A 6 napi kiegészítő, amelyet az optimális egészség érdekében kell elvégeznie

A kiegészítő folyosó navigálása a helyi Whole Foods-ban vagy az Egészségboltban úgy érzi magát, mint egy magas tétű akadálypályát: Mire áll újra az "IU", és miért számít? Melyik probiotikum törzsre van szüksége? És a wtf egyébként magnéziummal van? Annak érdekében, hogy megelőzze a kétségbeesett valós idejű vásárlási kérdéseit a DR számára. Google, itt van egy kicsit kiegészítő Intel a szükséges aranycsillag-vitaminokon és ásványi anyagokon.

Beszéltem Tiffany Lester -rel, MD -vel, a Parsley Health orvosi igazgatójával és a Szuper nő RX,hogy összegyűjtsön néhány nagyon szükséges információt, mely kiegészítők méltóak a gyógyszer szekrényében.

Természetesen ez az ütemterv csak alapvető útmutató a kiegészítőkhez. Különböző okokból használják őket, ezért az ajánlott összegek személyenként különböznek egymástól. Kérdezze meg orvosának a személyre szabottabb útmutatást. (Tényleg felhívja a dokumentumot, mielőtt hozzáadná Bármi kiegészítők az étrendjéhez.)

Olvassa tovább a kiegészítőket, a holisztikus dokumentumok azt mondják, hogy fel kell bukkannia a regenen.

D-vitamin: Napi 2000-5000 IUS

"A D -vitamin elengedhetetlen a test működéséhez" - mondja DR. Bilincs. Az immunrendszertől az emésztőrendszerig az agy egészségéig, azt állítja, hogy a kiegészítés "létfontosságú."

"Valójában néhány hiányosságban szenvedő ember általában számtalan gyógyszert alkalmaz a tünetek kezelésére, amikor igazán, Csak egy napi adag palackozott napsütésre van szükségük " - folytatja.

A D -vitamin, amelyet az emberek természetesen felszívnak a nap sugaraiból, szintén csökkenti az asztma, a szívbetegség és a rák kialakulásának kockázatait, Dr. Taz hozzáteszi.

Magnézium: napi 200-400 mg

A magnéziumhiány pusztíthatja a hangulatát, a mentális egészségét és az alvási mintákat. "A magnézium alapvető mikrotápanyag a hormon útvonalakhoz, a neurotranszmitter szabályozáshoz és a méregtelenítéshez" - mondja DR. Taz.

Ez a pihentető ásványi anyag is Javítja az izomfunkciót, DR. Lester hozzáteszi, ami azt jelenti, hogy végre főnöke lehet a reformátor osztályának, bármilyen gond nélkül.

Probiotikumok: 20-50 milliárd CFU naponta

Képzelje el, hogy a béled azkert (mert ez kissé). A probiotikumok a bélben lévő magvak, amelyek fokozhatják az agy egészségét, megnyugtathatják a gyulladást, támogathatják a hormonális egészséget, és még sok más, DR. Lester magyarázza. És a magok nem azt jelentik, hogy nincs virág. "Ideális esetben elegendő jó baktériummal kell rendelkeznie az étrendjéből, hogy egészséges mikrobiómot kapjon, és napi szinten feltöltse a baktériumokat", DR. Lester magyarázza.

Prebiotikumok: Az adagolás változik

A DR folytatása érdekében. Lester kerti metafora, gondoljon a prebiotikumokra, mint a műtrágyára, amely biztosítja, hogy a bélflóra a legjobb, a legtermékenyebb életüket élje. "A bélbéled olyan, mint a kertben lévő talaj" - magyarázza.

Bár nemAz adag ebben az esetben minden illeszkedik, DR. Lester szerint mindenki részesülhet az elő- és probiotikumok kombinálásában. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen összeg a legmegfelelőbb az Ön számára.

Omegas: napi 2-3 gramm

Az omega-3 zsírsavakat hozzá kell adni az étrendjéhez az agyi, szív-egészséges és gyulladásos szuperhatalmak, DR számára. TAZ azt tanácsolja.

De bárki számára, aki ezt a zümmögő kiegészítést varázslatos tablettaként kezelheti, van egy figyelmeztetés. "Noha a halolaj szedése nagyon hasznos lehet, ez nem helyettesíti a növényi alapú étrendet és a megfelelő alvást"-figyelmezteti a DR. Bilincs. Más szavakkal: Ügyeljen arra, hogy ne várja el, hogy a tabletták minden nehéz emelőt elvégezzenek a teljes #WellnessGoals számára.

Vegán fehérje por: 1 kanál naponta

A kiegészítők napi adagjának kerekítéséhez DR. Lester egy halom vega -kanál (vagy más vegán fehérjeport) javasol, hogy kitöltse az étrend táplálkozási réseit. Bármely márka, amely 20-25 gramm növényi alapú fehérjét csomagol, ideális, így élvezheti ezt az extra lendületet az edzés utáni sütiben, a reggeli turmixban vagy ezeknek a boldogságokban.

Ha ragaszkodsz egy adott étrendhez, az a vegán, keto, glutén-fee stb. Ráadásul mindenkinek el kell szednie ezt az öt kiegészítőt a mentális egészség érdekében.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesaveSesave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSesave

SaveSaveSaveSaveSesave

Savesave