A '10 -10-10 módszer 'megtanítja, hogyan kell kevesebb aggódni, ha valami zavar

Míg a pszichológus Adam Borland, a PSYD elmondta a Cleveland Clinic-nek, hogy a kezelhető mennyiségű aggodalom segíthet felkészíteni a mindennapi élet kihívásait, és segíthet a problémamegoldó folyamatban, sok aggodalom okozhat mindent, amit a rossz alvás és az ingerlékenység a kardiovaszkuláris és az ingerlékenységtől kezd betegség és cukorbetegség. A jó hír, hogy nagyszerű módja annak, hogy aggódjon, hogy pihenjen, hogy megtudja, megéri-e a stresszt: a 10-10-10 módszer.

Mi a 10-10-10 módszer?

A Subreddit Life Pro tippei mindig a játékváltozó tanácsokkal érkeznek, és egy felhasználó nemrégiben közzétett egy Whammy-t, hogy segítsen az aggodalmaknak. A 10-10-10 módszer egyszerű. Ha aggódik, egy lépést hátra tesz, és feltesz egy sor kérdést: számít -e 10 nap alatt? 10 hónap? 10 év? Akkor ha egyszer valóban átgondolja a dolgokat, rájössz a legtöbb dolgot, amiért aggódsz érdemes Aggasztva és felesleges stresszt okoznak.

Gondolj bele: Hányszor nézett vissza, és nevetett, hogy mekkora energiát aggódott valami miatt, amelynek a jövőre kevés következménye volt? A legtöbb, amit most hangsúlyoz, nem fog nagymértékben különbséget tenni az életedben, és így most nem éri meg az idejét. Amikor abbahagyja a kis dolgok miatt aggódást, akkor valójában energiája lesz a nagy dolgok kezelésére, amelyek 10 nap, 10 hónap és/vagy 10 év alatt számítanak.

Próbáljuk ki. Tegyük fel például, hogy az egész szavaidat botladoztad, amikor a munkahelyen előadást tartanak. Abban a pillanatban, hogy ezek a gondok őrültek, mint az őrültek ... zavarban érezheti magát, és nem hagyhatja abba a gondolkodást, amit munkatársai mondhatnak rólad. De képzeld csak? Ez az apró hiba 10 nap vagy 10 hónap alatt nem számít, és 10 év alatt határozottan nem számít. Vagy talán aggódik egy ház vásárlásáért. Ezek az aggodalmak inkább érvényesek, mert ez egy hatalmas döntés, amely 10 nap, 10 hónap és 10 év vagy hosszabb idő alatt érinti Önt.

Alapvetően a 10-10-10-es módszer ott van, hogy segítsen kitalálni, amikor valamiért aggódik, és amikor érdemes mély lélegzetet venni és továbbmenni. (És mentse el ezeket az aggodalmakat valami másért.)

Egyéb tippek, amelyek segítenek kevésbé aggódni

1. Ütemezze az időt az aggodalomra

Ahelyett, hogy hagyná magának, hogy egész nap aggódjon, ütemezze meg egy meghatározott időpontban, ha szabadon aggódhat bármi és mindent, amit akar. Elana Cairo, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus azt mondja, hogy csökkentheti e aggodalmak hatását a nap hátralévő részére.

2. Gyakorold az éberséget

Az éberség -gyakorlatok, mint a meditáció, nagyszerűek lehetnek a gondolatok megtisztításához az aggodalmakról. "Még ha olyan is, aki olyan, aki olyan, mint", ez nem nekem szól, azt mondanám, csak próbáld ki " - mondja DR. Kairó. "Valójában arra irányulnak, hogy észrevegye a gondolatait, és remélhetőleg elfogadja őket, és engedi őket, hogy mi is nagyon nehéz megtenni."

3. Futásba kerül

Noha minden típusú testmozgásnak megvannak az előnyei, a futást "zöld gyakorlatnak" tekintik-a szabadban végzett edzésnek tekinthető. Ezek a zavaró tényezők nagyon nagyszerűek lehetnek az aggodalmához. "A zöld testmozgás megköveteli, hogy az agyunk más részeit használjuk. Autókat, más gyalogosokat keresek. Futok egy nyomvonalról, ami azt jelenti, hogy ezeket a többi érzéket használom, hogy megtudjam, hogyan változik a terep " - mondja Kevin Gilliland, Psyd. "Amikor ezt megtesszük, megengedjük, hogy az agyunknak a szorongó része lehűljön és pihenjen. Ez neurokémiai szempontból hasznos, mert nem túlmeleged az aggodalommal."

4. Kezdje a napját egy aggodalomra

Ha inkább reggel a leginkább aggódik, amikor az ébredés után minden a fejedbe rohan, kezdje el a napját egy aggodalomra. "Miután leírják [aggodalmaikat], az elméjükből van, és továbbléphetnek a napjukkal" - mondja Gail Saltz, MD, a pszichiátriai egyetemi docens. Vagy ha az aggodalmainak az összes szükséges dologgal kapcsolatos, amire szükséged van, készítsen egy tennivalót, amelyet követhet. Ha mindent papírra ír, azonnal megkönnyebbülést kap.

5. Frissítse át az aggódó látásmódját

Amikor Thea Gallagher, a PSYD, elkezdi aggódni valami miatt, megpróbál egy adott gondolkodási útra helyezni magát. Először azt kérdezi magától, hogy tudja -e megoldani a problémát. Aztán megkérdezi magától, hogy mit tehet vele, ha valami. "Ha nem tudok semmit csinálni, nem tudok aggódni miatta. Nincs értelme " - mondja. Miután rájössz, hogy az aggodalomnak nagyobb esélye van elhalványulásra.

Nem emlékszem, ha kihúzta -e a lapos vasat? Ez az okostelefon -hack kiegyenlíti az Ön aggodalmait. A mentálhigiénés szakértők szerint a következménye, hogyan bízhat a bélben, amikor szorongással küzdesz.