A négylépéses útmutató ahhoz, hogy 3 hét alatt reggeli emberré váljon

1. Ébredjen 2-3 órával korábban, és reggelenként maximalizálja a kültéri fény expozíciót

Általában 8: 30 -kor húzza ki magát az ágyból.m. De az álomhogy munka előtt illeszkedjen a reggeli tornaterem osztályba? Ha igen, törekedjünk a 6:30 a.m. Mint az új ébresztési ideje. Minél gyorsabban kinyithatja az ablakokat, és hagyhatja a reggeli fényt, annál jobb.

Vannak bizonyítékok, amelyek összekapcsolják a reggeli fényt az ébrenlétre, mivel a cirkadián ritmusunk szorosan kapcsolódik a fényhez. És ez nem csak egy nyári gyakorlat, mivel a nappali fény bőven van. Napkelte ébresztőórák léteznek okból, emberek!

2. Menj lefeküdni 2-3 órával korábban, és korlátozza a fény expozíciót este

Ismét a fény nagyon kötődik ahhoz, hogy ébren tartson minket, ezért érdemes éjjel elhelyezni a telefonját. Vagy legkevésbé Tegyen magának egy szívességet, és váltson éjszakai módra, amely a megfelelő mód az alváshoz.

3. Tartsa az alvási és ébresztési időket a hét minden napján rögzítve

Tudom, tudom-ez egy kicsit trükkös. Lehet, hogy jó becsomagolni 10 p -nál.m. Elfoglalt munkanap után, de még mindig úgy érzi, hogy hétvégén egész éjjel dühöngni kell, te határtalan energiagolyó, te. Sajnos ez a zavar valóban összezavarja az alvási szokásait.

"Általában azt gondoljuk, hogy a hétfőn esti álmatlanság a munka és az iskolai hét iránti szorongás miatt."-Sleep Expert DR. Shelby Harris, a PSYD korábban jól mondta+jó. „De a nagyobb bűnös az, hogy elmozdította az alvási ütemtervét, aludt vasárnap reggel, és egyszerűen nem volt ébren a vasárnap nap folyamán elég órákig, hogy elég éhes legyen, hogy elaludjon vasárnap este."Tehát elkötelezettek egy reális lefekvés megtalálásához, amely mindkét munkát befogadja és A játék segít abban, hogy a hétfői különösen kevesebbet szopjanak.

4. Egyél, amikor felébredsz, minden nap egyszerre egyél ebédet, és 7 P -vel vacsorázol.m.

Alapvetően el akarja tölteni az élelmiszer-bevitelt, ezért biztos, menj, élvezze a 11 a.m. "ebéd."Ezenkívül a késő esti tacosoktól való tartózkodás mindkét gyomrának ajándék és Alvási szokásaid. "Azt akarjuk, hogy az emésztőrendszer pihenjen és tisztítsa meg, hogy megtisztítsák és visszaállítsák a következő napot" - mondta az Integrative Medicine orvos, Marvin Singh, MD, korábban a Well+Good -nak mondta. „Azt is el akarjuk kerülni és csökkenteni a sav -reflux vagy a gyomorégés kockázatát, és ha kitölti a tartályt, mielőtt a hátán fekszik, akkor valószínűbb, hogy ez van."

Megvan? Megvan. Noha a négylépéses átalakítás az egész rutin átalakításának tűnhet, valójában csak a következetesség érzésének átfogásáról szól. Tehát, amikor kevesebb, mint egy hónap alatt reggeli emberré válik, ne feledje: kigyullad ki, korán vacsorázni, és becsomagolja 10 p -nál.m. Minden este öblítse le, ismételje meg.

… Vagy legalább ragaszkodjon éjfélhez, és ne ragadjon be egy többé-epizód csapdába.

Amíg a témában vagyunk, itt van, amit a lefekvésed mond neked. És ha extra tanácsra van szüksége, ezek a korai madarak megosztják a tippeket arra, hogyan lehet felállni és futni a hajnal repedésén.