Shay Mitchell egyszerű utazási edzéséhez csak * egy * darab hordozható berendezésre van szükség

2. hegymászók

A bosu labda használata valóban felveheti a hegymászóit. Mindkét mag stabilizációjának nehéz adagja érdekében kezdje el deszkás helyzetben, és minden kéz megragadja a BOSU platform egyik oldalát, golyó oldalt lefelé. Tartsa szorosan a magját, hozza be az egyik térdét a labda felé, majd a másikot, növelve a sebességet, miközben elmész, miközben a labdát stabilan tartja.

3. Egy lábú gurulák

Hogy dolgozzon a tushod-és Építsd meg az erőt és a stabilizációt-néhány gurulást végezjenek. Lépjen a BOSU platformra, golyó oldalra lefelé. Miközben magasan áll, lépjen az egyik lábára egy átlósnál, kissé meghajolva a helyhez kötött lábát. Hozd ugyanazt a lábat a másik átlóshoz, és ismételje meg. Egy készlet után ismételje meg az ellenkező álló lábat.

Ez az oka annak, hogy Shay Mitchell soha nem hagyja el otthonát kókuszdióolaj nélkül. Vagy nézd meg az egyszerű módosítást, amelyet a pull-upok feltörésére használ.