A 4 hetes terv, hogy több push-up-t végezzen * és * tökéletesítse az űrlapját

1. hét: Végezze el a tesztszám 40 % -át. (Például, ha a tesztszáma 20 volt, akkor öt nyolc push-up-t kell elvégeznie az első hét mindhárom edzése során.)
2. hét: Végezze el újra a tesztszám 40 % -át.
3. hét: Végezze el a tesztszám 50 % -át.
4. hét: Végezze el a tesztszám 60 % -át.

Amikor az első hónapban eljutottál, térjen vissza az első lépésre, hogy megnézze, hogyan javult. Ha még nem érte el a kívánt rep számot, ne aggódjon-addig megismételheti a havi ciklust. Ne felejtsd el, hogy ez a sokféle push-up a régi iskola félútonéli fajtája körüli köröket futtatja. Tehát az esélye van, amikor legközelebb valaki kiabál: "Csepp és ad nekem 20!"A képzés közepén, úgy érzi, hogy könnyedén szedi.

Kayla Itsines szerint a kemény (de hatékony) edzésmozdulatokról beszélve, hogyan módosíthatja a burpeeseket, és hogyan lehet elsajátítani a "Gallop -ot."