A véráramlás korlátozásának köszönhetően a sérüléseknek már nem kell gúnyolniuk az edzés előrehaladását

"Eredetileg ezt az orvosi minőségű versenyekkel rendelkező műtőben végezték, hogy segítsék az izom-tömeget az amputeusokban"-mondja Rolnick. De akkor a profi sportcsapatok képzési stratégiaként kezdték el használni, és most a szakértők ezt a következő nagy fitnesz trendként számlázzák.

"A BFR edzés jó módszer arra, hogy az ízületei megszakadjanak a nehezebb emelkedés stresszétől."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

A kutatás támogatja a BFR képzésének potenciális előnyeit. Egy 2017 -es 2017 -es tanulmány, amelyet a International Journal of edzési tudomány, Például azt találta, hogy a BFR során az egy-REP Max mindössze 20 % -ának emelése „az izomerő jelentős javulását eredményezheti.-Ez W-I-L-D, ha gondolkodik rajta. Tegyük fel, hogy a felső sajtó egy-rep max. (Te mész!) A BFR mandzsetta be van kapcsolva, és 20 fontot nyomva egy csomó reps-75 ismétlés négy vagy öt szettnél, hogy pontos legyen, ugyanolyan mennyiségű izomnövekedést eredményezhet, mint a nehezebb felemelkedés.

Ki részesülhet a véráramlás -korlátozási edzésből?

Mivel a BFR viszonylag könnyű súlyú #Gainz -t ad neked, Rolnick szerint a BFR edzés csodálatos eszköz lehet azok számára, akik nem képesek nehezebb súlyokat emelni a sérülés, a közelmúltbeli műtét vagy az osteoporosis miatt.

John Gallucci, Jr., A DPT és a Jag-One fizikoterápia vezérigazgatója egyetért azzal, hogy a sérülésből visszatérők erősen részesülhetnek a BFR-től. "A sérülést követően a sportolók általában nem képesek felemelni a terhelést az erő fenntartásához vagy az új izomtömeg elősegítéséhez szükséges szinten" - mondja. "A BFR lehetővé teszi a gyógytornász számára, hogy sokkal korábban megkezdje a rehabilitáció szilárdságának és hipertrófiájának fázisait."

Az egészséges emberek is megszerezhetik a BFR jutalmakat-különösen azok, akik megpróbálják az izomtömeget feltenni anélkül, hogy térdüket és könyökét viselnének. „A BFR edzése jó módszer arra, hogy az ízületei megszakadjanak a nehezebb emelkedés stresszétől” - mondja Rolnick. Ezért különösen népszerű a testépítők körében.

Mégis, a BFR nem mindenki számára megfelelő. Mivel a technika csökkenti a véráramlást, Rolnick azt mondja, hogy nem biztonságos azok számára, akiknek korábbi története vérrögökkel, véralvadási rendellenességekkel, szív- és érrendszeri betegségekkel vagy keringési kérdésekkel rendelkezik.

Hogyan kezdjük el a BFR edzést

Mint a tetoválások és a IV-vitamin, a véráramlás-korlátozási edzés nem olyan, amit meg kell próbálnod a barkácsolni, legalábbis nem először. Dr. Gallucci szerint csak egy fizikai terapeuta vagy más tanúsított szakértő felügyelete alatt biztonságos megtanulni, aki segíthet meghatározni, hogy a BFR -e jó stratégia az Ön számára.

Ha igen, akkor valószínűleg használnak egy speciális tornyos rendszert, amellyel egy vérnyomás-olvasóval csatolták. "A monitor csökkentése csökkenti annak esélyét, hogy teljesen levágja a véráramlást, vagy bármilyen ideg- vagy izomkárosodást okozhat" - mondja Rolnick. Míg a testépítők az Instagram -on néha izomparkas vagy rugalmas sávokat használnak a BFR -hez, Rolnick szerint ez nem a legbiztonságosabb módja annak, hogy megkerüljék. „A kérdés nem az, hogy nem működik-a fogselyem korlátozza a vért. A probléma az, hogy nem tudja megbízhatóan felmérni, hogy mekkora nyomást gyakorol a végtagra.”És ha teljesen levágja a véráramot, akkor kockáztatja, hogy vérrög létrehoz. Yikes.

Miután a mandzsetta bekerült, Rolnick azt mondja, hogy általában az One-Rep Max 20–40 % -ának méretű súlyokat választja. Ezután a gyakorlat 75 ismétlését hajtja végre 30-15-15-15-ben: 30 ismétlés az első készletben, majd három 15-es készlet, 30 másodperces pihenéssel a készletek között. Az egész shebang általában 10 percig tart, de Rolnick figyelmezteti, hogy ez kényelmetlen. (Gondoljon a fájó érzésre, amelyet a vérnyomás-leolvasás során kap, majd adjon hozzá súlyokat.)

Rolnick azt javasolja, hogy két -három hét alatt öt felügyelt BFR -ülést végezzen, hogy hozzászokjon a technika egyedi stresszéhez (és szenzációjához). Miután megtudta, mit csinál, a szolgáltató megadhatja neked a zöld fényt, hogy vásároljon egy otthoni BFR gépet, és önállóan használja a mandzsettát. Úgy tűnik, hogy minden szezonban hamarosan mandzsetta szezonban lehet-az edzőteremben.

Az első BFR edzés után fájni fogsz, ezért érdemes ezeket a CBD helyreállítási termékeket. Vagy kipróbálhatja a Normatec helyreállítási hüvelyeket, amelyek az egyik író az edzés utáni masszázshoz hasonlít.