A ketogén étrend követésekor a legjobb módja annak, hogy a ketogén étrendet követje

Ha arra késztettek, hogy életed nagy részében "rossz" -nak gondoljon (hello, '80 -as és 90 -es évek "diétás ételek"), az egészséges zsírokra összpontosító ketogén étrend elindítását elindíthatja. nak nek. Végül is ez az a dolog, amit mondtak neked, hogy "égetj" az edzések során. Többet eszik -e azt jelenti, hogy még keményebben kell kidolgoznia? Vagy talán hallotta, hogy a zsírközpontú étrend közvetlenül kapcsolódik a zsírégető zónában való tartózkodáshoz. Van -e igazság erre?

A rekord egyenes beállításához felhívtam Peter Attia -t, MD -t. Nem csak a ketogén étrendben már több mint egy évtizede volt, mielőtt divatos volt, hanem az étkezési tervvel kapcsolatos legújabb tudományos tanulmányok tetején is tartja. Még a saját személyes mélyen belemerült, hogyan pontosan A ketózis befolyásolja az edzést. Készen áll arra, hogy megtudja, mit kell mondania?

Olvassa tovább az edzésszabályokat, amelyeket a ketogén étrend elvégzésekor be kell tartania.

Mitől függ a tested az üzemanyagtól

"Ha" normál étrendje van ", akkor a test üzemanyaghoz való felhasználásának 70-80 százaléka glükózból származik, amely szénhidrátokban található", DR. Attia mondja. "Ez azt jelenti, hogy a zsír csak 20 % -át teszi ki annak, amit égel."És mivel az üzemanyagforrása megváltozik, elmagyarázza, hogy az érzelmek során bizonyos típusú edzések során is valószínűleg megváltozik.

"Ha valaki hozzászokik a nagy intenzitású edzésekhez, akkor nehezebb lesz az átmenet, mint ha valaki több jógát csinálna", DR. Attia mondja. Ennek oka az, hogy amikor rövid ideig szuper intenzíven dolgozik, egy spin osztály vagy futó sprint sorozat, a test-a test-a fent említett glükóz égetésére használják, például a reggeli zablisztét. Most, hogy alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenddel jár, nincs olyan glükózáruház, amelyet energiáról kell húzni, és valószínűleg fáradtabbnak érzi magát, mint általában.

A zsír a testben hosszabb ideig marad, mint a szénhidrátok, ezért a test függhet tőle hosszabb, állandóbb edzésen.

De olyan tevékenységekhez, mint a barre, a pilates vagy a könnyű kocogás, ahol a pulzusod nem olyan magas, hogy a teste az energia zsírjára támaszkodik. Van értelme: a zsír a testben hosszabb ideig marad, mint a szénhidrát, ezért a test függhet tőle hosszabb, állandóbb edzésen.

"Te tud égetni a zsírt az intenzívebb edzésekért, de időbe telik, hogy felépüljünk: "Dr. Attia azt mondja, és hozzáteszi, hogy bonyolult pontosan tudni, mikor kezdi el az izmok a zsírt és a glükózt használni. Szabványos útmutatója a következő: "Ha a negyedik szinten vagy annál alacsonyabb szinten dolgozik, 1-10-es skálán, akkor a teste zsírt fog égetni. De ha öt -hét vagy annál magasabb szinten dolgozik, következetes alapon, akkor időbe telik, hogy kényelmesen érezze magát a ketózisban ezen a szinten, mert erre a legtöbb emberre szükség van glükózra."

Ahol a "zsírégető zóna" bejön

Ez azt jelenti, hogy meg kell állítania a heti fonási dátumokat a keto erőfeszítéseinek maximalizálása érdekében? (Hé, ha feladja a gabona tálakat és a tésztát, akkor azt akarja, hogy megéri, igaz?) Nem pontosan, DR szerint. Attia, de jó eséllyel, hogy nem lesz energiája ahhoz, hogy az energiát ugyanolyan intenzitással átmenjen, mint amennyit csak tudott, amikor legalább néhány hétig vagy akár hónapig szénhidrátot eszel. "Ez egy bonyolult biokemista, mert nem tudjuk pontosan, mit használ az izmok az alkalmazkodáshoz" - mondja.

Azok az edzések, amelyek a zsírégető zónában tartják Önt, a testét az üzemanyagként eszik.

Időközben az olyan edzések, amelyek a zsírégető zóna-aka-ban olyan szinten dolgoznak, ahol a pulzusszám 60-75, a maximum a testét arra használja, amit üzemanyagként eszik, amit eszik. A kardio drogosok továbbra is megkaphatják a javítást; Csak ne a maximális erőfeszítéssel 45 egyenes percig egyenes. (Például néhány fitneszórát, például az Orangetheory -t, híresen épülnek erre a modellre.) Egyéb edzések, amelyek tartják a zónában: Mérsékelt sebességgel, padló edzésórákkal és erőn edzéssel kocogás.

Mint minden edzési és étkezési tervnél, DR. Attia azt mondja, hogy mi a legfontosabb, hogy figyeljünk az, hogy érzi magát. A testednek sokat kell elmondania arról, hogy mi működik, és mi nem, csak hallgatnia kell.

Ha kíváncsi vagy, hogy a ketogén étrend miként áll fel más népszerű étrend ellen, ez a szószedet megadhatja az összes tényt. Ráadásul a keto-szorongás hatásáról, amelyről tudnia kell.