A 4 edzés mozgatja, amelyet az edző soha nem fog megtenni

Ha felgyorsítja a közösségi médiát az ötletek összekeverésére vonatkozó ötletekért, az edzés szempontjából, vagy csak azért, hogy egy jó szaporodást kapjon, ha többet találsz, mint amennyit alkudoztak. Egyrészt nagyon sok insta-híres oktató van, aki határozottan motiválja Önt, hogy a szíved pumpálódjon. De ezzel együtt kaphat egy takarmányt, amely tele van lehetetlennek látszólag (de vadul lenyűgöző) gyakorlatokkal.

"Amikor olyan lépést lát, amely az állkapocsot leesik, ez valószínűleg egy mozgatás nem kellene csináld " - mondja Kira Stokes, a veterán celeb edző, aki létrehozta a Stoked módszert.

"Amikor olyan mozdulatot lát, amely az állkapocsát lecsökkenti-ez valószínűleg egy lépés, amit nem kellene megtennie."

Gyakran "oktató trükköknek" nevezik őket, és Stokes azt mondja, hogy ha "ne próbáld meg otthon" figyelmeztetést (például egy dobozt, hogy egy fali ülést végeznek), akkor a kockázatot a kockázattal járnak), a kockázatot általában meghaladja a jutalmat. "Legyen okos az információkért követett fiókokról" - tanácsolja Stokes. "Különbség van a szórakozás és az információk között."

Ugyanakkor vannak olyan körök, amelyek nem veszélyesek az összes, az IRL edzőknél azt fogják mondani, hogy nem érik meg az idejét, ha a legtöbbet kihozza az edzőteremben lévő izzadsággal átitatott percből. Tehát a biztonság, a hatékonyság és a hatékonyság érdekében, mely gyakorlatok végzik a felső oktatókat?

4 profikat kértünk, hogy ossza meg a mozdulatokat.

1. Partner láb dob

"Mindennel minden rosszul fordulhat" - mondja Stokes arról a mozgásról, ahol a hátadon fekszik, a lábad egyenesen a levegőben, és a partnere megragadja a lábad, és "dobja le" a lábát.

"Olyanvá válik, mint egy végrendelet csata. Amikor a munkád az, hogy ledobja valakinek a lábait, olyan nehéz megismerni a megfelelő mennyiségű erőt, hogy bele tegye. És a padlón lévő személy számára annyira kihívást jelent, hogy az alsó hátsó maradjon a földre rögzítve, amikor egy ilyen erős erő ledobja a lábakat " - mondja.

Az eredmény? A hátad valószínűleg ível, hogy megakadályozza a lábad a padlóra, ami növelheti a hátsérülés kockázatát-különösen, amikor több ismétlést végez.

Mit kell tenni: "Ha az egész végbél -abdominist megpróbálja megcélozni, akkor inkább a lógó láb emelése" - mondja Stokes. "Lehet, hogy ez nem olyan nagy erőteljes mozgalom, mint a partner lábad, de a saját erejét és időzítését irányítja, ahelyett, hogy valaki másra támaszkodik, hogy biztosítsa az erőt."

2. A nyak mögött vagy a hátsó lat lehúzások

"Olyan sok embert látok, akik újak a képzésben, és a sérülések kockázata túl magas" - mondja Dara Hartman, a New York -i Dogpound edzője. "Van egy tendencia, hogy kinyúlja a nyakát, hogy a bár a fej mögött mozogjon, és veszélyt jelent a vállak kialánya túlságosan forgatása, ami nyomást okozhat az ízületre, ami feszültséget vagy sérülést okozhat."

Mit kell tenni: "A latok és a vissza dolgozni, szeretem az ellenállási zenekarokat használni" - mondja Hartman. "Megcsinálnám, ha a lat lat pörgők vannak-e, ezek az első pörgők vagy a sáv-asszisztens pull-upok."

3. Standard ropogások

"Soha nem fogsz elkapni, hogy szokásos ropogást végezzek, mert viszonylag hatástalanok a többi mozgással összehasonlítva" - mondja Jess Sims, a NYC Futing Room edzője. "Nagyon sok stresszt okoznak az alsó hátra az állandó gerinc hajlításától vagy a hátsó kerekítéstől, és csak a mag egy részére összpontosítanak, és figyelmen kívül hagyják a többi igazán fontos területet, például a ferde és a hát alsó részét."

Mit kell tenni: Először ellenőrizze az űrlapját. "A frissítés az üreges tartás lenne, mert erősíti a teljes magot-a felső hasi, az alsó has, az ferde és az alsó háttámlát-tehát sokkal többet kapsz ebből a gyakorlatból, mint a hagyományos ropogások"-mondja Sims. "Vagy biciklik ropogást végezhetnek az üreges tartás csavarjaként. A kerékpár -ropogós sokkal hatékonyabb az ülések és az alacsonyabb abs bevonásában, mint a hagyományos ropogás."

4. Oldalsó ropogások

"Úgy gondolom, hogy az oldalsó ropogások annyira inspirálóak" - mondja Erika Hammond, a NYC Rumble Boxing alapító edzője. "Ha egy ilyen göndör szőnyegen fekszem, valószínűleg aludni fogok! Nem olyan hatékonyak, mint más ferde gyakorlatok."

Mit kell tenni: "Az oldalsó deszkás vagy az oldalsó deszkák jobb lehetőségek" - mondja Hammond. "Felébrednek, és egyszerre még sok izmot használnak."

Ha az izzadság-percek számának számít, ez az új otthoni kerékpár a Netflix-and Spin-t a következő szintre veszi. Vagy szerezzen be egy jó katarikus sírást a jógaáramlással ezzel a pózgal.