A „légzési deszk” a legnehezebb variáció, amit még nem próbáltál

Hogyan kell csinálni egy légzési deszkát

1. Kezdje azzal, hogy egyenes lábakkal és a lábad csípőszélességű, normál deszkás helyzetbe kerüljön az alkarján. Csak a lábad golyóinak meg kell érintenie a talajt.
2. Ahogy tartja a deszkát, vegyen egy mély lélegzetet az orrán, és lélegezzen be a membránján, nem a mellkasán. Ahogy lélegzik, húzza meg a test minden izmait. Tartsa meg egy másodpercig.
3. Miután befogta a levegőt, kilégzik a száján keresztül, kihúzza az összes esetlegesen levő levegőt. Tartsa meg egy másodpercig.
4. Próbáljon kitölteni öt sorozatot ezeknek a "belélegezve, tartani, kilégzni, tartani" lélegzetét az egyes deszkák alatt.

Az edző szerint ez a helyes módja a hagyományos deszkának a következő módjára:

További plank kihívásokért próbálja ki az "oldalsó deszkát", amely az edző kedvenc módja az oldalsó lánc felszámolására. Ezután végezze el a "Plank Body Scan" -t, amely biztosítja, hogy minden izomot bevonjon a testében.