A szakértők szerint a 8 legjobb gyógynövény és fűszer az agy egészségére

1. Kurkuma

DR szerint. Kicsi, vannak járványtani bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór arányai a világ egyes részein alacsonyabbak, mint az Indiában ez a falu, és az egyik hipotézis az, hogy a fűszeres ételek hozzájárulnak ehhez a csökkent kockázathoz. "Különösen Curry" - mondja. "És a curry -t a kurkuminból készítik."Curry, ICYMI, elsősorban a kurkuminból származik.

Ezt a hipotézist egy kis kettős-vak tanulmányban tette meg, amelyet a American Journal of Geriatric Psychology, amely azt mutatta, hogy a kurkumin jelentős hatással volt a memóriára és a figyelemre az 50–90 éves felnőtteknél, akiknek enyhe memória panaszai voltak. 18 hónap alatt a kurkumin 28 % -kal javította a memóriát ebben a populációban. A hangulat enyhe javulásait is tapasztalták. Noha nem ismert, hogy a pontos mechanizmus, amellyel ez a hatás megtörténik, DR. Small azt mondja, hogy valószínűleg valami köze van a Curcumin gyulladásgátló előnyeihez. Dr. A kicsi jelenleg dolgozik egy olyan tanulmány szervezésére, amely bemutatja ezeket az előnyöket egy nagyobb kohorszban.

DR szerint. Bölcs szempontból kimutatták, hogy a kurkuma kurkumin a docosahexaenoicsavat (DHA) is elérhetővé teszi az agyban. A DHA az omega-3 zsírsavak egyik formája, amely kritikus fontosságú a DHA agyi egészségének csökkentése szempontjából, a kognitív hanyatláshoz és az Alzheimer kezdetéhez kapcsolódnak. További bónuszként ennek mentálhigiénés előnyei is vannak, mivel a magasabb DHA -szintek csökkennek a szorongással.

Mit nem tud a kurkuma? A legnépszerűbb dietetikus magyarázza annak számos egészségügyi előnyeit az agy egészségén túl:

2. Sáfrány

Az antioxidánsban gazdag fűszer-sáfrányt gyógyszeresen használják legalább a Kr. E. 7. század óta. Megan Obreiter, RD, az USC Verdugo Hills Kórház klinikai dietetikusja szerint egy kis 2010 -es tanulmány kimutatta, hogy a napi 15 milligramm sáfrány dózis szignifikánsan jobb hatást gyakorolt ​​a kognitív funkcióra, mint egy placebo; 22 hét után azonban ez a hatás eltűnt. Ennek ellenére egy másik Iránból származó tanulmány azt találta, hogy a sáfrány hatékonyságában összehasonlítható az Alzheimer -i gyógyszer -memantinnal egyéves használat után, és egy másik tanulmány azt találta, hogy az egereket a neurotoxinoktól védte. Noha egyértelműen több kutatást kell végezni, nem a legrosszabb ötlet, ha ezt a fűszert hozzáadjuk az étrendjéhez, ha megengedheti magának, különösen, mivel ez rendkívül finom. (De ha nem, akkor ne aggódjon-sok más agy-egészséges gyógynövény és fűszer van ebben a listában, amelyek szintén nagyszerűek.)

3. Rozmaring

A rozmaring az agy egészségének egyik legjobb gyógynövénye. Obreiter szerint kimutatták, hogy javítja a memóriát az idősebb felnőtteknél. Azt is kimutatták, hogy gátolja az agysejtek halálát és védi a neurodegeneratív betegségeket, többek között a gyulladásgátló tulajdonságainak köszönhetően.

4. Zsálya

A Sage -t hagyományosan felhasználták az agyi előnyei miatt, és a tanulmányok ebben a megközelítésben bölcsességet mutatnak. Egyaránt obreiter és DR. Bölcs megemlíteni, hogy a gyógynövény javítja a tanulást és a megismerést az enyhe vagy mérsékelt Alzheimer -kórban szenvedő idősebb felnőtteknél. Az egészséges egyének javult memóriáját is megfigyelték.

5. Fahéj

A 2015 -ös állatkísérlet kimutatta, hogy a fahéjból készült kivonat segítette a laboratóriumi patkányok kognitív károsodástól való megvédését - mondja DR. Bölcs. Lehet, hogy neuroprotektív előnyei vannak Parkinson betegeiben is. Régóta használják a keringés javítására, sőt potenciálisan elősegíthetik a vércukorszint szabályozását.

6. Szerecsendió

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mindenütt jelen lévő fűszeres szerecsendióban található tápanyag segíthet javítani a megismerést és az emlékezetet.

7. Gyömbér

A gyömbér az egészség számtalan előnyeivel büszkélkedhet, és kifejezetten kimutatták, hogy hasznos a demencia és az Alzheimer -kór kezelésében. Nagyszerű az emésztéshez és a gyulladás elleni küzdelemhez is.

8. Bors

A közönséges régi borsot sem szabad figyelmen kívül hagyni - mondja Wise. Kimutatták, hogy javítja a memória hiányát.