A legjobb gyümölcsök, ha el akarja kerülni a magas cukrot

Következö? Bogyók, a Middledberg szerint. "Kielégítőek, és egy csésze valóban nagyon soknak érzi magát" - jegyzi meg a nő. Egy csésze málna 5 gramm cukorral, egy csésze szamócával 7 gramm, és egy csésze áfonya 15 gramm van.

Egyéb, alacsony szintű cukor/közepes-piramis gyümölcsök közé tartozik a grapefruit (a felének nagyjából 8 gramm cukor), narancs (9 gramm), banán (14 gramm), körte (17 gramm) és alma (19 gramm)-mindegyik mindegyik Melyik Middlebergnek igazán szereti, mert nem gyümölcsök, az emberek hajlamosak túllépni. "Ennek némelyike ​​a ropogós tényezővel kapcsolatos" - mondja -, míg mások, mint például a grapefruit és a narancs, vonzóak, mert "tevékenységek" ételek lehetnek, azaz tényleg dolgoznod kell, hogy megeszjék őket."

A piramis feltöltése? Mangos, amelyek 26 gramm cukrot csomagolnak csészénként. Határozottan még mindig jók a rost- és A, B vitaminok számára, és a C-de Middledberg egy csésze kiszolgáló méretéhez való ragaszkodást javasolja.

Figyeljen a párosításokra

Az intelligens gyümölcsfogyasztás nem csak arról szól, hogy mennyit eszel, hanem mit eszel. A gyümölcs párosítása egy fehérjével és egészséges zsírral nem csak az étkezés tápanyagprofilját fogja lekerekíteni; Ez hosszabb ideig fog tartani, így kevésbé valószínű, hogy a nossingot addig tartja, amíg meg nem volt egy snicker cukortartalma. (Nem, ez nem ugyanaz, de érted.)

Middledberg párosítása? Próbálja ki a gyümölcsöt egy dióvajjal, joghurttal vagy ricotta -val, vagy egy maroknyi mandulával, hogy kielégítőbb snacket kapjon.

És ne feledje, senki sem mondja, hogy a gyümölcs rossz. Mint bármi más, az egyensúlyról szól. Ha lehetséges, szedés a piramis alapjáról, és a párosítások okossága, valóban segíthet a gyümölcs minden előnye, anélkül, hogy a túl sok cukor szembeszökő mellékhatásai nélkül lenne. És ez egy nagyon édes kilátás, valóban.

Szeretné kiegyensúlyozni a gyümölcs turmixjait néhány zöldebb lehetőséggel? Nézze meg ezeket a eredménytelen lehetőségeket. Ráadásul megtudja, miért vágta le Blake Lively szóját, nem cukor.