A 3-mozdulatú tonizáló edzés Victoria's Secret Angel Romee Strijd járatok után

1. Egy láb emelőképessége és sajtolása (a fenti képen)

Hajlítsa be és emelje fel az egyik lábát 90 fokkal. A térd párhuzamával változtassa meg a súlyát az álló sarokba egy sekély ülésbe; Az összes súlynak a szövedben kell lennie. Lassan emelje fel a hajlított lábát, és az ellenállás ellen nyomja. Változtassa meg az irányt, és lassan nyomja le, és a labdát a gólokon keresztül vonja be.

2. Széles helyzetű medence lift

Feküdjön a hátán egy szőnyegen, lábaddal a padlón, egy madárhelyzetben, kifelé mutatva őket egy szögben. Kezdje azzal, hogy a siklások egy hüvelykre emelkedtek a szőnyeg fölött, hajtsák át a sarkát, emeljék fel a csapokból, és híd három -négy hüvelykkel. Préselje meg a labdát a mozgás tetején, tartsa meg és engedje el. Engedje vissza a selejteket egy hüvelykre a szőnyeg felett.

"Ez a gyakorlat nem csak a csípő hajlítóját nyújtja, hanem a külső fenekét is megteremti, és a külső csípőt készíti" - mondja Pasterino.

3. Egyenes lábprés és sajtol

Feküdjön a hátán egy szőnyegen, a lábad egyenesen a levegőben. Lassan húzza a térdét a mellkasához, amíg a combja három -öt hüvelyk a mellkasától, szorosan tartva a labdát. Az irány megváltoztatásakor szüneteltesse, vegye be a gyomrát, és nyomja vissza a gólyáin és a combján. Tartsa le a hátát a szőnyegbe az egész edzés során, hogy a gyomrod elkötelezett maradjon.

Szeretem a táncot? Próbálja ki Jenna Dewan Tatum 45 perces edzését. Vagy csináld ezt a zsákmány-rúgás edzést, amely úgy érzi magát, mint egy (izzadt) prima balerina.