesen csökkennek, DR. Harris elmagyarázza. Segíthet a testének megközelítésében, hogy hozzávetőlegesen lefekvés előtt gyakoroljon ezt a választ.

Dr. Harris megjegyzi, hogy ez az ütemterv nem mindenki számára lehetséges, és hogy ő maga egy reggeli edző. Ez nem árt az alvásodnak-csak nem feltétlenül nem is segít.

6. Fontolja meg újra a kiegészítőket

Dr. Harris szerint a célnak tényleg kell lennie, hogy elkerülje az alváshoz szükséges kiegészítők szedését, egyszerűen azért, mert a legtöbb alulképzett. Emellett az álmatlanság kezelésére szolgáló aranyszabvány, mondja, a kognitív viselkedésterápia (CBT), más néven: a fentiekben egy -öt javaslat. "A konzisztencia valóban az, ami a legjobban segít" - tette hozzá.