A 10 perces tonizáló edzés zümmögő edző, Amanda Kloots esküszik

A növekvő fitnesz Rockstar Amanda Kloots kitalált egy szép zseniális módszert, amellyel két kedvenc gyermekkori tevékenységét (tánc és ugró kötél) egy nagy energiájú, teljes test edzésnek kombinálhatja, hogy az égést érezze, miközben ugyanakkor szórakozás közben szórakozik.

Végső célja (kivéve, ha az ügyfelek segítenek a szívük szivattyúzásában)? "Azt akarom, hogy az emberek mosolyogjanak az ajtón," mondja. "Az edzés az, hogy megismerje a testét, hogyan változtathatja meg, és kapcsolatba léphet vele, és jó időt tölt be, miközben megteszi."

"Az edzés az, hogy megismerje a testét, hogyan változtathatja meg, és kapcsolatba léphet vele, és jó időt tölt be, miközben megteszi."

Az utóbbi időben Kloots csak New York City-ben elterjesztette izzadt evangéliumát a várólistán kívüli órákon kívül: Az elmúlt nyáron elindította az első három streaming gyakorlati videóját, és most napi 10 perces történeteken keresztül közzétette a Signature Cardio Sessions kondenzált verzióit. Instagram -hírcsatornáján. A rúgást, a do-bárhol online edzés lehetővé tette a növekvő Fitfamot (ez egy távoli csapata Texasból Ausztráliába és Párizsba), hogy otthoni hangot adjon. De a butik fitnesz birodalmának növekedése és a házasság között (gratulálok!), Kloots időt tett egy egyedi, 10 perces edzés létrehozására a Well+Good számára.

Tehát ragadjon meg egy kötelet (bármilyen ugrókötél megteszi-mondja Kloots), és görgessen le egy gyors, teljesen szórakoztató csavarhoz a fej-lábujj-tonizáláshoz.

Minden mozdulat számos ismétlésen alapul, nem pedig időre, de ha 10 perc elteltével befejeződik, akkor túl gyorsan megy. Összpontosítson a kötél lassan történő tolására és húzására („Gondoljon arra, hogy a sárban mozog, ahogy a mozdulatokat végzi” - mondja Kloots), hogy a legmegfelelőbb előnyöket hálózzák.

Mozgás 1: v Bend

Álljon a lábaddal szélesebb, mint a vállszélesség, és térd kissé meghajolva, tartva egy hajtogatott ugrókötél mindkét kéz között, hogy a karjai V készítsenek v. A karjait egyenesen tartva, hajlítsa meg a derekát jobbra, majd térjen vissza az induláshoz. Ismételje meg nyolcszor. Ezután végezze el a teljes sorozatot az ellenkező oldalon.

Mozgás 2: Húzza nyomja meg a sajtót

Húzza ki a karját mellkasi magasságban, tartva a kötél feszesítőjét. Hajlítsa be a könyökét, hogy a kötelet a mellkasához húzza, és összehúzza a lapkáit. Ezután nyomja vissza az induláshoz. Ismételje meg nyolcszor.

Mozgás 3: Bent-over Row

Álljon a lábával szélesebben, mint a vállszélességet, és csak a csípőjén csukljon meg, amíg a törzs majdnem párhuzamos a padlóval. Húzza ki mindkét karját a padló felé, tartva a kötél feszesítőjét közöttük. Hajlítsa be a könyökét, hogy felemelje a kötelet a mellkasa felé, majd az induláshoz lefelé. Ismételje meg nyolcszor.

Mozgás 4: Ugrás, ugrás, guggolás

Helyezze a kötelet a padlóra, és álljon az egyik oldalán, szorítva a belső combját és a csapkodást. Tartsa együtt a lábad, ugorjon előre -hátra 16 -szor. Ezután állva a jobb oldalon lévő kötéllel, lépjen rá a jobb lábára, és engedje le egy guggolásra, majd térjen vissza az induláshoz; csinálj 8 ismétlést. Ismételje meg az ugrásokat és a guggolásokat az ellenkező oldalon. Ezután menjen át újra a teljes sorozaton.

5. mozgatás: Teljes test befejező

Üljön le a padlón, és tartsa feszülten a hajtogatott kötélét. Hajlítsa be a térdét a mellkasához, és tartsa a kötelet az állománya ellen; Húzza be a könyökét a derekának oldalára, hogy a test szűk golyót képezzen. Görgessen vissza, egy labdában marad, majd tekerje fel, és kinyújtja a karjait a feje fölött, és a lábad előtted, hogy a teste V -ot képez. Ismételje meg nyolcszor, vegyen be egy lélegzetet, majd csináljon még 8 -at.

Pehely! Két további teljes test edzéshez, amelyet otthon végezhet, próbálja ki ezt a Pilates sorozatot az Erika Bloom-tól, vagy menjen a teljes esési reset rendjére a Tone It Up.