A 3-mozdulatú bosu golyó edzés, amelynek egész teste égni fog

A berendezéssel való együttműködés másik módja a guggoláson keresztül. "Szeretem a Bosu Ball guggolását-megtévesztően nehéz"-mondja Hendin. "Fordítsa meg a labdát, hogy a merev felület a tetején legyen, és álljon rajta, miközben megpróbálja egyenletesen kiegyensúlyozni, és végezze el ezeket a guggolásokat."A hegye? Tartsa meg azt a guggolást, és figyelje, ahogy a lábad remegnek. Több izomot használ, mint a szokásos guggolás, beleértve a lábát, a fenekét, a lábát, a bokáját és a mag stabilizátorokat.

Aztán ott van a "fel és újra" - mondja Hendin, egy másik kedvenc Bosu Ball Move. "Kezdje azzal, hogy a kupola felfelé néz, és a test a padlón, helyezze az egyik lábát a bosu és a guggolás tetejére, majd remélje, hogy felfelé és újra, cserélje ki a másik lábát a bosu -n, és landoljon egy guggolásban" - mondja. A pulzust másodpercek alatt megcsinálod.

Hódítson meg egy újabb eszközt az edzőteremben ezekkel a 9 kötél edzésekkel, amelyek az egész testét felgyorsítják. És itt van egy ellenállási zenekar AB edzés, amely a következő szintre viszi a ropogásait.