Az öt legnagyobb akadály a Whole30-hoz való ragaszkodáshoz-és hogyan lehet legyőzni őket

Az a döntés, hogy egy hónapon át elkötelezi magát az egész 30 -as étrend mellett, néhány fő előnye van: nemcsak segít kitalálni, hogy a tested milyen ételekkel nem játszik jól jól, hanem az agyadat, hogy vágja a vágyat. Esélyes, hogy a 30. napra jobban érezheti magát, mint valaha. De először, oda kell jutnod.

Nixing cukor, hüvelyesek, gabonafélék (beleértve a GASP-t is!-quinoa), és a tejtermék egyszerre túlterhelő lehet. Persze, néhány nap lehet, hogy teljesen le van zárva: étkezéskor és készen állsz. De mi van, amikor a barátaid meghívják Önt az új divatos étterembe a belvárosba? Vagy ez 8 p.m. és te igazán Szeretne egy kis csokoládét?

Itt a Whole30 társalapítója, Melissa Hartwig valóra válik a reset-rel való ragaszkodás legkeményebb részeivel. (Igen, ugyanúgy küzd, mint mindenki más.) "A [Whole30] akadályok leküzdésének kulcs a tervezés és az előkészítés." - mondja.

Olvassa tovább a tanácsát-ezt megkaptad!

Íme az öt legnagyobb akadály a teljes30-hoz való ragaszkodáshoz, és hogyan lehet legyőzni őket.

1. Elmenni enni

Csak azért, mert az egész30 -at csinálod, nem azt jelenti, hogy az egész hónapot otthon kell töltenie. A kulcs mind az előkészítésben szerepel. "Nézze meg online a menüt, hogy megnézze, mi a megfelelő" - javasolja Hartwig. "Még az éttermet is felhívhatja, és megkérdezheti a módosításokat, amelyeket minden helyen megtehetnek."Ilyen módon, amikor a barátaiddal kint vagy, és itt az ideje, hogy megrendeljen, ez nem lesz nagy ügy vagy 20 kérdéses játék a pincérrel.

Hartwig étterme hack? A legtöbb helyen rendelhet egy hamburgert (nincs zsemle) oldalsalátával. "Vagy kérhet sima trónos lazacot, és [kérje meg őket] dobja rá egy kerti saláta vagy egy spenót saláta tetejére"-mondja Hartwig. "Mindkettő teljesen normális megrendelés, amit bárki kérhet."

2. Késő

Lehet, hogy egész nap az egész30 játékodon lehet, de későn hazaért, miközben a Ravenous mindent kisiklhat-éhes vagy, és akar valamit Most, kompatibilis vagy sem. "Ismét a tervezéshez és az előkészítéshez vezet" - mondja Hartwig. "Tehát ideális esetben van valamilyen sürgősségi fehérje a hűtőszekrényben, például csirke saláta, tonhal saláta vagy kemény főtt tojás."Akkor csak dobhatja a fehérjét egy gyors salátára, és kevesebb, mint 10 perc alatt voila-vacsora.

"Azt is javaslom, hogy mindenkinek készítsen egy listát három szuper egyszerű, megfelelő vacsoráról, amelyet szinte mindig otthon készíthet, és az alapanyagok felhasználásával" - mondja. "Lehet, hogy rántott tojások, párolt spenót és forró mártás. Vagy lehet a lazac sütemények Az egész 30 szakácskönyv Mert mindig van édesburgonya és konzerv lazac van a kezedben."Ilyen módon, amikor későn érkezik haza és kimerült, kihúzhatja a csaló lapját, és pontosan tudja, mit kell készíteni.

3. Cukor iránti vágy

Lehet, hogy még csak nem is veszi észre, hogy a cukor rabja vagy, amíg kénytelen feladni. És még ha nem is vagy, szinte mindenki időnként valami édeset vágyik, akár 3 p körül van -e a munkahelyén.m. Vagy vacsora után. Egy probléma: A cukor vágása nagy része az egész 30 -hoz való ragaszkodásnak.

"A legnagyobb tanácsom az, hogy ne kielégítsem a vágyat valami édes, még akkor is az kompatibilis, mert akkor nem tanítasz az agyadon semmi újat " - mondja Hartwig. "Az agyad nem érdekli, ha Snickers bárot vagy Larabarot eszel."

Tehát hogyan foglalkozik? Először, Hartwig megkérdezi magától, hogy valóban éhes -e, vagy csak hiányzik valami édes íze. És ha éhes, akkor egy mini-étkezést eszik, mint két keményen főtt tojás. Ha ez egy vágy, akkor inkább egy csésze teát készít magának. "Van valami a tea kiválasztásának, a sörfőzéséről, majd az ülésről és ízlésről szóló rituáléról, amely igazán kielégítő. Másnap, amikor cukrot vágytam, teát készítettem magamnak, egy könyvvel göndörítettem, és tökéletesen boldog voltam."Rámutat arra, hogy a vágyak csak három és öt perc között tartanak, tehát a kulcs az, hogy elvonja magát, miközben más módon is kezeli magát.

4. Nem ivva, miközben fenntartja a társadalmi életet

Ha megszokta, hogy kötődjön a barátaival a szabadon folyó üveg bor vagy a fitnesz osztály összetörése miatt végül Megkérte, hogy igyon, és kíváncsi, hogy mit kell tennie, Hartwig felajánlja ezt a tanácsot: "A fejed köré kell tekernie azt a tényt, hogy a tapasztalat nem az alkoholról szól; emberek és a környezet " - mondja. "És ugyanolyan szórakoztató vagy, hogy egy pohár pezsgő vizet iszik -e, mint a pezsgő!"

Vagy talán szeretsz egy pohár bort, hogy a nap végén lazítson. "Az emberek hajlamosak egy pohár bort használni, hogy átmenetként szolgáljanak a munka és az otthoni élet között, ezért új utat kell találnia az átmenethez" - mondja Hartwig. Néhány ember számára ez egy 20 perces sétára megy. Hartwig nővére számára a zöldségeket vágja (komolyan!). "Ez az emlékeztetője, hogy a munka a napra készül, és most [ő], hogy táplálja magát és a családját" - magyarázza. "Csak meg kell találnia valamit, ami ugyanolyan célú, ugyanolyan jó érzés, a bor nélkül."

5. Szoros kapcsolatok fenntartása

Hartwig gyakran meghallja a Whole30 követõitől, hogy az étkezési terv akadályozhatja a családdal és a barátokkal való kapcsolatukat, amelyeket teljesen nem láttak, amikor elkezdték az étrend elkezdését. "Olyan sok ember számára, hogy az étel kötődik és szeretet" - mondja.

Az a kulcsa, amely szerint valaki a teljes kívülálló helyett az étrend -változásának részét képezi, az a kezdetektől kezdve a beszélgetésbe kerül. "Mondja el az életének fő támogatóinak, miért csinálod, és mit jelent ez a személyesen" - mondja. "Akkor úgy fogják érezni, hogy segítenek abban, hogy elérjék céljaidat, ahelyett, hogy az egész30 dolog megosztó lenne."És a hónap végén megünnepelheti a pezsgő-üveg együttes üvegét.

Az utazás az egész 30 -n is nehéz lehet. Itt található a megfelelő snackek listája a bőröndbe. És miután átjutott a hónapban, itt van, mit kell tenni.