A 10 perces tengerparti edzés Halle Berry edzője esküszik

Része annak, ami #99DaysOfsummer-barát? Az izzadság ülésen kívül. "Szeretem a tengerparton edzeni" - mondja Bardonnet. "Először is, ki nem szereti a napot és az óceánt? Másodszor, a homok mindent kissé megnehezít, tehát sokkolja az izmait. Olyan sok apró izmot kényszerít, amikor mezítláb a homokban vagy. És természetesen egy kis nap és a D -vitamin jó neked."

Olyan akar lenni, mint Berry? Próbálja ki ezt a 10 perces, tengerparti edzést, amelyet a Bardonnet-Bonus pontok készítettek, ha egy haverot vonz be, hogy csatlakozzon hozzád.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Nat Bardonnet tengerparti edzése

Keressen egy padot a tengerparton, és vegye ki a három vagy öt fontos súlyát. Ezután készülj fel, hogy szemcsés (és erős) legyen.

• 30 másodpercig: Alternatív álló térd emelések. ("Lassú és ellenőrzött" - mondja Bardonnet.)

• 1 percig: Csinálj egy guggolást, majd egy elülső rúgást (váltakozó lábak).

• Tegyen 10 push-up.

• Tegyen 12 tricepp mártást Pad használata. (Tartsa vissza a vállakat, mondja Bardonnet.)

• 1 percig: A váltakozó hátsó lungok, tricepsz kiterjesztésekkel. Lépjen vissza az egyik lábba egy lendületbe, végezzen egy tricepsz-hátulját mindkét karral (mindkét kezében három- vagy öt font súlyt tartva), majd térjen vissza az állóhoz, és ismételje meg a másik oldalon.

• Tegyen 10 egylábú lépést egy padon, mindkét lábon. Helyezze a bal lábát a padra, emelje fel a jobb térdét, és álljon egy álló helyzetbe a pad tetején, a jobb sarokkal a bal térdnél. Lépjen hátra a jobb lábával vissza a földre. 10 ismétlés után váltson oldalra és tegyen még 10 -et.

• Csinálj 20 "rózsaszínt az indexekhez." Ha mindkét kezében három-öt font súlyú súlyt tart, és a könyökök 90 fokos szögben hajlítva, érintse meg a rózsaszínét a csípő elejére, majd emelje fel a karokat, hogy a fejedre megérintse az ujjait.

• 30 másodpercig: Kerékpárcsavarások.

• 30 másodpercig: Orosz csavarások. Üljön a földre (vagy a homokban!) A térd 90 fokkal hajlítva, lábát lapos a földön, és a felsőtest hátradőlt 45 fokos szögben. Kapcsolja be a kezét a mellkas előtt (vagy, hogy megnehezítse, tartson valami nehézséget), és csavarja a törzset, amennyire csak tudsz jobbra, majd balra, fenntartva a 45 fokos soványot.

• 30 másodpercig: V-ups. Feküdjön a földön a lábaddal egyenesen, és a karja fölött kinyújtotta a fejét. Ha egyenesen tartja a karját és a lábát, emelje fel a lábujjait és az ujjait az ég felé, hogy találkozzon egymással, ropogva a felsőtestet.

• Egy percig: Deszka.

Eredetileg 2017. július 5 -én tették közzé. Frissítve 2018. május 27 -én.

Berry nem az egyetlen celeb, aki gyors és intenzív izzadási ülésekre megy-próbálja meg ezt a 20 perces sorozatot, amelyet Scarlett Johansson szereti, vagy a Dance Cardio edzést, amely Karlie Kloss szupermodell formájában tartja.