A kiropraktor szerint az első hely, ahol a legtöbb test nem igazodik

A csontkovácsok az izom- és vázrendszerek varázslói, napjukat az emberek testének megfelelő igazításhoz történő beállításával töltik el. És az összes csontból, amelyet visszahelyeztek a helyére, Robert Shire kiropraktor, DC, azt mondja, hogy van egy olyan terület, amely kiemelkedik a leggyakrabban elrendezett létezésként. És ez a terület az? A hát alsó.

"A quadratus lumborum, vagy az alsó hát izmok gyakori hozzájárulnak az alsó hátfájáshoz" - mondja DR. Shire, a New York -i Tru egész gondozás csontkovácsának, aki hangsúlyozza, hogy az alsó hátfájás valóban, igazán gyakori. Miért ez a hely a helytelen igazításhoz és a fájdalomhoz? Ülés, egyért. "A hosszabb ideig ülés súlyosbíthatja a problémát" - mondja. "Például a quadratus lumborum szűk lehet és görcské válhat, amikor túl sokáig ülünk a számítógép előtt."

Ha gyenge hasi izmai vannak, ez befolyásolhatja az alsó hát izmait is. "A gyenge mag az alsó hát izmait túlórázza" - mondja DR. Megye. "Szünet nélkül ezek az izmok tejsavat építenek fel, és ez fájdalomhoz és görcsökhöz vezethet."

Ne feledje, hogy a gerinc ívelt, tehát a megfelelő visszaállítás egy "S" görbét magában foglalja-nem szabad egyenesnek lennie. Lara Heimann, a PT, a jógaoktató és a gyógytornász, jól mondta a+jónak, hogy a koponya hátulját, a scapulát (a lapátok) és a sacrum (az alsó medence csontja) fel van sorolva. Ez egy jó szabály, amelyet követni kell a helyes testtartáshoz, miközben lehetővé teszi a hátad természetes görbéjét is.

Mit tehetsz, ha a hát alsó része szoros és nem megfelelő igazításban? Folytassa a görgetést a csontkovács által jóváhagyott tervhez a megfelelő igazításhoz (és a kevésbé oh-os-hangos fájdalomhoz).

Olyan szakaszok, amelyek segítenek, ha az alsó hátad nem igazodik

1. Nyújtsa ki a csípőflexorokat és a négyfejű: A hátsó feszültség és a fájdalom enyhítésére, DR. Shire azt javasolja, hogy az álló Hip Flexor és a Quad szakaszok álljanak, amelyek mindkettő a comb elülső részén működik. Ezek elvégzése lehetővé teszi a megfelelő medence mobilitást, ami kevesebb stresszt okoz az alsó hát izmainak.

2. Dolgozzon a mobilitásodon: Dr. Shire szerint nagyon fontos, hogy a medence területén mobilitást és a csigolyákat a hátadban legyen. "Annak biztosítása, hogy a medence, a sacrum és az ágyéki csigolyák megfelelően mozogjanak, kritikus tényező az alsó hát alsó egészségében" - mondja. Próbálja ki ezeket a testgyakorlati golyó háttámlákat, és dolgozzon az esetleges medencei dőlés semlegesítésén.

3. Fontolja meg a csontkovács meglátogatását: Amikor minden más meghibásodik, és az alsó hátfájásod nem fog eltűnni, DR. Shire azt mondja, hogy a kiropraktikai beállítások "specifikusak, szelídek és hatékonyak a megfelelő igazítás és funkció helyreállításában."

Ha egy glute híd gyakorlása minden edzés végéhez hozzáadhat, az alsó hátfájás enyhítését is segítheti. És itt van, hogy a klute egyensúlyhiány hogyan járulhat hozzá az alsó hátfájáshoz (öt gyakorlat mellett, hogy javítsa).