A földön lévő leghosszabb életű emberek szerint a hosszú élettartamú étkezési 6 aranyszabály

2. Leginkább növényi alapú ételeket esznek ..

Igen, még a kék zónák is vannak a növényi alapú vonaton, és generációk óta vannak. "90–100 % -ban növényi alapú ételeket esznek a kétségek árnyékán túl"-mondja Buettner. Egy növényi alapú étrend kimutatták, hogy jó a szívednek, a bélnek és az agyadnak, nem említve, hogy a növényi alapú ételek, például a zöldségek és a gabonafélék kevesebb szénlábnyomúak, mint a hús és a tejtermékek.

3… Rengeteg szénhidrátot tartalmaz

Igazságosság a szénhidrátokért! Buettner szerint a kék zónákban élő emberek általában napi kalóriájuk kb. 65 % -át szénhidrát formájában fogyasztják. Ami értelme van: A makroelem általában sok rostmal párosul (nagyszerű a bél egészségére), valamint olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeknek a testének a legjobban kell működnie.

Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő, és a kék zónákban élő emberek ezt a makrotápanyagot főként olyan forrásokból kapják, mint a gabonafélék, a zöldek, a gumók, a diófélék és a bab. (Olvassa el: nem a szuper feldolgozott cucc.) Van egy szénhidrát, amely legyőzi az összes többit: bab. "A hosszú élettartamú all-star étel bab"-mondja Buettner. "Tehát ha naponta egy csésze babot eszel, akkor valószínűleg érdemes további négy évig tartani a várható élettartamot."

4. Időnként élvezik a húst

A húst a kék zónákban ünnepi ételnek tekintik - mondja Buettner, és általában csak havonta ötször fogyasztják. Ezekben a közösségekben az emberek általában "egy olyan adaghoz tartoznak, mint a kártyák méretének", hozzáteszi, hogy körülbelül három uncia. Ennek értelme van, miközben a hús nagy fehérje, B-vitaminok és biológiailag hozzáférhető vas forrása, túl sok a szív- és érrendszeri betegséggel, a vastagbélrákkal és más egészségügyi problémákkal is összefüggésben. És a tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők magasabb húsfogyasztása mind a férfiakban, mind a nőkben, a magasabb rákkal és az okokból származó halálozási arányokkal társul.

Mint a bor tippe, nem kell elkezdenie a húst, ha jelenleg nem csinálja, de ha húsfaló, akkor tudd, hogy egy kicsit teljesen jó a hosszú élettartamból. Ha egy lépéssel tovább lép, a következőképpen lehet, hogyan lehet a legegészségesebb és legmegfelelőbb döntéseket hozni, ha húst eszik.

5. Ragaszkodnak a vízhez, a kávéhez és a borhoz

Ezek az italválasztás, amelyet teljesen lemaradhatok. Buettner szerint a kék zónákban élő emberek naponta hat pohár vizet isznak, plusz kávét reggel és egy pohár bort vacsorával. Hiányzik a cukros italok, mint például a szóda, amelyről kimutatták, hogy negatívan befolyásolja az egészségét.

6. Gyakorolják az időszakos böjt módosított formáit

De nem, ez nem azt jelenti, hogy diéták. Inkább Buettner azt mondja, hogy a kék zónák közösségeiben az emberek általában olyan módon esznek, amely hasonló ahhoz, amit szakaszos böjtnek nevezhetnénk. "Úgy reggeliznek, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy pauper, és hajlamosak minden kalóriát egy nyolc órás ablakon enni, 16 órát hagyva az emésztőrendszerek pihenésére" - mondja Buettner. Alapvetően a legnagyobb étkezés a reggeli, a legkisebb a vacsora, és nem esznek késő este. (És rengeteg potenciális élettartammal kapcsolatos előnyökkel jár.) Azonban ez azonban nem mindenki számára étkezési terv, különösen, ha felépül egy betegségből, terhes, szoptat, vagy megpróbál elképzelni, vagy anamnézisében van étkezési rendellenességek.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.