A „medve komplex” az egész testét egy rep -rel ordítja

Hogyan kell végrehajtani a CrossFit Bear komplexumot az elejétől a végéig

Töltse ki a 2 szett 10 ismétlést, ha üres súlyzót használ. A magasabb súlyokhoz töltsön ki 5 szettet 5 ismétlést. Vegyen be egy 90 másodperces pihenést az egyes készletek között.

Hatalomtisztítás

1. lépés: Álljon a súlyzó mögött a lábaddal párhuzamosan és a csípőszélességgel.

2. lépés: A karjainak egyenes és a magja el van kapcsolva, hajlítsa meg a térdét, és hajlítsa előre, miközben visszahúzza a csípőjét. Túlfogja a rudat kissé szélesebb, mint a vállszélesség.

3. lépés: Emelje fel a mellkasát, és engedje le a csípőjét, amíg kissé a váll szintje alatt vannak

4. lépés: Vigye a súlyát a sarkára, tolja vissza a térdét, és tolja előre a csípőjét, hogy a súlyzó csak térd fölé kerüljön.

guggolás

5. lépés: Hajlítsa meg a térdét, és ragadja meg a súlyát a mellkasába. Most egy elülső guggolásban vagy!

Nyomóprés

5. lépés: Tartsa a magját, álljon egyenesen, és emelje fel a súlyt a feje fölött.

guggolás

6. lépés: Nyugodjon meg a súlyzót, hogy megmossa a lapátját, és még egyszer guggoljon. Jönni.

nyomóprés

7. lépés: Kissé hajlítsa meg térdét, és nyomja a feje fölött a súlyzót.

8. lépés: Még mindig állva, helyezze el a súlyzót, így ismét a mellkasával szemben van.

9. lépés: Dobja el a súlyt a csípőszintre.

10. lépés: Hajlítsa meg a térdét, vegye be a magját, és tegye a súlyzót a padlóra.

A piacon a nagyobb kihívásokkal teli lépésekért? Próbálja ki a Pilates Burpee-t és a merülési bombázót.