Ha zene nélkül edzne?

Ha futó vagy, itt vannak az ellenőrző pontok, amelyek McCann azt mondja, hogy folyamatosan hurkoljon: "Futtasson magasan, mintha valaki a fejed koronáján húzza fel, felemeli és kiegyenesíti a gerincét. Másodszor, futtasson a magjával, hajlítsa meg az abs -t, amely középpontjában áll, és a lépése hatékonyabb. És harmadszor: szkennelje le a testét fentről lefelé, ügyelve arra, hogy egyenesen előre bámuljon, az állkapocs és a válla ellazult, és a térd puha, így a lábadra lazít."

McCann azt mondja, hogy amikor a testtartása megváltozik, például amikor fáradt, és a válla kissé előrehalad, akkor másodpercek alatt elkaphatja és kijavíthatja, mert nincs más, ami elvonja a figyelmét. Ugyanez vonatkozik minden olyan kardio sportra, amelyet állítólag nullázol az űrlapján. Könnyebb növelni a tudatosságát, ha nem zavarja meg Frank Ocean dalszövegeit.

3. Összpontosítson a légzésére

A lélegzet egy másik dolog, amit McCann mindig tisztában van egy edzés során-ez segít kitalálni, hogyan érzi magát a teste és milyen erőfeszítés. "Ha felszámol egy dombot, és tényleg kanyarodott, bölcsebb sétálni, ahelyett, hogy áthatolna" - mondja. "Hallgassa meg a testét, és futtasson az érzése alapján, és kezelje a futását az egész időtartam alatt. Beállítja a tempót és az intenzitást."

Ha túl elfoglalt vagy elakadni, hogy észrevegye a testét, akkor túl sok erőfeszítést tesz korán, és figyelmen kívül hagyja a test által megadott jeleket, ami azt jelenti, hogy nem fogsz olyan erős befejezni.

4. Előzetesen meditál

McCann erős hívő, hogy fókuszáljon a fitnesz előtt. Ezért vezet a meditációval, mielőtt a csoport fut, vagy úszik a Cool Runners Club és a Cool Swimmers Club segítségével. "Amikor meditálsz, megvilágítja a neurogenezist a prefrontalis kéregben, ami kritikus a koncentráció szempontjából" - magyarázza. "És amikor aerob testmozgást végezünk, neuronokat generálunk a hippokampuszban, ami kritikus a memória szempontjából. Tehát amikor az edzés előtt meditál, akkor valóban bekapcsolja a fókuszzónát, és növeli ezt a koncentráció szintjét, mielőtt odamenne, és tesztelje a lábát és a tüdőt. Ezután az izommemória beállítja a következő alkalommal, amikor megcsinálja, mindent kényelmesebbé és élvezetesebbé teszi."Egyszerűen fogalmazva: a meditáció megkönnyíti az edzéseket.

5. Vegye be a környezetét

Ha a sans zenét edzi, akár kerékpárútra, kocogásra, vagy akár csak egy sétára is van, kint vagy. Akkor miért ne nézzen körül egy pillantást? McCann gyakran futtatja a New York-i utcákat, és azt mondja, hogy szereti egy adott görbét a meleg utcai utcán, amit valószínűleg hiányozna, ha fejhallgatóval viselne. De most minden alkalommal várja a futásának ezt a részét. "A szenzoros élmény, amelyben mindannyian rendelkezünk, és az általános élvezet a környezettől függ" - mondja. "Keressen ki, hol vagy a legboldogabb. Akkor már nem érzi magát olyan keményen."

További tippeket szeretne a futó játék tetején lenni? Ne essen ezekre a közös mítoszokra. És a meditáció nem csak jobb edzéshez vezet, hanem a jobb szexhez is kapcsolódik.