Az edzőterem 9 ki nem mondott szabálya, amelyet az oktatók szeretnének, hogy tudják

Az edzőteremben vagy, és a 60 perces HIIT ülésed végére érzed magad swole. Tehát igen, kissé elvonja a figyelmét a lehűlési szakasz alatt, és bepattan néhány önportrékot a stúdió tükörbe. Az edzés nagyjából elkészült, motiváltnak és pszichésnek érzi magát, hogy mi a kár, igaz?

Nos, oktatója nem ért egyet. Az oktatók szerint ez a bűncselekmény kettős-whammy. (A hűtés kihagyása, valamint a telefon kiszedése az osztály során, nincs esélye arra, hogy a tanár háziállata legyen.)

Tehát hogyan lehet másképp (tudattalanul), hogy őrülten vezesse a fitnesz guruját?

Íme az edzőterem 9 ki nem mondott szabálya, amelyet tudnod kell, az oktatók szerint, akik mindent láttak.

1. Koncentrálj

"Kérdezd meg magadtól, miért jársz az edzőterembe" - mondja Callie Gullickson, a New York -i Tone House edzője. "Vajon el kell fújni egy kis gőzt, javítani a mentális és fizikai egészségét, vagy hogy ne érezze magát bűnösnek néhány olyan dolgot illetően, amelyet ettél és ivott a hétvégén? Bármi is legyen, tudatosan döntött úgy, hogy megjelenik az edzőteremben, most már mindenki idejét kihasználhatja azáltal, hogy a lehető leghatékonyabb és koncentrált. "-mondja.

2. Mondja el az oktatónak (előtt osztály) Ha sérülése van

"Még akkor is, ha nem kérdezik az osztály elején lévő sérülésekről, akkor lépjen fel a tiédről" - mondja Ryan Wilke, a NYC visszaverődéses fitneszéből. "Ez csökkenti a megszakításokat az osztály során-mind az oktató számára, és magának-és gondoskodik arról, hogy az oktató átgondolt módosítást biztosítson, mielőtt a gyakorlat megkezdődne."

3. Ne csak álljon körül, várva az osztály megkezdését

"Szolgálatot csinálsz magadnak azáltal, hogy egy teljes ülésből származik ebbe az intenzív HIIT edzésbe"-mondja Barry bootcamp oktatója, Josey Greenwell. "Állj fel, sétálj körül, tartsanak egy guggolást, készítsék el a testét, hogy az osztályidő elinduljon, és ezek az ajtók nyitva repülnek, a teste képes kezelni, mi fog történni, szemben az edzés első 10 percével, amikor megpróbálja az edzés próbálkozását. felébredni."

4. Mindig használjon egy foltot

"Megkérheti bármelyik tornaterem alkalmazottját, hogy észrevegy téged, ha nehéz súlyokat emel"-mondja Nikki Warren, a Kaia Fit alapítója és társ-vezérigazgatója, egy nyugati parti lánc, amely kelet felé terjed. "A legtöbb ember nem fog kérdezni, és nem használja ki azt, hogy van egy foltos, ezért kompromittáló pozíciókba kerülnek, és nem kerülnek ki a kényelmi zónájukból a megfelelő módon."

5. Tedd el a telefonját a teljes izzadsághoz

Az edzés önportrék nem az edzők csak ellenségének szövegei (és a Snapchat és az Insta Stories, és…). "Az edzés célja az, hogy leválasztja a napot, és alkalmazza ezt a hangsúlyt az elméd, a test és a szellem felépítésére és javítására, hogy jobb legyen" - mondja Greenwell. "Nem érheti el a kívánt eredményeket, ha soha nem szabad teljesen kiszabadulni a közösségi médiával és a mindennapi életben a zavaró tényezőkkel."

6. Óvatosan dobja el a nehéz súlyokat

"A formát soha nem szabad veszélyeztetni a súlyok felvételekor vagy leállításakor" - mondja Warren. "Soha ne dobj csak a szabad súlyokat vagy a kettlebelleket a földre. Alacsonyabb és emelje fel a vezérlést, egy jó guggolás és egy eljegyzett mag. Ez megakadályozza az izmok feszültségét vagy szakadását a fárasztó aktivitás után."

7. Folytassa, amíg a visszaszámlálás teljesen befejeződik

"A legnagyobb háziállatom az, amikor az emberek a visszaszámlálás előtt befejeződnek. A visszaszámlálás az, hogy motiválja ezeket az extra ismétléseket, és azok száma, amelyek számítanak! Nem így van, hogy a kilépés kezdetét kapja. Minden második számít " - mondja Greenwell. "Ünnepeljük -e a szilveszteri estét, amikor a labda hétre vagy egyre esik? Pontosan! Fejezze be a gyakorlatot."

8. Legyen a legnehezebb munkás a szobában

Greenwell azt mondja, hogy folyamatosan látja azokat az embereket, akik könnyen növelhetik a sebességüket a futópadon, de úgy döntenek, hogy jobban szinkronban maradnak a mellette futó személlyel. "Nem akarnak túl gyorsan nézni, vagy mintha túl keményen próbálnak dolgozni ... de nem az a lényeg?" ő mondja. "Motiváló látni, hogy valaki elengedi és megöli egy edzés során. Mindig azt akarom, hogy az a személy legyen, és remélem, hogy a mellettem lévő személy úgy találja, hogy ez az extra nyomás, amire szükségük van a napra."

9. Maradjon a szakaszon

"Nem hiszem, hogy az emberek felismerik a Savasana fontosságát" - mondja Nicole Sciacca, a Los Angeles -i Playlist Yoga jóga vezérigazgatója, a pózról, amely minden órát bezár. (Igen, a padlón fekve nem csak jól érzi magát, és valójában ez lehet az egyik legnehezebb póz.) "A jógaórákban találom az edzőteremben, az emberek hajlamosabbak arra, hogy jobbra vagy még rosszabbul távozzanak, alatt-Savasana, amely a végső pihenő póza. " - mondja Sciacca, és hozzáteszi, hogy durva az is, hogy mindenki mást megszakítson, amikor idő előtt rohansz ki. "" A végső pihenés az Ön számára szól, és ez segít a gyakorlásának szentelt időbe való bezárásban. Annyi előnye van, hogy ezt a végső pihenő pózot megteszi, a stressz csökkentésétől a vérnyomás csökkentéséig és a fejfájás, az álmatlanság és a fáradtság csökkentéséig."

És hé, ha ezek a szabályok túl korlátozóak, akkor mindig van az egész világ az edzőteremben, és itt vannak a nyár legmenőbb aktív ruházati darabjai, hogy a szabadtéri izzadság elegáns maradjon.