Shimmy a „lábakkal felfelé” jóga póz a helyreállító törés (és elme) vágyakozáshoz

Miután átvette a helyzetet, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Ha a fejed alatti párna hangsúlyosabbnak érzi magát a póz, akkor menj előre, és megragadj egyet. Matthews azt is javasolja, hogy használjon egy vagy két hajtogatott takarót (vagy alternatívaként egy támasztékot), hogy a pózban emelje fel a csípőjét. Nyugodtan lazítson a pózban öt -15 percig, és ellenőrizze magát az út mentén, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő időtartamot.

Milyen előnyei vannak a lábaknak a falon?

Egy gyors Google -keresés olyan helyekre fog küldeni, amelyek kijelentik, hogy a lábak a falon egész sok problémát gyógyíthatnak. De bár a helyreállító póz a test és az elme számára pihentető lehet, nem valószínű, hogy kezelni fog egy egészségi állapotot. "Sajnos eddig nincs elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy alátámasztja az egy adott póz gyógyító előnyeit" - mondja Matthews.

Megjegyzi azonban, hogy az egyik hátrányos fizikai előnye: Matthews rámutat arra, hogy az orvosok gyakran azt javasolják, hogy az emberek lábaikat tegyék fel, amikor duzzanatot tapasztalnak, és a fal pózának lábainak ugyanolyan hatása van: "Általánosságban elmondható, hogy egy fordított póz a testet úgy kezelik, hogy ösztönözzék a vénás visszatérést és stimulálják a nyirokrendszert " - mondja. Tehát, ha a napot csak azért töltötte, hogy észrevegye, hogy a kölykök kutyák fáradtak, és kezdi duzzanni őket.

Vannak -e olyan emberek, akiknek távol kell kerülniük a lábakat a falon?

A póz nagyon könnyű bejutni és a legtöbb ember számára biztonságos - mondja Matthews. Ha azonban van bizonyos egészségügyi állapota, beleértve a glaukómát vagy a magas vérnyomást, beszéljen orvosával, mielőtt a lábakat a falon gyakorolja.

Egy dolog, amit érdemes megfontolni, az, hogy néhány jógagyakorló azt javasolja, hogy kerüljék a fordított pózokat, beleértve a lábakat a falon, az Ön időszakában. "Néhány tanár és jóga hagyomány szerint a menstruáció során kerülni kell az inverziókat, míg mások szerint ez a konkrét póz segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében" - mondja Matthews. Jelenleg nincs elég bizonyíték sem. Ha aggódik, ne habozzon megkérdezni orvosát.

Mikor van a legjobb idő a lábakkal a falon?

A falon felfelé a lábak általában a helyreállító jóga órákban felbukkannak a gyakorlat végén; Matthews azt mondja, hogy jó hely van, közvetlenül a Savasana előtt, bár ezt a végső pózává is teheti.

De valóban, bármikor, amikor egy percre van szüksége a nyújtáshoz és a dekompresszióhoz, jó alkalom a lábakra felfelé a falra. "Lehet, hogy ez a póz különösen hasznos, ha lefekvés előtt végzik el, hogy hosszú nap után megkönnyebbüljenek a lábak és a lábaid, és nyugalmat teremtsenek… a nyugodtabb éjszakai alvás előmozdítása érdekében" - mondja Matthews. Csak győződjön meg róla, hogy nem adagoljon ki-szeretné, hogy az ágyba dobja magát, mielőtt az ajánlott nyolc órás ZZZ-t órázná.

Annak érdekében, hogy a lábak még luxusabbak legyenek, próbáld ki az ágyában (tényleg!). És pontosan ez az, hogy milyen gyakran kell tennie a jógát az előnyök kihasználása érdekében.