Vegyünk egy egyszerű guggolást egy bevágással a tempó edzéssel

A tempo edzés előnyei

Először is, a Tempo edzés kiválóan alkalmas izom erősítésére. "Ez növeli azt az időt, amikor az izmai feszültség alatt állnak és működnek, ami az izom- és erőnövekedés szempontjából minden düh" - mondja Moffa. "A guggolás alján néhány másodpercig tartó szünetet tartva arra készteti a testet, hogy toborozzon és aktiváljon több a glute izomrostot." Az OK miért az izomnövekedés hipertrófia-tudomány-beszédének csúnya-szemcséjéhez vezet, amely kiterjedt egészségügyi előnyökkel jár.

A szemüveg fejlesztése mellett néhány további oka van a tempó vonatának a guggolás során. "Nem tudsz rohanni, ha tempóba vonulsz. Az egyes mozdulatok lelassításával fokozza a test irányítását és tudatosságát, és javítja a stabilitást " - mondja Scharff. Ráadásul ez segíthet az embereknek a gyengeségek pontos meghatározásában belül Mozgások, ezért a módszert gyakran használják a súlyemelő egy hátsó guggoláson vagy az első guggoló fennsíkon való áttöréshez.

A tempó edzésének elindításához először a hagyományos testtömeg -guggolásra szoruljon. Ezután lassítsa le (Scharff egy 2-3-2-1 tempót javasol a kezdéshez). Miután kényelmesen 20 súlytalan ismétlést tud tenni abban a tempóban, menjen tovább, és próbáljon ki egy súlyozott tempógugort. Használhat bármilyen súlyozott guggolás -variációt, például egy serleget kettlebell guggolás, bolgár osztott guggolás, hátsó guggolás vagy elülső guggolás.

Ne feledje: A játék neve, amikor a tempó guggolás lassú és ellenőrzött mozgások, tehát annak ellenére, hogy feszültség alatt dolgozik, a súlynak nem szabad ellenőriznie téged. Több ellenőrzés és nagyobb nyereség? Úgy hangzik, mint egy nyertes nyertes számomra.

A még több tompa-gólyagos jóságért nézd meg ezeket a mozdulatokat a buzzy edzőtől, Charlee Atkins-tól és a Tone It Up Girls of the Girls of Tone Up. Vagy az erő edzési tippekhez: Próbálja ki ezt a három kreatív módszert a holttest elvégzéséhez.