Az AB-hengeres edzés, amely komolyan kihívást jelent a test minden izmainak
Hogyan kell használni egy AB görgőt
Az AB -henger alapvető ötlete egy kiterjesztés és visszahúzás hozzáadása egy deszkához, amely megköveteli, hogy bevonja a magját és a hátát. Ahhoz, hogy érezze magát a mozgáshoz, kezdje el egy deszkán, amelynek térde a földön van. Győződjön meg arról, hogy a lábai, a háta, a nyaka és a feje teteje egyenes vonalat képez. Ez az otthoni alaphelyzeted.
Most, ahelyett, hogy térdelő deszkában lenne, a kezével a padlón, tegye a kezét arra az AB görgőre. Vegye fel az izmait, és lassan tolja el a hengert tőled. Ügyeljen arra, hogy tartsa a karját egyenesen és a testét abban az egyenes vonalban! Miután a jó forma fenntartása közben kimentél, amennyire csak tudsz, húzza vissza az AB hengert, hogy visszatért abban a deszkás helyzetben.
Ta-da, éppen csináltál egy ab tekercset!
Fejlett AB hullámhullámú variációk
Térdelő oldalsó deszka fűrész (ferde/hát)
Csomagolja a térdét, és négyzetbe négyzetbe helyezi a medencét. Ezután megragadja, és nyomja le az AB hengerét közvetlenül a válla alatt, és lassan nyomja ki előtted, miközben lélegzik. Ezután kilégzik, miközben lassan húzza vissza a csuklóját, hogy a válla alá rakja.
AB Roller Pike (abs/vállak)
Megragadva az AB hengerre, rakja be a csuklóját a válla alá, és tartson egy deszkát. Használjon vonzó erőket lefelé, húzza be a hasát, és csukja fel a medencét felfelé, miközben az AB hengert a lábad felé gördíti. Ezután lassan görgessen vissza egy deszkás helyzetbe, és ismételje meg.
AB Roller láb göndör (Hamstrings/Glutes)
Helyezze a lábát az AB henger minden fogantyújára, és nyomja meg a padlóját a padlóba. Emelje fel a medencét, és hajlítsa be a térdét, lassan gördítse be a készüléket a feneke felé. Ezután bővítse lassan vissza, tartva a magot és a csípőt, és a csípő amennyire csak lehetséges.
Csiszolja meg ezeket az AB görgőket, hogy most elkezdje dolgozni a magját
Ez a no-frills ab kerék egy szőnyeggel érkezik térdre, így módosíthatja, ha szükség van, hogy a lépés teljes előnyeit megkapja.
Vásárolj most
Ha valamivel nagyobb stabilitást szeretne, akkor ezek az AB görgők, amelyeket mindkét kezébe helyez, segít abban, hogy nagyobb stabilitást biztosítson a földön, miközben még mindig komolyan teszteli a mag izmainak erősségét.
Vásárolj most
Ennek az AB-keréknek kissé szélesebb alapja van, mint az alapmodellek, valamint az ergonómiai fogantyúk, hogy támogassák a csuklóját, amikor az izomkeverék mozgásán mozognak.
Vásárolj most
