A 'C-Crunch Rock' azonnal tüzet okoz a magjához egy csavarral

Nagyon sok minden pilates szőnyeg osztály, amelyet valaha vettem, a klasszikus "gördülés, mint egy labda" gyakorlat. Az előre -hátra gördülés elég könnyűnek tűnik, de nagyon sok egyensúlyt és hasi erőt igényel a munka megfelelő elvégzéséhez. Tehát, amikor kipróbáltam egy páros tokos verziót Keoni Hudoba-tól, a Corentine Teremtőjétől, mondjuk csak, hogy az én ferdem tüzet okoztak.

Egy múlt epizódjában Jó mozdulatok, Hudoba bemutatta a "C-Crunch Rock-ot."Ahelyett, hogy csak előre -hátra gurulna, szüneteltetsz minden alkalommal, amikor a lábad a föld fölött lebeg. Ezután tartsa meg az egyensúlyát, és maradjon a lehető legrosszabb (ami nehezebb, mint amilyennek látszik, tbh), oldalról oldalra csavarod. Miután megtapasztalta a következő szintű mag égetést, kap egy kis megkönnyebbülést és egy szép hátsó masszázst-mivel visszafordul, csak hogy felpattanjon, és újra megcsinálja.

---

A cikk szakértői

• Keoni Hudoba, a NYC-alapú edző és a CYC Fitness társalapítója és alkotója

---

Mint a gördülés, mint egy golyó, a C-Crunch Rock teljes test ellenőrzését igényli. Nélküle a "labdád" minden bizonnyal nem fog gördülni. Miután megkapta a letartóztatását, ez egy hihetetlenül hatékony módja annak, hogy az edzés végén extra égést adjon a magnak. Így mondja Hudoba, hogy folytassa.

Hogyan kell csinálni egy C-Crunch Rock-ot csavarral

1. Kezdje a hátadat, ha meghajolt a lábad.
2. Ropogtassa a felsőtestét, és a könyökét térdre hozza.
3. Rögzítse fel az egyensúlyt, amikor a könyökét térdre tartja, és a lábad néhány centiméterre lebegnek a földről.
4. Az ujjainak együtt tartása, teljes négy ferde csavarral (jobbra, balra, jobbra, balra), mielőtt visszatérne a középpontba.
5. Ragasztja vissza a könyökét térdre, és görgessen vissza. Amennyire a vállad megfelelnek a szőnyegnek, tekerje vissza, és ismételje meg a négy ferde csavarást. Ha nehezen lehet kiegyensúlyozni, akkor engedje le a lábát a szőnyegre.
6. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar, majd fejezze be a tetejét, és készítsen egy 20 másodperces ferde csavarást, miközben megtartja az űrlapját.

Következő lépésként próbálja ki ezt az alacsonyabb AB edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.