Az őrült egyszerű (de hatékony) 15 perces edzés, amelyet bárhol megtehet

Készen áll arra, hogy kipróbálhassa a Light egyik 15 perces edzését? Egy izzadt kedvencet oszt meg velünk a könyvéből.

Az edzés

Ez a testtömeg -edzés egyesíti a kardio és az alapvető gyakorlatokat, minden szögből megcélozva az ABS -t, miközben a szíved pumpálódik.

Töltse ki az egyes gyakorlatokat a megadott számú ismétléshez. Töltse ki a lehető legtöbb fordulót 15 perc alatt. Csináljuk!

1. Magas térd

Kezdje állandó helyzetben, lábad csípőszélesség távolságával egymástól. Kezdje el futni a helyén, és térdét a lehető legmagasabbra hozza a mellkasához. Tartsa a mellkasát a mozgás egészében, és landoljon a lábad golyóján.

Teljes 20 ismétlés.

2. Everest Mászó

Kezdje deszkás helyzetben a kezével a válla alatt. Tartson egyenes vonalat azáltal, hogy a hasát a gerinc felé húzza, és bekapcsolja a szemét és a lábát, hogy megakadályozza a csípő és a hasa megereszkedését. Lépjen előre a bal lábát a bal keze mellett. Ezután ugorjon felfelé a lábak váltásához. Leszálljon a jobb lábával előre a jobb kezed mellett, a bal lábad pedig a kiindulási helyzetben. Folytassa az ugrást, és töltse ki 20 ismétlést (bal és jobb).

A gyakorlat módosításához végezzen hegymászókat. Kezdje deszkás helyzetben, és húzza a jobb térdét a mellkasához, tartsa a lábujjait a földről. Visszaadja a jobb lábát a kiindulási pozícióhoz. Kapcsolja a lábakat, és hozza a bal térdét a mellkasához. Folytassa a lábait-Úgy kell éreznie, mintha a helyén futsz-és töltsön ki 20 ismétlést.

3. Szörfös

Feküdjön a földön a hasadon a válla alatti kezével. Nyomja ki a földet, hogy felbukkanjon. Széles landolt a testével és a lábujjakkal balra, mintha egy szörfdeszkán lennél. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét egy guggolás felé. Dobja le újra a hasadat és a felbukkanást, ezúttal szemben a másik oldalra.

Teljes 20 ismétlés (balra és jobbra).

4. Verseny Burpee Jump Tuck

Kezdje állandó helyzetben, lábad csípőszélesség távolságával egymástól. Guggoljon le, kezét a szőnyegre hozza, és ugorjon vissza a deszkás helyzetbe. Dobja le az egész testét a padlóra. Amint az egész test megérinti a padlót, nyomja meg vissza, és ugorjon előre a lábad egy guggolás helyzetére. Azonnal végezzen egy tuck ugrást, ahol felugrik, és térdre dobja a mellkasát. Landos laza laza egy képviselőért.

Teljesítsen 10 ismétlést.

5. Oldalsó ropogás

Feküdjön a jobb oldalán a padlón, a csípővel rakva és a lábak meghosszabbodtak. Helyezze a jobb kezét a földre előtted és a bal kezét a feje mögé. Rajzolja meg a bal könyökét a jobb térd felé azáltal, hogy felemelje a felsőtestet és az alsó testet a földről, mint egy V-alakú. Vigyázzon, ne húzza a kezét a kezével.

Töltsön ki 10 ismétlést, majd váltson oldalra.

Készen áll a további HIIT edzésekre? Próbálja ki a Barre-kód robbanásveszélyes hat perces rutinját, vagy ezt az öt perces teljes test égetést Emily Cook Harris-val, a felhatalmazott és a fhitting szobával.

Eredetileg 2015. december 30 -án tették közzé; Frissítve 2018. június 7 -én.