A nyár a Peak Peak BlackBerry szezonban-7 Blackberry-ellátás, amelyet esetleg nem tudsz

2. A szederfogyasztás segíthet a napi rostbeviteli célok elérésében

Forró egészségügyi tipp: A rost a * legfontosabb tápanyagok egyike, amelyre a testnek szüksége van, és szerepet játszik mindenben, a bél egészségétől a gyulladás csökkentéséig. Jó cél az, hogy a napi 25–30 gramm közötti célt célozza meg, ami az amerikaiak többsége elmarad. További szeder hozzáadása az étrendjéhez, segíthet odajutni. Egy csésze nyolc gramm tápanyagot tartalmaz, nagyjából egynegyede annak, amire szüksége van egész nap.

3. Jók az immunrendszeredhez

"A szeder C -vitaminnal rendelkezik, ami abszolút segít az immunrendszerben" - mondja Smith. "Csak egy csésze szeder 30 milligramm C -vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott érték fele."A csirke tészta leves lehet az immunitási emlékeztetője hideg időben, de a szeder lehet a meleg időjárási javítás.

4. A szeder étkezése jó a csontokhoz

A szeder határozottan egy figyelmen kívül hagyott csonthigiénés étel, de mivel a K-28-vitamint tartalmazzák.5 mikrogramm / csésze, más néven az ajánlott napi szívó-Smith 31 % -a azt mondja, hogy valójában közvetlenül a csontok javát szolgálják. "A K -vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez" - mondja. "A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely fehérjéket készít az egészséges csontokhoz és a normál vérrögökhöz. Ennek a vitaminnak a hiánya csontvékonyodáshoz, csonttörésekhez, könnyű zúzódáshoz, nehéz menstruációs vérzéshez és vérhez vezethet a székletben vagy a vizeletben."Fogadj, hogy a meghallgatás után feltétlenül szeretné felvenni a szederbevitelét hogy.

5. A szeder magnéziummal rendelkezik

Egy csésze szeder 29 milligramm magnéziumot tartalmaz, a 400 milligrammának része, amelyet minden nap kapnánk. "A magnézium csoda munkás a testünk számára, és feltétlenül nélkülözhetetlen" - mondja Smith. A magnézium néhány fő funkciója közé tartozik az energia, a fehérjeképződés, a gén karbantartás, az izommozgás és az idegrendszer -szabályozás létrehozása - mondja.

6. Van káliumuk

Egy csésze szederben a káliumtartalom körülbelül fele banántartalommal rendelkezik-nagyszerű csere, ha az utóbbi gyümölcs nem egyik kedvenced. A kálium fontos tápanyag, mivel elősegíti a nátriumszint kiegyensúlyozását, így a test megfelelően működhet. Anélkül, hogy eleget kapnánk, a vérnyomás egészségtelen szintre emelkedhet. A kálium szintén elősegíti a testet a szénhidrátok feldolgozásában, és a szénhidrátban cukorré alakítja a glükózt.

7. A szeder jót tesz a szívednek

A tudományos kutatás szerint a szederi étkezés rendszeresen jó a szív- és érrendszeri egészségre. Rost- és antioxidáns tartalmuk mindkettőhöz jóváírhatók, miért, különösen a szederben lévő polifenolok, amelyek egy speciális antioxidánsok, amelyek a test számára előnyösek a káros szerek, például az ultraibolya sugarak, sugárzás és néhány kórokozók elleni küzdelem révén. A tudósok úgy találták, hogy amikor az emberek megnövelték a szederfogyasztást, kevesebb oxidatív stresszük és alacsonyabb gyulladásuk volt, mint korábban, különösen azoknál az embereknél, akiknél a magas vérnyomás története volt.

Hacsak nincs allergiája vagy érzékenysége, nincs ismert kockázata a szeder étkezésére. Noha természetesen megeszheti őket, ahogy van, sokféle módon is be lehet dolgozni az edényeibe, mind sós, mind édes. Olvassa tovább néhány ötletet.

Receptek ötletek a sok szeder előnyeinek kihasználására

1. Szeder és kecskesajt saláta

Egy maroknyi szeder hozzáadása a salátához teljesen átalakítja az ízét. Kövesse ezt az egyszerű receptet egy salátához, amely biztosan teljesen finom kijön. A bogyók és a zöldek mellett kecskesajt, zöld hagyma, szeletelt mandulák és házi szőlővel rendelkezik.

2. Szeder macskaköves

Van -e klasszikusabb nyári desszert, mint a macskakövény?? A receptben lévő macskaköves csak 10 percet vesz igénybe az előkészítéshez, és a szeder természetesen a főszereplő alkotóelem. Ez szintén 100 % -ban vegán; A szója tejet használják a tehéntej helyett. Töltse le néhány vegán vanília fagylalttal egy igazán következő szintű élvezethez.

3. Hármas bogyó reggeli sütemény

Ez a nyári sütemény egészséges bogyók trifecta -jával készül: szeder, áfonya és málna. Ez sok antioxidáns. Ebben a receptben is sok más tápanyagban gazdag összetevő is található, beleértve a görög joghurtot, a hengerelt zabot, az almaszószot, a tojást és a fahéjat. Itt van a kicker: ebben a receptben sem van finomított cukor.

4. Hármas bogyós banán kenyér

Egy másik recept, amely tele van bogyókkal, beleértve természetesen a szederet, ez a teljes kiőrlésű banán bogyós kenyér. A bogyók és a banán elegendő édességet adnak, hogy a recept ne kérjen finomított cukrot. (Egy kis méz- és vaníliakivonat segítséget nyújt az elülső oldalon is.) Készítse el a kenyeret vasárnap, és az egész hétre készen áll a reggelire.

5. Thai szeder bazsalikom csirke

A szeder étkezésének sósebb módja érdekében próbálja ki ezt a thaiföldi ihletésű ételt. A bogyók enyhe kanyargóssága egy egész hozzáadott ízréteget ad egy edényhez, amely már tele van vele. Nem húsfaló? Egyszerűen cserélje ki a csirkét tofura.

6. Brie és BlackBerry Flatbread Pizza

Um, a legtöbb alulértékelt pizza teteje valaha? (Hé, ez nem kevésbé furcsa, mint az ananász, igaz?) Egy harapás ebből a pizzából szeder pizza hívõvé válik. Használja a brie-t a go-to-sajtként ehhez a recepthez; Tökéletesen párosul a szederrel.

Ossza meg kedvenc BlackBerry receptjét a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook Csoporttal.