Állj magasabb és erősebben ezzel a 15 perces hát- és mag edzéssel
Annak ellenére, hogy a test ellentétes oldalán vannak, a hát és a mag között szimbiotikus kapcsolat van. A "mag" magában foglalja az elülső hasi izmokat, az oldalsó izmokat, a membránját (a tüdő alatti izomszerkezetet, amely támogatja a megfelelő légzést), a medence padlóját és egy mély szalagszerű izomot, amely a has körül körbekerül, mint egy fűző. A International Journal of Sports Fizikoterápia, A mag szilárdsága szorosan kapcsolódott az alsó hátfájás csökkent kockázatához. Úgy tűnt, hogy a magasabb szintű magszilárdságú résztvevők több csomagtartási szabályozással rendelkeznek, ami képes a mag és az alsó rész mozgásának, egyensúlyának és stabilitásának szabályozására a tevékenységek során, és kevésbé hátfájás.
A cikk szakértői
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell
Tehát Copeland végigvezeti Önt a hát és a mag kiegészítőképes mozdulatán. Néhány teljes testtel, dinamikus nyújtással kezdi, majd beköltözik néhány Superman mozdulatba. Ezután a deszkák, a Superman módosításainak különféle formáiba költözik, és néhány macska- és tehén- és kobra -szakaszon is kerekítik. Ezek a mozdulatok lehetőséget kínálnak a felső és az alsó izmok izolálására, miközben a magját is bevonják a zökkenőmentes végrehajtás érdekében. Készen áll arra, hogy magasabbra álljon és erősebb legyen? Fogjon meg egy szőnyeget és kényelmes ruhát, és hagyja, hogy Copeland az utat vezesse.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
