A tudomány azt mondja, hogy * ez * Az, hogy mennyi gyakorlatra van szüksége az ülő életmód ellensúlyozásához

Persze, fitnesz bhakta vagyok, de amikor nem izzadok az SLT -ben, vagy nem lépek be a lépéseimbe, ha New York City -ben sétálok, általában a számítógépem előtt parkolok a munkahelyemen. Tudom, hogy egy ülő életmódnak számos negatív hatása van az egészségére, tehát szerencsére van egy új tanulmány, amely pontosan kiszámítja hogyan Sokat kell kidolgoznia az inaktivitás óráinak leküzdése érdekében.

Az Amerikai Kardiológiai Főiskola folyóiratában közzétett tanulmány 149 077 férfit és nőt kért, hogy töltsön ki egy kérdőívet a fizikai aktivitásukról a 8. folyamán.9 év. És azt találták, hogy azok, akik folyamatosan ülőak voltak, nagyobb a kardiovaszkuláris halálozás kockázata. Más szavakkal, ha a résztvevők napi hat vagy annál több órát ülőek voltak, és hetente kevesebb, mint 150 perces testmozgást végeztek, akkor nagyobb a kockázata, hogy haldoklik a szívrohamot.

De ez nem volt minden rossz hír. A kutatók felfedezték, hogy azok, akik hetente körülbelül 150-200 percig gyakoroltak, bizonyos mértékben ellensúlyozták ezeket a kardiovaszkuláris kockázatokat. A Medscape szerint azonban a kockázatokat "csak törölték" azoknak a résztvevőknek, akik hetente legalább 300 perces testmozgást végeztek, amely napi körülbelül 45 percet húz ki. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente 150-300 percet javasolnak a felnőttek számára "mérsékelt intenzitású testmozgás", tehát ha az őszibarackon ülő ébrenléti óráinak többségét a magasabb végén kell töltenie az a spektrum, amely ellensúlyozza a hatásokat.

"Biztos lenne azt mondani, hogy minden ügyfelünk túl gyakran ül"-mondja Eric Johnson, a Fitness Company Homage társalapítója. "Ez magában foglalja magunkat, annak ellenére, hogy átlagosan napi 15 000 lépést teszünk. Nehéz nehéz számot tenni arra, hogy hány percet kell [edzés], hogy megfordítsa az ülés-edzés negatív hatásait, nem feltétlenül jobb, ha nem tud helyreállni a fizikai aktivitásból."Ez a rész igaz-A megfelelő helyreállítási rutin kulcsfontosságú az egészséges fitneszrendszerhez.

Ennek ellenére Ryan Johnson, a Homage másik társalapítója, egyetért azzal, hogy a napi 45 perc "határozottan remek hely a kezdéshez", és megjegyzi, hogy az embereknek figyelniük kell arra, hogy általában hogyan érzik magukat ezzel a mozgással. Azt is mondja, hogy fontos figyelembe venni az életed más stresszhatásait, és ennek megfelelően módosítani. "Néhányuknak a jobb megközelítés lehet 60 perc / heti 5 nap" - mondja Johnson. Ezenkívül a minőséget figyelembe kell venni a mennyiség felett. "Lehet, hogy fontosabb az, amit csinálsz azzal a 45 vagy 60 perc alatt" - mondja. A lecke itt? Próbáljon kevesebb ülőnek lenni, és (sokkal) mozogni. Sajnálom, íróasztal.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.