A zsákmány erősítő jógaáramlása, amely 6 gyors mozdulattal jár az őszibarackon

2. A szamár rúgja: A kezedben és a térdén, a csuklójával egyenesen a válla alatt álljon, hajlítsa vissza az egyik lábát hátra, és hajlítsa meg a lábát a mennyezet felé. Emelje fel és engedje le a lábát, mintha a mennyezetre ütközne, és ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a térd megérintse a talajt az ismétlések között. Ismételje meg 10-15 -et minden lábon.

3. Szék póz guggolás: A lábaddal állva, csípőszélesség távolságra, emelje fel a karját a feje fölött, és nyomja vissza a fenekét egy székbe pózba. Emelje fel és engedje le a csípőjét guggoló impulzusok sorozatába, nyolc gound -ra pattogva, majd ötig tartva. Ismételje meg kétszer ezt a készletet.

4. Oldalsó szamár rúgások: On A kezed és a térded (a csuklóval egyenesen a válla alatt van), emelje fel a hajlított lábát a test oldalára, az ég felé, és pulzálja felfelé és lefelé a padlóval párhuzamosan. Tartsa a térdét egész idő alatt emelt, és győződjön meg róla, hogy ne hagyja, hogy megérintse a padlót az ismétlések között. Ismételje meg 10-15 -et minden lábon.

5. Guggoló-stand-squat-stand: Pontosan ez az, amilyennek hangzik. Tartsa a lábad csípő szélesség távolságát, guggoljon le, majd álljon vissza. Ismételje meg kétszer.

6. Gyermekpóz: Fejezze be a gyermek pózában pihenő sorozatot, a csípőjét hátra tolja a lábad felé, és a karjait kinyújtotta az előtted, hogy teljes hosszabbítást nyújtson az egész hátsó testén keresztül.

Valami kissé egyszerűbbet keres, hogy segítsen a szőnyegen eljutni? Próbálja ki a Val kezdő jógaáramlását. Vagy ha meg akarja erősíteni az AB edzést, a jógastílusát, peepje a 7 perces mag sorozatát.