A reggeli kihagyása? Hogyan árthat az éhgyomoron történő futás

Ha olyan ember vagy, akinek általában nehézségekbe ütközik, amikor az első felébred, de egy reggeli futási ütemtervvel akar ragaszkodni, akkor ehhez valamilyen előre tervezést igényelhet. "Néhány ember elég későn eszik vacsorát, majd elég korán fut, tehát feltételezik, hogy a böjt a futás előtt" a legjobb " - mondja Moreno. De megint nem ez a helyzet. "Ha egy kora reggeli futásra megy, próbálja meg tárcsázni a vacsoráját az előző éjszaka, így elég éhes vagy, hogy legalább egy darab gyümölcsöt tartson a reggeli futás előtt."

Oké, elég tisztességes. De van -e valaha olyan eset, amikor ki kell hagynia a reggelit? "Az egyetlen oka annak, hogy valaki úgy dönt, hogy ezt megteszi, ha nagyon hányingerré válik, ha fut, majd eszik" - mondja Moreno. De azt mondja, hogy ez a kellemetlenség egyszerűen azért fordulhat elő, mert rossz ételekkel vagy italokkal tölt be a járdát. Ha futás előtt hajlamos émelygni, próbáljon meg egy fél banánt vagy egy kis adag gyümölcsöt és vizet. "Legalábbis a banán fele is hozzáférést biztosíthat néhány gyors égő szénhidráthoz az energia érdekében"-mondja Moreno, megjegyezve, hogy ezután meg akarja követni a futtatást egy megfelelő, fehérjét, zsírtartalmú étkezéssel, és szénhidrátok. És természetesen a hidratálás a futás előtt, alatt és után ugyanolyan fontos, mint a test táplálékának táplálása.

Mint minden típusú testmozgás esetén, a legfontosabb dolog, amit megtehetsz, amikor az üres gyomoron fut, az, hogy hallgassa meg a testét. "Ha valaki vagy, aki csak alig tud tolerálni a gyümölcs egy kis részét, az vagy"- mondja Moreno. "Mások inkább egy szívesebb ételt részesítenek előnyben, mint néhány tojás a csírázott gabona pirítóson vagy a dióvajon a csírázott gabona pirítóson, gyümölcsrel. Vannak, akik egy futás előtt szeretik a zabliszt; Mások azt is találják, hogy „nehéz”-az egész arról szól, ami a legjobban működik a tested számára."

Úgy tűnik, három perccel korábban beállítom a riasztásomat egy forró randevúra egy banán felével.

Most, hogy tudod, mit kell snackni, mielőtt elindulna a járdán, itt van, pontosan mit kell enni, amikor hazaérkezik. Ráadásul, hogy a booze kivágása (tudom, tudom) teljesen megváltoztathatja a futási játékot.