A 2 sebességű edzés minden távolsági futóhoz szüksége van

Kastor azt javasolja, hogy mind a mérföldes ismétléseket, mind a tempófutásokat (más néven küszöbérték) pedig az ütemtervhez adja. A mérföldes ismétlések javítják a hatékonyságot, és készen állnak a tempó üléseire - mondja. A tempó futtatása erre a hatékonyságra épül, és kiképzi az izmait, hogy kezelje a magasabb szintű tejsavat, amelyet a verseny ütemére hosszabb távolságra lógnak.

Szerezze be a sebesség edzést kedden vagy szerdán, majd mentse el a hétvégi hosszú futamot. Ilyen módon nem foglalkozik két olyan futással, amelyek keményen vannak a testén a hátsó napokon. És itt van néhány jó hírek: Amikor hozzáadja a sebességet az ütemtervhez, akkor még több pihenést is hozzáadhat, hogy a testének lehetősége legyen felépülni a ráhelyezett hozzáadott törzsből-mondja Kastor. (Azt tanácsolja, hogy vegyen egy további napot, vagy minden este 30 perccel korábban feküdjön le.)

Itt vannak Deena Kastor legnagyobb sebességű ülései a távolsági edzéshez. Csinálj egy hetente egyet, váltakozva a két edzés között.

1. edzés: Mile ismétlések

Bemelegít: Kocogni egy könnyű ütemben 15-20 percig.

Edz: Csinálj 3 vagy 4 mérföldes ismétlést kemény ütemben, mindegyik között 2 percig pihenve. Ne menjen túl gyorsan, gondoljon arra, hogy minden mérfölddel fokozatosan gyorsabb legyen.

Nyugodj le: Legalább 15 percig könnyű ütemben kocogni.

2. edzés: Tempo Run

Bemelegít: Kocogni egy könnyű ütemben 15-20 percig.

Edz: Futtasson 4-6 mérföldet kényelmesen kemény ütemben. (Célja, hogy az 5K-os tempónál lassabb 30–40 másodpercig lassabb;.)

Nyugodj le: Legalább 15 percig könnyű ütemben kocogni.

Készüljön fel a futásra! Az edzők megosztják a legjobb edzési tanácsot, és ezek a legnépszerűbb futók nagy maratoni inspirációt nyújtanak-különösen Újszülöttek számára.

Több a futás Egyesült Államokból