A 4-mozdulatú áramkör, amelyet a Beachbody edzők esküsznek a nyári utazásra

Hogyan kell csinálni: Kezdje el állni a lábad csípőszélességével. Rögzítse meg a sarkát, és merüljön le, amennyire csak tudsz, és gyere vissza, tartsa szorosan a magját egész idő alatt. Ezután ismételje meg a mozgást, és adjon hozzá egy ugrást, amikor feljön. Ismételje meg a lépést 45 másodpercig.

2. Hip meghajtó

"A csípő meghajtásával nemcsak a pulzusod felmegy, hanem az agilitásod számára is jó" - mondja Freeman. "Fontos, hogy az ügyességedet dolgozzuk ki, mert ez valami, amit egy kicsit veszít, amikor öregedsz."

Hogyan kell csinálni: Kezdje a hátadon. Tegye fel a lábát a levegőbe, térdre hajoljon, és a bal lábát a jobb térd alá tegye. A magod segítségével hátradőlj vissza, majd tekerje fel a jobb lábával, a bal térd pedig a földbe ültetve, és megnyomja a fenékét. Görgessen vissza a hátadra, kapcsolja be a lábakat (jobb láb a bal térd alatt), és ismételje meg. Folytassa ezt a lépést 45 másodpercig.

3. Ülő menekülés

Freeman azt mondja, hogy ez egy másik kedvenc mozdulata, mert mint a csípő áthajtása, ez egy agilitási lépés, amely valóban felgyorsítja a pulzusát. "Ez magasabb intenzitású, mint néhány más mozdulat, az emberek fáradtak minden időkbe, mint a fürtök" - mondja.

Hogyan kell csinálni: Kezdje el feküdni a hátán, a bal lábával egyenesen és a jobb lábad meghajolva, a lábad laposan a földön. Húzza fel magát a magjával, tedd le a kezét a bal lábának külső oldalára. Ezután tegye le a kezét a szőnyegre, és fordítsa meg a testét, hogy a lábad az ellenkező módon nézzen meg. Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa ezt a lépést 45 másodpercig.

4. Híd eljut

"A jó dolog ebben a lépésben az, hogy a testét és az agyát oly módon működteti, hogy nem szoktak" - mondja Freeman. "De amikor az izommemóriát építed, a test adaptál és könnyebbé válik."Alapvetően ez az a váratlan kihívás, amely izomcsoportokat működtet, egyébként elhanyagolhatja.

Hogyan kell csinálni: Kezdje ülő híd helyzetben, a lábad meghajolva és a padlón lábbal. A kezednek mindkét oldalon laposnak kell lennie a padlón. Tolja magát, hogy a jobb kezét egészen a test bal oldalán és a bal oldalán érje el. Gyere vissza a kezdő helyzetbe. Ismételje meg a lépést a másik oldalon. Folytassa 45 másodpercig.

Eredetileg 2017. június 29 -én tették közzé. Frissítve 2018. május 27 -én.

Természetesen nem kell edznie a szobájában, ha a szállodájának nagy wellness -kedvezményei vannak. Íme néhány, amelyek kihúzzák az összes megállót vagy könyvet ezen a hétvégi visszavonuláshoz az elme-test újraindításához.