A 14 perces ellenállású zenekar edzése, amely a zsemlét lángolóba állítja

1. Oldalsó lépések: Tegye az ellenállási sávot a boka köré, és lépjen a szőnyeg mögé. Húzza a gyomrot a gerincébe, tartsa a hátát szuper laposra, és a kezét az elülső oldalán tartsa. Ezután tegyen egy szép széles lépést oldalra, szuper alacsony maradva. Tegyen egy oldalsó lépést, jöjjön együtt a lábaddal, és lépjen ki a másik irányba.

2. Oldalsó lépés guggolás: Kezdje ugyanabban a helyzetben, és végezzen egy oldalsó lépést a térd szélesre, a fenekével szép és alacsony. Olyan, mint egy Plie guggolóhely, ahol a belső combjára összpontosít. Használja a kezét, hogy visszahúzza a testét, nyomja fel a sarkát, és felrobbanjon, hogy magasan álljon.

3. Pop guggolás: Kezdje azzal, hogy álljon, és ugorjon ki egy guggolásba. A kezed váltakozó oldala, amely a lábad között a padlóra jön, és tartsa a térdét, amikor leugrik a guggolásba.

4. CURTSY Lunges-jobb: Ha a zenekar a térd körül és a lábad körül van, álljon szépen és magasra, gondoljon arra, hogy a gyomrot a gerincébe húzza. Tegyen egy lépést a bal lábával a hajlított jobb térd mögött, és jöjjön le egészen, a végére mutatva a lábujját. A mozgás tetején kedves és magas vagy, de minél alacsonyabb, amennyit csak tudsz a CURTSY -ba. Rázza ki a lábát, mielőtt a másik oldalra váltana.

5. CURTSY Lunges-bal: Ha a lábad előre néz, és ha szükséges, a jobb lábát a bal mögé húzza. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen. Amikor lejössz, feszültséget kell érnie a ferdén, majd lélegezzen ki, amikor feljön.

6. Plié guggolás impulzusa: Mivel a zenekar térd fölött lapos, lépjen ki egy széles guggolásba, a térd szélesre, a lábujjak rámutatnak. Pulzáljon egyre, amikor lement, majd gyere vissza, miközben megnyomja a fenékét. Tolja át a sarkát, és tartsa szuper alacsonyan a fenekét. Ismételje meg még kétszer, váltakozva a jobb és bal oldali lépcsőn a jobb és a bal oldali guggolás között.

A test többi részének megerősítéséhez itt van Bec Donlan ellenállási zenekarának hátterének edzése, valamint az ellenállás zenekarának, az ABS edzése, amely izzadást és fájt hagy.