A gyógytornász szerint a legjobb módszer a lábad legnagyobb izmainak kinyújtására

A nyújtáskor azonban a vastus lateralus nehéz lehet elérni. "Ez az izom nem keresztezi a csípőízületet, tehát nem kerül elkülönítve megfelelően" - mondja Fulop, és hozzáteszi, hogy a leggyakoribb quad szakasz nem ad elég szeretetet az adott területnek. "Az alapvető quad szakaszon az emberek hajlamosak kinyújtani a comb központi izmait, a Rectus femoris nevű" - mondja. Tehát mit tehetsz? Faam gördülés, az egyik, ami Fulop azt javasolja, hogy elérjék azt a hotspotot. Aztán van néhány további lépés, hogy hozzáadja a helyreállítási rutinot a trükk elvégzéséhez. Görgessen tovább a támogatott, a VASTIS lateralis szakaszokhoz, amelyek szépen és laza lesznek a lábad.

Hogyan nyújtsuk meg a vastus lateralis -t

1. Térdelő quad szakasz: Térdre térdre a jobb térdén, és tegye a bal lábát a padlóra a bal térdével 90 fokos szögben-mondja Fulop. Fogd meg a lábát a kezed mögötted, és vigye fel a csípőre mediális forgatást azáltal, hogy a lábát a test középső vonalától távolítja el. Vezesse előre a csípőjét, és tartson hátra egy egyenes hátra, miközben előrehajol a törzsére. Ahhoz, hogy óvatosan növelje a nyújtást, döntse le a medence hátsó részét, és tartsa egyenesen a mellkasát, amikor a csípőbe hajolsz. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg mindkét lábán két -ötször, megpróbálja minden alkalommal növelni a nyújtását.

2. Padló elülső csapat nyújtása: Fogjon egy hevedert erre. Feküdjön az oldalán, amikor a térd 90 fokos hőmérsékleten van hajlítva, és tegye az alsó láb lábát a hurok belsejében, megragadva a heveder másik végét ugyanazzal a kezével. Helyezze a másik kezét a felső lábának bokájára. Szerkessze a hasi izmait a test stabilizálásához, és tartsa a térdét és a lábát a padlóval párhuzamosan. Szerkessze a hátrányait és a gluteus maximus -ot, amikor a felső lábat a lehető legjobban mozgatja. Brannigan azt javasolja, hogy használja a kezét, hogy szelíd segítséget nyújtson a szakasz végén.

Előnyök Ossza meg, hogyan lehet nyújtani és hab, hogy az alsó testet tekerje a folyékony, lágy lábakhoz. Akkor itt van, hogyan lehet kinyújtani a lábad, a balerina szerint.