Az izmok bontása, amelyet a keresett centrifugálási osztály során használsz

Tallman szerint különösen a nehéz hegymászás során érezni fogja a csapdáját és a hátrányait. "Amikor a nyeregben vagy, az erő 100 % -ban a lábad" - mondja. "A magod és a karjaid vannak, hogy stabilizálódjanak, de a lábad a kerék tolásának hajtóereje."Szintén kulcs? Zoning a csípőjén. "Fontos, hogy a megfelelő csípőcsukló fenntartására összpontosítson, amely előnyös lehet a továbbfejlesztett formában" - jegyzi meg Jade.

Mely izmokra kell összpontosítani a nyeregből

Míg a nyeregben vagy a nyeregben a szemcsésze és a hátrányai a show csillagok, az egész a magodról szól, amikor kint vagy. "Egy erős mag segít hosszabb ideig és erősebben maradni a nyeregből" - mondja Tallman. "Gondoljon arra, hogy a hasagombot a gerinc felé húzza, pihenjen a vállain, laza tapadást tartson a kormányon, és hosszú, nem ropogtatott magja."

És csak azért, mert a nyereg legfontosabb hangsúlya nem a fókuszok és a hátrányaid nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie őket. "A csapok és a hátrányok egyaránt nagyon aktívak és a nyeregből " - mondja Jade. "A különbség abban, hogy mi az aktív, mint a másik, inkább a pedál stoke fázisaihoz kapcsolódik. A teljesítményfázis (lefelé történő nyomás) több izzadás aktiválását magában foglalja, és a helyreállítási fázis (UP stroke) több ütést tartalmaz. A magasabb ellenállás több aktiválást és kimenetet igényel."

A legegyszerűbb módja az izmok bevonásának az osztály során

Ha nehezen tudod megfelelően bevonni az izmait az osztály során, akkor egyszerűen az lehet, hogy a viselt cipő.

"A kerékpáros cipőkbe történő befektetés, amelynek kedvezően az SPD-típusa segít az izom elkötelezettségében, és beltéri kerékpáros osztályt nyújt így sokkal hatékonyabb " - magyarázza Tallman. "A kerékpáros cipő viselése megtartja a munkát a lábad hátsó láncában (csapások, Hammies, borjak), amely pontosan az az izomcsoport, amelyet kerékpározásban szeretne dolgozni. A cipők viselése megakadályozza, hogy a teljes lábad a ketrecbe menjenek, és az osztály során valóban kényelmetlenek lehetnek. A cipők a sarkok helyett is vezethetnek a lábujjaival, amelyek megterhelnek az alsó és térdre."

A kerékpáros rutin néhány enyhe kiigazításával nem sokkal azelőtt, hogy egy teljesen új szinten érezed az égést.

Szűk a csípője a centrifugálás után? Itt van a legjobb módszer ennek leküzdésére. És ha kíváncsi vagy arra, hogy a spin osztály miért fáj néha térdét, ez az a válasz, amelyet keresett.