Az otthoni ABS edzés, amelyet egy kereskedelmi szünet alatt megtehetsz, Carrie Underwood edzőjétől

Nem lenne jó, ha egy gyors edzés lenne, amely az ABS -t feltárja így hatékonyan, hogy egyetlen alatt kitöltse a sob -seshes között Ezek vagyunk mi reklámszünet? Nos, szerencséje van: Carrie Underwood edzője, Erin Oprea -nak csak egy van, és ez olyan egyszerű, hogy meg tudja csinálni a saját nappali kényelmében.

Az oszmán ab sorozatot megnevezték, mert szó szerint megteszed az oszmánját!-Csak 30–45 másodpercre van szükség mindhárom gyakorlat mindegyike: az egyoldalas kerékpár-ropogtatás, a lábfelvonók csípőemeléssel és egy ropogási variáció. Az Oprea szerint csak annyit kell tennie, hogy háromszor megy keresztül a mozdulatokon, ami összesen kb.

Szeretné kipróbálni a sorozatot magadnak? Nézze meg az Oprea videóját, amely az alábbi gyakorlatokat hajtja végre, majd hetente kétszer végezze el a legjobb eredményeket (ideális esetben a Prime-Time TV alatt).

Itt van a hárommozgású, otthoni AB edzés leadása.

1. Egyoldalas kerékpár-ropogó

A sorozat elindításához kezdje el egyoldalú kerékpáros ropogást, hogy megerősítse a mag-különösebben a hírhedten nehezen hangolható ferde ferde-t.

"Feküdjön a hátadon, és nyújtsa ki mindkét lábát, kissé megemelve őket" - mondta Oprea. "Vegye ki a kezét a feje mögé, és hozza be az egyik térdét és ki. Csináljon 30 másodpercig az egyik lábon, majd a másikon 30 másodperc, majd kerékpár [váltakozó oldalak] további 30 -ig."

2. A láb emelések csípőnöveléssel

Itt az oszmán igazán jól jön. Tartsa meg a hátulját, segítve, hogy nagyobb energiát adjon a gyakorlat mögött, amely az alsó abs és a medence területét célozza meg. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő űrlapot használ: "Amikor felfelé húzza a lábát, akkor tényleg arra összpontosít, hogy a hasa gombját a gerincébe húzza, és egyenesen a mennyezetig érje el" - mondta Oprea. És ami a lábad leengedését illeti, ne ívd meg a hátát. "Minden az irányításról szól. Ennek lassú, szoros mozgásnak kell lennie."

3. Ropogási variáció

Készen áll a végső égésre? Az utolsó lépés egy ropogási variációt foglal magában, ahol a térdét a mellkasába hozza, minden alkalommal, amikor felrobbant, majd kiegyenesítse őket, amikor lehozza a vállát.

"Ha úgy érzi, hogy ezt a mozgást a hát alsó részén, módosítsa úgy, hogy kissé meghajol a térdben, miközben meghosszabbítja a lábát" - mondta Oprea. "Végül elég erős lesz, hogy egészen kiszélesedjen."

Ez az a zümmögő edzés, amelyet Emmy Rossum tesz leállása alatt. Vagy nézd meg, mit eszik Laila Ali boksz-bajnok, az intenzív, órás edzésein keresztül.

megít.Instagram-média