A gyakori oka, hogy a lábad a másodiktól kezdve, amikor felébredsz

Tudni fogja, hogy megvan, ha felébred, ha felébredsz. "Ezt a fémfájdalom, amikor a lábamra lépek ki az ágyból," az érzés " - jegyzi meg Heimann, aki megjegyzi, hogy az érzés egy kicsit jobb lehet, ha elkezdi mozogni, a véráramlásnak köszönhetően. Ha nem, akkor az irritáció, a fájdalom és a tevékenység folytatásának képtelensége folytatódni fog és romlik."

Hogyan kell kezelni és megelőzni a Plantar fasciitiszét

Mivel a fascia rugalmas (szerencsére), sokféle módon lehet kezelni a láb állapotát, majd az öbölben tarthatja. Miután megkapta ezt a fájdalmat, először és legfontosabb a gyulladással, és maradjon a lábadtól. "Amint a fájdalom érezhető, ez azt jelenti, hogy a fascia most olyan ponton van, ahol a gyulladás olyan nagy, hogy a láb íve veszélybe kerül" - mondja Brannigan. "Először egy lacrosse vagy golfgolyóval kezdheti, hogy kiürítse a láb alját, és lassan lazítsa meg az összes kialakult tapadást."Ügyeljen arra, hogy folyamatosan nyújtson, gördüljön, jegesedéssel vagy fűtéssel, hogy javítsa a fasciitist, mondja.

A cipője bűnös lehet az állapot mögött, tehát kulcsfontosságú, hogy megfelelően viseljen, amely nem súlyosbítja a problémát. "A modern cipő megemelt sarkú cipővel, keskeny lábujjdobozokkal és eltúlzott sarokba helyezés mindegyike valószínűbbé teszi ezt a hiperprónációt, és gyengíti a belső lábak izmait" - mondja Heimann. "A szűk gastrocnemius, a soleus és az Achilles -ín szintén több nyújtási törzset teremt a planáris fasciára, és a megemelt sarkú cipő is megtörténik."

Váltson olyan cipőre, amely boltív támogatással rendelkezik. "A hosszú távú megoldás az, hogy fokozatosan átmenetet a lapos, rugalmas cipőkre és a lábujjjellegű távtartókkal, mint a" helyes lábujjak ", ha szükséges"-mondja Heimann. "Az ortotikumok és az ívek ideiglenes felhasználása, valamint a Calcaneus és a metatarsális fejek közötti távolság lerövidítéséhez szükséges ragasztás kezdetben segíthet."(Ezek a sarokcsontod és a hosszú csontok a lábadban.)

Természetesen a terület nyújtása és megerősítése is nélkülözhetetlen. Brannigan dinamikus, mozgás-alapú szakaszokat javasol, amelyek a vért a területre pumpálják, és természetesen meghosszabbítják a szövetet. "Azt javaslom, hogy az egyes területeket külön -külön kezelje, hogy a lehető legátfogóbb legyen" - mondja. "Ez azt jelenti, hogy a lábujjakkal kezdve és a lábán és a borjún keresztül felfelé dolgozva."A kedvenc szakaszai ennek megtételéhez? Az egyik az, ahol az egyik lábán fekszik a hátadon, a másik egyenesen a léghasználatba, hogy körülveszi a felemelt lábát, és mutat, és hajlítson, miközben meghúzza a lábát, hogy egyenesen a levegőben legyen. A másik magában foglalja az érintett lábát a kezébe venni, és a kezed segítségével történő hajlításával.

Vegye figyelembe, hogy nem feltétlenül ítélte úgy, hogy vízszintesen fekszik, amíg a planta fasciitis meg nem gyógyul. "Ne feledje, ha továbbra is aktív, a láb és az alsó láb már veszélybe kerül, így az aktivitásból származó hozzáadott stressz könnyen súlyosbíthatja a problémát" - mondja Heimann. "Szánjon időt minden napra, hogy a kérdésre összpontosítson, és a következetességgel néhány hét múlva láthat javulást."

Annak érdekében, hogy ezeket a kutyákat ne ugatjon, nézd meg a legkényelmesebb szandált a gyalogláshoz. Vagy ezek a szuperkonzív sétáló cipők a nők számára.