Az ötlépéses, teljes test edzés, amelyet a BFF-szel végezhet, egyenesen Kim Kardashian edzőjéből

2. Egymás melletti deszkák

Állítson be egy pár méterre egymástól deszkás helyzetben a kezedre, fej-fej. Tartsa a deszkát 60 másodpercig, egy gyógyszerlabdát fordítson előre -hátra, és felváltja a karját, amellyel elkapja, és visszaadja a labdát. Próbáljon meg nem mozgatni a testét, amikor felemeli a kezét, hogy mozgatja a labdát. Készítsen két 60 másodperces készletet, 30 másodperces szünetet tartva az ABS, az alsó hát és a csípő között.

3. Váltakozó lunge ugrások

Ha egymással vagy egymás mellett állnak, kezdje el lendülési helyzetben mindegyik térdrel 90 fokkal. Robbanásesen nyomja ki a lendülést, ugráljon a levegőbe, és a hátsó lábával kapcsolja az első lábát. A lehető legjobban ellenőrzött, dobja be a mozgást, és fordítsa meg újra a mozgást. Készítsen két 10 ismétlést, hogy működtesse a lábát, a fenekét és a magot.

4. Gyógyszerlabda ülés a passzal

Fektesse le a lábad egymással szemben, és az alsó lábad összekapcsolódtak. Végezzen el egy ülést a labdával, és adja át a partnerének, majd továbbadja a labdát oda-vissza. Készítsen két 15 ismétlést, hogy megmutassa a karját és az abs -t.

5. Elmész, elmegyek burpeesre

Alternatív előadású burpees (de ügyeljen arra, hogy az űrlapot helyes legyen!) a partnerével. A szabály az, hogy az egyik ember nem mehet, amíg a másik teljes képviselőt nem fejez be. Csináljon két, 10 ismétlést, amely 30 másodpercig pihen, hogy dolgozzon teljes test.

Próbálja ki a 10 perces tengerparti edzést Halle Berry edzője esküszik. Vagy derítse ki, hogy a barátai hogyan segíthetnek a fitnesz céljainak összetörésében.