Az alvásszakértők feltárják, hogyan befolyásolhatják a testtartási pozícióját

Hogy bejuthasson arra, amit az egyes alvási pozíciók megtehetnek a testtartásához-és hogyan lehetnek egészségesebb lehetőséget készíteni-tartsa meg a görgetést.

Hátsó alvók:

Ha tényleg a hátán alszik, akkor feltételezheti, hogy a legjobbat a testedért csinálja, de ez tényleg attól függ. "Ez nem feltétlenül a legjobb" - mondja DR. Komornyik. "Ha a hátán alszik, ez a legmegfelelőbb a gerincéhez, de ha semleges gerincet keres, soha nem használnánk párnát. Tehát ha a hátadon alszol, és a fejed megemelkedett, alapvetően a nyakát hajlító állapotba helyezi."Ez azt jelenti, hogy a nyak és a gerinc normál görbéjét megváltoztatják, ami hosszú ideig (mondjuk éjszaka nyolc órán keresztül) megterhelheti a nyakát, mondja.

Ennek ellenére Rothstein megjegyzi, hogy ez a helyzet a legjobb véráramot adja meg. "Különösen nagyszerű, ha Savasana pozícióban van, karjaival" - mondja. Annak érdekében, hogy a gerinc és a nyak egészségesebben működjön, azt javasolja, hogy a párnát térd alá ragasztja, hogy nyomást gyakoroljon a csípőre és az alsó hátra.

Oldalsó alvók:

Dr. Butler elismeri, hogy ő többnyire oldalsó alvó (tehát ha egy kiropraktor megteszi, az rendben van). De ez nem olyan jó, ha teljesen magzati helyzetben van, ha teljesen felrobbant (Hope). "Ha a magzati helyzetben van, és a térdét elforgatják, és elcsavarod a csípőjét, és nincs elegendő párnahasználat, vagy túl sok, akkor feltétlenül krónikus típusú gerincproblémákat okozhat. idő " - mondja.

Két fő dolgot lehet megtenni. Először keressen egy párnát, amely semleges helyzetben támogatja a fejét. "Ügyeljen arra, hogy a fejed ne emelje túl sokat, vagy túl sokat leengedjen, mert ez stresszt okozhat a nyakán és a hátsó izmainak" - mondja DR. Komornyik. Tehát játsszon a Goldilocks -ot, lényegében. Másodszor, Rothstein azt mondja, hogy újabb párnát kell helyeznie a térd alá. Dr. Butler egyetért. "Ha átforgatja a medencéjét, akkor az izmokat a hátad és a csípő alsó részén, és az idő múlásával izom -egyensúlyhiányhoz vezethet" - magyarázza.

Gyomor alvók:

Amikor azt mondtam munkatársaimnak, hogy néha a gyomromban alszom, az egyik megkérdezte: "De hogyan lélegzik?!"A tisztességes point-ez furcsának tűnhet, ha az ágyban arccal lefelé fekszik a párnára. Bár kényelmes lehet, ez nem a legjobb a hátadhoz vagy a nyakad. "Ez egy feszültség a gerincén" - mondja Rothstein. "Ez nem teszi lehetővé a megfelelő igazítást, és nagy nyomást gyakorol az ízületekre a hátra és a nyakára. Ez nem természetes helyzet, és ez nem a legjobb módszer az alváshoz."

Dr. Butler hozzáteszi, hogy egy viszonylag vékony párnával megnyugtató lehet, de ez nem nagyszerű a fejednek. "A fejed egész éjjel az egyik oldalra elakad, és mellkasod fekszik, és ez a gerincét természetellenes igazítási helyzetbe egyenesíti" - mondja. A fejed egyik oldalára fordítva a nyakát kiegyensúlyozatlanná teheti-az egyik oldal szoros lesz, míg az egyik oldal a helyzettől nyújt. Ráadásul, ha az a típus vagy, aki felemeli a karját a feje fölött ebben a helyzetben, rámutat arra, hogy ez idegirritációhoz vezethet, amely befolyásolja az alsó nyakot és a hát felső részét.

Ha nem tud elaludni más módon, DR. Butler azt mondja, hogy okos legyen a párnákkal: "Használjon egy igazán, nagyon vékony párnát, és tegye egyet a medence alá, hogy visszakerüljön a gerincéhez" - mondja.

Bármelyik módon is bekerül a ZZZ -jeivel, mindkét profik azt mondják, hogy kulcsfontosságú, hogy szánjon időt az ágyból kiszállni az a -ban.m. "Ne csak üljön fel, és futtasson a napodban" - mondja DR. Komornyik. "Szánjon néhány másodpercet, hogy térdre húzza a mellkasát, és dobja az egyik lábát az oldalra, hogy a csípőben forogjon. Ha egy kis mobilitást szerezne, mielőtt felkelsz, sokat tehet, mert a nem súlyhordozó helyzetből az aktív súlyhordozó helyzetbe megy."Talán itt az ideje, hogy beépítsen egy kis reggeli jógát a rutinba a gerinc kedvéért.

Ó, és ha ez segít, akkor ezek a legjobb testpárnák, amelyekkel kényelmesebbé válhat. És itt van, hogy az étkezési szokásaid hogyan befolyásolhatják az alvását.