A Victoria's Secret Angel 8 lépéses ugrási kötél edzése esküszik

A Megan Williams modellnek titkos a millenniumi rózsaszínű köpenyének ujja, hogy felkészüljön a Victoria's Secret divatbemutatóba: Hatalmas rajongója a Jump -kötélnek.

Ha gyerekként szerette volna a kettős holland képességeit a játszótéren, akkor érdemes ugrás Vissza a visszaesési szünethez való időtöltésbe. A november 28-i második VS show-ra való felkészülés során az Angel beépítette az ugró kötél gyakorlásait a rutinba, hogy teljes test edzést kapjon-és felgyorsítja a kifutópálya koordinációs karaját.

"A Megan rutinja egy nagy intenzitású agilitási edzés, amely a hagyományos testmozgások és az ugrási kötéllel összeolvad"-mondta Michaela Raagas, a nagyvállalkozás olasz fitnesz társaság technológiájának mesterképzője. Raagas hozzáadott egy fontos biztonsági kiegészítést: "Csak győződjön meg róla, hogy önmagában elindította az ugrást, mielőtt egy fejlettebb edzést megkísérelne önmagában."

Készen áll arra, hogy kipróbálja Williams-t, bárhol retro edzést magadnak? Fogjon egy ugrókötél, és készüljön fel izzadni.

Próbálja ki Megan Williams 8 lépésből álló ugrási kötél edzését

1. Magas térd

A váltakozó térd mozgatása a mellkasához, miközben a kötél fölé lépett. A karjaid elvégzik a szokásos ugrókötél mozgását. Mielőtt ezt megpróbálta volna, árokja az ugrókötél és gyakorolja egy edzőgolyót, hogy kényelmesebbé tegye a térdét.

2. Ugró emelő

Mozgassa a lábát szélesre, majd keskeny a kötélen, mintha ugró emelőt csinálna. A karjaid végzik a szokásos ugró kötél mozgását.

3. Keverés

A megosztott állásponttól kezdve, az egyik láb előre, a másik mögött, váltakozva mindkét lábát a kötél fölé mozgatva, miközben a felsőtest a normál mozgáson át ugrik a kötélen.

4. Ferde csavar

Tartsa együtt a lábát, maradjon a lábad golyóin, és forgassa az alsó testét oldalra, miközben a felső test előre néz.

5. Oldalsó lengés guggolással

Gondoljon arra, hogy egy oldalra készítsen nyolcadik ábrát, az ugrókötél az egyik oldalán, majd a másikra lengve. Miközben ezt csinálja, guggoljon le.

6. Átkutás

Váltakoznak a szokásos ugrások és azok között, amelyekben átlépik a karját (és így a kötelet) előtted.

7. Magas térd kereszteződés

Kombinálja a magas térd és a crossover variációkat.

8. Bukás

Miközben egy nyolcadik ábrát készít az ugrókötéllel (mint az oldalsó lengési gyakorlathoz), az egyik lábával a másik előtt, az első lábán elhelyezett súlygal előrehaladjon. Alternatív lábak, egy rendszeres ugrási kötél repedése az átmenet között.

Ki tudta, hogy az iskolai iskolai szünet tevékenységei felkészülhetnek a modell által jóváhagyott izzadság-szeszesre?

Ez a tonizáló edzés szupermodell Helena Christensen esküszik. Vagy próbálja ki ezt a badass edzésmodelleket.